Professionelle dansere giver deres alle under en forestilling. Nogle gør det otte shows om ugen, andre går ikke på scenen før kl. 21, og mange er nødt til at vende tilbage til studiet den følgende dag for endnu et maraton med klasse, øvelse og performance. Så hvordan gør de det? Hvad er deres hemmeligheder for at tage sig af deres krop, for at komme sig fra en udmattende rolle og for at have nok energi til den næste dag?
Her taler Dance Informa med to proffer øverst i deres spil - New York City Ballet's Sara Mearns og Paul Taylor Dance Companys James Samson - for deres plejemedicin efter performance.
Hvordan hjælper du dig selv med at komme dig efter lange og fysisk krævende forestillinger? Hvad er dine hemmeligheder til bedring?
Sara Mearns, hoveddanser med New York City Ballet
NYCB's Sara Mearns i Alexei Ratmanskys 'Pictures at an Exhibition'. Foto af Paul Kolnik.
”Jeg løfter straks mine ben i mit påklædningsværelse, selv inden jeg tager makeup og hår af. Drik masser af vand. Stræk dine kalve i cirka to til tre minutter hver. Jeg skynder mig ikke at komme ud af teatret, jeg lader min krop køle af. Jeg spiser en god mængde protein til aftensmad efter showet og ikke en masse tomme kulhydrater som brød eller kartofler. Spis også masser af grøntsager. Jeg is og varmer kalve og hamstrings, mens jeg spiser min middag. Og altid et glas vin. Jeg falder i søvn omkring kl. 1 og står op omkring kl. 9.30. Jeg kan godt lide min søvn, og min krop har brug for den tid til at komme sig, så hvis jeg ikke har en tidlig øvelse, sover jeg mere. Jeg tager altid tre Advil og magnesium inden sengetid og lægger Salon Pas på mine kalve for ekstra helbredende kræfter. Jeg vil også sætte Voltaren på visse muskler, der virkelig har smerter eller er anstrengt. ”
James Samson, danser med Paul Taylor Dance Company
”I det seneste er mine muskler og krop blevet meget udmattede efter forestillinger i betragtning af akkumuleringen af at lære vanskeligt repertoire. Som et resultat er det bydende nødvendigt, at jeg udfører vedligeholdelse efter ydeevne, hvilket normalt sker på mit hotelværelse. Jeg har to tætte lacrosse-kugler, som jeg lå på i cirka en halv time og flyttede dem rundt fra min nedre ryg og gluter ned til quadriceps. Derefter føles et meget varmt bad bagefter fantastisk og slapper af musklerne endnu mere. Endelig slutter jeg natten med Ibuprofen. ”
Efter en udmattende forestilling, hvad kan du lide at spise og drikke?
nicole kang alder
Mearns
”Protein er det vigtigste næringsstof at have efter et show. Du er nødt til at genopbygge dine muskler. Jeg spiser også en masse grøntsager for at få mine vitaminer. Jeg tager ikke et multi-vitamin, fordi jeg spiser så sundt. Jeg får lidt pasta til middag, hvis jeg har en alt for krævende dag den næste dag. Det vil give mig hurtig energi til at starte dagen ud. Jeg spiser alle typer proteiner - kød, fisk, æg. Jeg tror ikke på at skære ting ud af din diæt. Jeg har altid været åben for at spise de fleste ting, og jeg har ikke haft nogen problemer hidtil. Jeg kan ikke spise så meget ost længere, men det er bare fordi jeg kan lide at nyde det nu. ”
Samson
”Efter en forestilling er min diæt ret enkel og typisk. Protein og kulhydrater er bydende nødvendigt, men alligevel overdriver jeg det ikke, fordi min appetit normalt ikke er overvældende. Denne diæt hjælper muskelgendannelse og tilfredsstiller, hvad kroppen ønsker efter en nat med uddrevet energi og kalorier. Min søde tand sparker også ind, så jeg vil forkæle mig med en cookie eller noget velsmagende tilovers fra gæstfrihed i teatret. Og selvfølgelig er masser af vand en god idé. ”
Hvordan håndterer du mælkesyreopbygning og lindrer ømhed den følgende dag?
Samson
nøddeknækkeren newport palæ
James Samson i Paul Taylors 'Three Dubious Memories'. Foto af Paul B. Goode.
”Mælkesyre kan være et problem, men ikke så meget for mig lige nu. Hvis der er opbygning eller føler mig ekstra øm næste dag, gentager jeg min udrulningssession fra natten før. Hvil er ekstremt vigtigt, så jeg undgår måske at deltage i aktiviteter og i stedet slappe af ved poolen, hvis jeg får mulighed for det. ”
Mearns
”Dette er meget svært for dansere, fordi vores højeste og mest intense træning af dagen er fra kl. 20 til 23 om natten, og jeg, ni gange ud af 10, har sidste ballet, så det betyder at slutte tæt på kl. 23. Det giver ikke meget tid til øvelser, der starter kl. 11.30 den næste dag. Det bedste du kan gøre er at hæve, masser af vand, is og varme og tage et varmt Epsom [salt] bad, når det er nødvendigt. Jeg hader virkelig at tage bad, så jeg undgår det for enhver pris, men det skal gøres. Strækning efter showet er også afgørende for, at dine muskler ikke straks stivner på grund af en sådan ekstrem aktivitet. Rulning ud på en bagrulle eller udløserpunktsrulle holder også blodet flydende, og let massage er altid godt til postaktivitet. ”
Efter en udmattende forestilling, hvordan prøver du at sikre, at du får energi til den næste dag?
Mearns
”Det handler om, hvad du spiser efter forestillingen, og hvordan du får din søvn. Din krop skal hvile. For mig er det ni timers søvn. Jeg er 150 procent danser og har altid 12 timers træningsdage, så søvn er min bedste ven. ”
Samson
'Jeg sørger for at lave mine øvelser efter forestillingen, drikke masser af vand og få masser af hvile, så min krop og sind kan komme sig.'
Hvad er din erfaring, hvad er nogle af de mest krævende roller, du har haft? Efter en intens forestilling som den, kræver din tidsplan normalt, at du kommer tilbage til dans den følgende dag?
Marilyn Klaus
Mearns
Sara Mearns i Peter Martins '' Swan Lake '. Foto af Paul Kolnick.
' Svane sø , Diamanter , Mozartian , Faust , Kammermusik , Allegro , Billeder på en udstilling , Brahms Schoenberg fjerde sats, Barok koncert . Dette er bare for at nævne nogle få. Og ja, der er uger, hvor jeg har 12 balletter, to balletter om aftenen hvert show, og du øver hele dagen, hver dag. I løbet af præstationssæsonen har vi kun mandag fri. Jeg har lavet 18 shows i træk før. jeg har gjort Svane sø og vågnede derefter for at få matinen den følgende dag. Ingen danser mere eller hårdere end danserne på NYCB. ”
Samson
”Ja, nogle gange efter en udmattende, udmattende forestilling er vi nødt til at gøre det igen den næste dag, som til tider kan omfatte et tidligt barns præstationer eller matinee. Der er mange krævende roller, jeg har haft, som Johnny i Virksomhed B eller en af de fire mænd i Cloven Kingdom . At udføre roller som disse dag efter dag på turné er udfordrende, men intet er mere udfordrende end at udføre disse roller i højden. Selv med ilttanke bag kulisserne, har jeg nogle gange lyst til at kollapse eller kaste op. Hvor givende er det dog at klare det og vide, at jeg gjorde det. ”
jimmy wong nettoværdi
Eventuelle andre hemmeligheder efter pleje?
Mearns
”Alle er forskellige. Hvad der fungerer for din ven, fungerer muligvis ikke for dig. Lyt til din krop, og prøv forskellige ting. Og også, hver nat er forskellig, fordi det, din krop har gennemgået den dag, ikke vil være det samme som i går eller i morgen. Sæt dig ikke fast i et regiment, som din krop konstant ændrer sig. ”
Samson
”Ikke for mig selv, men for andre at vide, at alle er forskellige i deres egen post-performance rutine. Du skal være smart og vide, hvad der fungerer for din krop. Fortsæt også med en rutine, fordi jo ældre du bliver, jo sværere bliver det. Du skal passe på dig selv, hvis du vil opretholde en karriere inden for dans. ”
Af Laura Di Orio fra Dance informerer.
Hver krop er forskellig. Tal med en sundhedsperson om dine individuelle behov efter opførelse, inden du anvender et af ovenstående på din rutine efter opførelse. Brug kun medicin, kosttilskud og cremer, som du ved, er sikre for din krop og kun i de anbefalede mængder, der er skrevet på etiketten.
Foto (øverst): James Samson i Paul Taylors 'Byzantium'. Foto af Paul B. Goode.
anbefalet til dig
