En 15-årig Ellie * begyndte at føle sig nede meget af tiden, hun spiste mindre og gennemgik nogle store kampe med mad og følelser. ”Jeg synes mad påvirker humør, koncentration og forhold enormt,” siger hun. ”At spise for lidt drænet mig. Alt så sort og hvidt ud. Jeg var aldrig fuldt ud på et øjeblik og følte mig altid meget afbrudt. Jeg tror, mad spillede en nøglerolle i at stabilisere mit humør og trække mig ud af depression. Når jeg begyndte at spise for at fodre min hjerne og resten af min krop, havde jeg alle disse nye og kreative ideer til kunst og musik, som jeg ikke havde før. Det var forbløffende. Jeg bemærker stadig, at mit humør falder dramatisk, hvis jeg glemmer at spise morgenmad eller ikke har nok mad hele dagen. Det er vanvittigt, hvor vigtig ernæring er. ”
Ifølge American Psychiatric Association (APA) er depression en alvorlig tilstand præget af tristhed, tab af interesse for aktiviteter, der tidligere har været nydt, ændringer i appetit og søvn, udfordringer med fokus og koncentration og kan føre til selvmordstanker. Depression er en af mange forskellige, men undertiden relaterede, psykiske sygdomme, der er almindelige og behandles med den rigtige hjælp. Ingen skal føle sig skamfuld eller flov, hvis han / hun kæmper med depression. Du ville få lægehjælp, hvis du havde et knækket ben, og mental sygdom er ikke anderledes. Ernæring er blot et af mange værktøjer i værktøjskassen til mental pleje, og det er vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer for dig.
Vi ved alle, at vi bliver 'hængende', når vi går for længe uden at spise. Spring over måltider og snacks har imidlertid vist sig at mindske humør, øge angst og kan bidrage til en nedadgående spiral mod depression. Når nogen føler sig deprimerede, kan det føles overvældende at samle energi til måltidsplan og købe mad. Mens du arbejder hen imod behandling, skal du fylde frosne måltider, sunde pakkede fødevarer, nudler med højt proteinindhold / højt fiberbønnemel, der kun tager fem til otte minutter at varme op, og forskåret / forvasket frugt og grøntsager. Der er mange madleveringstjenester derude som Instacart, Amazon Prime Pantry og det budgetvenlige Thrive Market.
26-årige Addie * plejede at forsøge at begrænse madindtag i løbet af dagen, og om aftenen sulte hun. ”Mad kan helt sikkert påvirke mit humør,” deler hun. ”Hvis det har været flere timer siden jeg har spist, er jeg irritabel, træg, og jeg har tendens til at have et mere negativt syn på livet. Frugt og grøntsager er det, der får mig til at føle mig mest levende. Og med det mener jeg, at de får mig til at føle mig fuld af energi, levende og ikke tynget. Frisk, moden frugt hæver altid mit humør. ” Addie gik ned ad en vanskelig vej med begrænsning og derefter bing om aftenen. Dette satte hende op for at føle sig skyldig og deprimeret hver aften, hvilket førte til en ond cirkel. Bryde cyklussen ved at erkende, at kroppen har brug for næring. At spise ofte har tydeligt vist sig at styre humør, trang og stress.
Ellie og Addie arbejdede for at spise mindre og hyppigere måltider hele dagen. Dette var ikke let i starten, men overarbejde blev bedre, og de var i stand til at bruge mad til at hjælpe dem med at føle sig bedre om livet.
Depression og næringsstofmangel
Lave niveauer af vitamin B-12 har været forbundet med depression og nedsat neurologisk funktion5.6. Lave niveauer af folat, B-6 og omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA er også forbundet med nedsat humør, koncentration, opmærksomhed og øget depression. Nogle mennesker har en genetisk anomali, der gør det vanskeligt for kroppen at omdanne B-12, folat og B-6 til deres aktive former, som kroppen kan bruge. Dette er faktisk noget almindeligt, så at tage den aktive eller 'methyl' form gør vitaminet mere biotilgængeligt for kroppen for disse mennesker. Sunde fedtstoffer giver sunde hjerner. Hør, hamp, græskar, chia, solsikkefrø, avocado, nødder, olivenolie, solsikkeolie og fiskeolie understøtter alle hjernens funktion. Vi har i årevis kendt, at en sund mave-tarmkanal understøtter immunforsvaret, men vi har nu en dybere forståelse af, hvordan det også påvirker vores hjerne. Sund tarmflora og gavnlige mikroorganismer er nøglen. At tage probiotika, spise gærede fødevarer, yoghurt og masser af fibre påvirker hjernen, humør og mental sundhed.
Gluten
danse audition outfit
Gluten er et naturligt forekommende protein, der findes i hvede, byg og rug. Ifølge Dr. Alessio Fasano MD fra Massachusetts General Hospital Division of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, i en lille procentdel af følsomme individer, kan gluten potentielt øge angst, depression adfærdsproblemer og mental tåge2.3. Eksponering for gluten og dens virkninger på humør og depression er veletableret hos cøliaki-patienter. Selv hos patienter uden cøliaki er der dog personer, der kan opleve neuro-psykiatriske lidelser ved indtagelse af gluten2,3,4. For nogle mennesker skaber gluten et immunrespons, der skaber systemisk betændelse, der bevæger sig til og påvirker hjernen. Det er ikke alle, der er følsomme over for gluten, og det at være 'glutenfri' er ikke nødvendigt for alle. Fjernelse af al hvede, byg og rug begrænser tilgængeligheden af fødevarer, der har B-vitaminer, fibre, zink og energiproducerende kulhydrater. Tal derfor med en diætist, hvis du vil prøve en glutenfri udfordring for at sikre, at ernæringsmæssige behov er opfyldt, og at du ikke forværrer ernæringsmæssige mangler.
Top takeaways:
# 1. Kontakt hjælp. Depression er en alvorlig sygdom, og der er mange forskellige behandlinger til rådighed.
# 2. Spis regelmæssigt planlagte måltider og snacks hele dagen. At gå for længe uden at spise påvirker humør, koncentration og opfattet stress.
# 3. Det er vigtigt at spise mindst noget, men at få fat i raffinerede, forarbejdede fødevarer og mad med højt sukkerindhold kan gøre depression værre. Gør det let og praktisk at få fat i frugt, gulerodspinde, sød peberfrugt, fuldkornsknækkere, havregryn / energibid, soja eller kokosnød yoghurt, granola, trail mix med nødder og frø, endda nogle rullede havre i mandelmælk med et drys hampfrø. Hvis komfortfødevarer hjælper, kan du prøve pasta, kartoffelmos, søde kartoffelfries eller lette opvarmning af frosne måltider.
krystle amina
# 4. Tal med en registreret diætist, hvis du overvejer at gå glutenfri, hvis du har fødevareallergi eller madudfordringer eller har næringsstofmangler, der kan påvirke dit humør eller din depression.
# 5. Suppler med probiotika, Omega 3 (EPA & DHA), og tag et multi-vitamintilskud med methyl-folat, methyl-B12, B-6, vitamin E og vitamin D3.
* Alle tilbud er fra rigtige dansere, men navne er blevet ændret for privatlivets fred.
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD fra Dancer Ernæring .
Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl
www.dancernutrition.com
Kilder:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Mad og mental sundhed: forholdet mellem mad og opfattet stress og depressive symptomer blandt universitetsstuderende i Storbritannien. Cent Eur J Folkesundhed 2014 22 (2): 90-97.
- Fasano A. En klinisk vejledning til glutenrelaterede lidelser. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Glutenfrihed. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G, et al. Stemningsforstyrrelser og ikke-cøliaki glutenfølsomhed. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: et tidsskrift for gastroenterologi, ernæring og diætetik. March63 (1): 32-7. 2017.
- Karakula H, et al. Påvirker diæt vores humør? Betydningen af folsyre og homocystein. Pol Merkur Lekarski. 2009 Feb26 (152): 136-41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Behandling af depression: tid til at overveje folinsyre og vitamin B12.
anbefalet til dig
