For dansere er deres fødder nogle af deres mest værdsatte ejendele. Dansere bøjer dem, strækker dem, tænder på dem og hopper på dem, nogle gange i timevis. Og i slutningen af en lang dansedag ender disse fødder sandsynligvis også lidt stinkende. Så sørg for at tage dig af dem og behandle dem godt med disse godbidder af rådgivning. Du har brug for dem i tip-top form for at danse!
Varmt vand i blød med Epsom Salte
terry walsh (skuespiller)
Efter en lang dag med øvelser skal du berolige dine trætte tæer med et varmt vand i blød. Tilsæt nogle Epsom-salte for et ekstra trin i reduktion af betændelse. Epsom-salte glatter huden, neutraliserer fodlugt og lindrer muskelkramper. Prøv salte infunderet med lavendel til ekstra aromaterapi. Du kan bruge et bærbart lille kar eller endda sidde på kanten af dit badekar og lade det varme vand og dampen gøre sit arbejde.
Essential Oil Spray
I slutningen af dagen eller endda i pauser imellem øvelserne kan det være rart at give dine fødder en lille tåge med en æterisk oliespray. Du kan finde fodsprays i mange sundheds- og kropsforretninger, eller du kan også købe æteriske olier og blande og matche dig selv. En kombination af pebermynte og tea tree-olie fortyndet med vand kan være en fantastisk måde at give dine smerter i fødderne midt i repetitionen. Prøv lavendel fortyndet med vand i slutningen af dagen for en mere afslappende oplevelse.
Selvmassage
En gang imellem kan du forkæle dig selv med en professionel fodmassage, men når tid og midler ikke tillader den luksus, kan du gøre det selv! Prøv disse trin:
- Når du sidder behageligt på gulvet eller i en stol, skal du krydse den ene ankel over det modsatte knæ, så du nemt kan nå din fod med begge hænder.
- Begynd ved fodbolden, og begynd at ælte dine tommelfingre i cirkler væk fra hinanden.
- Fortsæt med at arbejde gennem foden på denne måde ind i buen og hælen
- Giv bagsiden af din hæl og akillessenen en mild gnidning med tommelfingeren og pegefingeren.
- Træd den ene hånd gennem tæerne på din fod (som om du flettede hænderne sammen). Cirkel hånden i den ene retning 5 gange, mens du trækker let på tæerne, og vend derefter om og gå den anden retning.
- Gentag med den anden fod.
Tag dine ben op ad væggen
Efter at have været opretstående hele dagen, skal du tage et øjeblik, når du kommer hjem for at gå på hovedet. Dette er god praksis for at forbedre cirkulationen og reducere betændelse i ømme fødder, og det vil også sænke dit blodtryk. Læg dig ned på gulvet ved siden af en væg og stræk blot dine ben langt ud over dig, så hælene hviler behageligt mod væggen. Du kan også tage lidt blød polstring under bækkenet. Hvis du mangler ledig vægplads, kan du også prøve dette ved siden af din seng med knæ bøjet over kanten.
jimbo fisher højde
Vaselin og sokker
Moderne dansere oplever ofte dybe revner omkring tæerne fra at danse barfodet, især i tørre klimaer eller årstider som vinter. Disse kan være smertefulde og alvorligt begrænse dans i klassen og øvelsen. Den bedste måde at pleje disse revner på er at blødgøre huden og forhindre infektion. Prøv at placere vaselin omkring revnerne ved sengetid, tag et par rene hvide sokker på, og snup dig ind for en god nattesøvn. For at forhindre infektion skal du regelmæssigt rense revnerne og anvende antibiotisk salve.
Isbad
For de ekstra lange dage med øvelse, hvor dine fødder er virkelig smertefulde, kan et kort isbad hjælpe dig med at komme dig. Brug en lille bærbar kar med koldt vand og et par isterninger, dunk den ene fod i badet i cirka fem minutter, før du skifter til den anden fod. Vær forsigtig her for ikke at overdrive det, du vil ikke fryse dine fødder!
Tag en dag fri!
Intet hjælper dine trætte fødder mere end lidt almindelig hvile og afslapning. Når der kommer en dag, hvor du ikke behøver at være i undervisning eller øvelse, skal du holde dig væk fra dine fødder! Læs en bog, se en film, og ved, at dine fødder vil takke dig for den i morgen.
Af Katherine Moore fra Dance informerer.
