Stress, dans og diæt.
Af Paul Vander Straaten
Hvad er stress?
Ifølge Dr. Tamara Hunter * “er stress den følelsesmæssige, mentale og fysiske tilstand som følge af en ubalance mellem din opfattelse af de krav, der stilles til dig, og din opfattelse af dine egne evner til at klare kravene.” (Juice Plus Health Education Series, Stress Mindre Live Længere 2007). I denne henseende er stress forskelligt for alle, og den måde, vi håndterer vores stress på, er meget vigtig med hensyn til, hvordan det påvirker vores helbred.
Ikke alt stress er dårligt. Dr. Tamara Hunter mener, at der er tre hovedtyper af stress.
- Eustresser det gode stress såsom at få et nyt job, blive gift eller starte en sportsbegivenhed. Dette er den type stress, der tilskynder os til at få succes i opgaveudførelsen.
- Hypo stresser den type stress, der giver os lave niveauer af ophidselse og manifesterer sig i dårlig præstation og / eller udsættelse.
- Nødeller at være 'stresset' er, når vores negative følelsesmæssige tilstand får os til at tro, at vores evne til at klare en given situation er inhabil. Dette er den dårlige stress, hvor vi for det meste smelter ned og mislykkes i opgaveudførelsen.
Nogle af de fysiske reaktioner på stress inkluderer:
sami zayn forældre
- Muskelspændinger øges
- Immunrespons reduceres
- Åndedræt, cirkulation og sved øges
- Blodtryk, blodfedt og blodsukker stiger
- Gastro-tarmfunktion falder
- Spytproduktionen aftager
Som danser, hvis dine muskler er for anspændte, og din omsætning er for høj, opnår du bare ikke maksimal ydeevne og kan lettere skade. Hvis du befinder dig i denne tilstand, er det rimeligt at antage, at din mentale tilstand heller ikke er ideel.
Når dit immunforsvar ikke fungerer tilstrækkeligt, øges risikoen for sygdom. Til gengæld øges også risikoen for mistede dansemuligheder eller dårlig præstation.
Det er undertiden svært at vide, om stress er ansvarlig for immunundertrykkelse, eller om det er de handlinger, vi tager, når vi er stressede, der er ansvarlige. Dr Tamara Hunter har teoretiseret COPS-adfærd (koffein, overspisning, pick me ups, rygning). Dette er ting, vi gør i tider med stress, der er dårlige for os, og som kun udfordrer vores langsigtede helbred.
Hypertension, slagtilfælde, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og Alzheimers er blot nogle af de langsigtede negative virkninger af nutidens stressede livsstil. Når vi er stressede, øges vores krops cellulære oxidation. Faktisk øger stress faktisk skader på frie radikaler i hjerneceller, og en levetid for stress kan øge risikoen for Alzheimers og demens.
For at bekæmpe cellulær oxidation er vi nødt til at fylde vores krop med antioxidanter. Antioxidanter bremser cellulær aldring og forhindrer sygdom. Vi finder antioxidanter i frugt og grøntsager. Oxidativ stress erobrer og fører til sygdom, når vi ikke har nok antioxidanter i vores krop til at udligne den cellulære rustning.
Frugt og grøntsager er tæt på næringsstoffer og indeholder tusindvis af fytokemikalier. Gode kilder til antioxidanter inkluderer tomater og vandmelon, der indeholder lycopen (en kraftig antioxidant for hjernen og til forebyggelse af prostata og livmoderhalskræft). Sød kartoffel, gulerødder og græskar er gode kilder til beta-caroten. Blåbær, broccoli, æbler og løg er alle rige på flavonoider. Det er det brede udvalg af plantefødevarefarver, der giver vores immunsystem en chancechance.
Virkeligheden er, at vi i den vestlige verden har alt for travlt. Selvom vi alle har forskellige ting i vores liv, er den ene ting, vi har til fælles, stress og mangel på tid. For at hjælpe med at reducere dit stress kan du overveje yoga eller åndedrætsøvelser (se vores artikel om Yoga for dansere). Afsæt også lidt tid til de ting, du elsker at lave. Og selvfølgelig fodre din krop med, hvad den har brug for for at vokse og udføre.
Lad ikke stress være årsagen til dit dårlige helbred og fratage dig din kærlighed til dans. Sørg for at få mest muligt ud af hvert måltid og inkorporer masser af frugt og grøntsager i din daglige ernæringsplan. Hvis du vil tage et simpelt, bekvemt og overkommeligt skridt i retning af at forbedre din basislinjernæring, skal du besøge www.fruitandvegwithjuiceplus.com at komme i gang med Juice Plus baseret på hele fødevarer baseret på ernæring.
Giv din krop det, den har brug for, for at være stressfri og dans let.
marcus whitney boone
Af Paul Vander Straaten
Sundhed & fitness konsulent
Direktør for Healthaddiction Personal Fitness Training
Paul har arbejdet i fitnessbranchen i 9 år. Hans fokus de sidste 6 år har været på ernæring og hvor vigtigt det er for at opnå optimal sundhed. Han mener, at ernæring er meget vigtig, når det kommer til et godt helbred, og at en plantebaseret diæt skal styre vores daglige ernæringsplan, hvis vi skal leve længe og stærkt. Godt helbred er let, og Juice Plus gør det bare endnu lettere.
* Dr. Tamara Hunter er en træningsfysiolog og registrator inden for obstetrik og gynækologi. Sorter efter højttaler inden for stresshåndtering ernæring, kvinders sundhed, kropsbillede og træningsfysiologi.
Dance Informa online magasin og websted er produceret af Dance Informa Pty Ltd og Dance News International LLC. Eventuelle udtalelser, der præsenteres i et af disse medier, er ikke nødvendigvis de meninger, der holdes af Dance Informa Pty Ltd eller Dance News International LLC og dets ansatte eller direktører. Dance Informa tager ikke ansvar for oplysninger, der anses for at være forkerte.
Topbillede: ©Andystjohn|Dreamstime.com
anbefalet til dig
