Hvad tænker du på, når du hører ordet 'falde'? Omkring denne tid af året kan det fremkalde tanker om græskarkrydderi, æblecider, butternut squash, køligere temperaturer eller den forestående vinter over os. Som dansere, kunstnere og undervisere kan det indgyde frygt, angst og fuldstændig panik. Fald og skader generelt er nok til at skræmme de bedste af os. Et ”godt” fald eller skade, og din karriere kan være forbi. Det behøver ikke at overlades til skæbnen. Der er skridt, der kan tages for at minimere skader og forhindre alvorlige fald.
luke halpin nettoværdi
Det er vigtigt at vide, at der er måder at forhindre skader uden for konditionering, strækning eller korrekt diæt. Vi kan udnytte styrken i vores sind-kropsforbindelse til at blive mere opmærksomme på vores miljø, rumlige bevidsthed og generelle kinesfære, så vi kan fokusere på forebyggelse, ikke kun intervention. Desuden, hvis en person udsættes for en skade, kan følgende trin forbedre bedringstiden betydeligt og føre til et fald i fremtidige skader.
5 trin for at minimere skader
# 1. Opret opmærksom forbindelse til din krop på og uden for dansegulvet.
Det er vigtigt at få en basislinje for følelsesmæssig og fysisk sundhed. Dette kan fastslås ved at øve mindfulness og bodyfulness hele dagen. At bemærke, hvad vi føler og mærker før, under og efter vi danser, kan have en enorm indflydelse på det generelle helbred. Øget opmærksomhed kan føre til en stigning i den samlede bevidsthed om kroppens begrænsninger, både fysiske og følelsesmæssige.
# 2. Opret forbindelse til dine sanser.
Vi kender alle de fem lugtesans, syn, smag, berøring og lyd, men vidste du, at vi har mere? Ifølge en artikel offentliggjort i World Economic Forum kan neurovidenskabere argumentere for, at vi har 22-33 forskellige sanser. Her er et par, du bør vide om: ækvilibrioception (følelse af balance), proprioception (følelse af, hvor din krop er i rummet), kinæstesi (følelse af bevægelse), termosception (følelse af temperatur), nociception (evnen til at føle smerte) og chronoception (hvordan vi fornemmer tidens forløb). At tage tid hele dagen til at tjekke ind med så mange som muligt kan forbedre kropsviden, som igen styrker sunde grænser.
# 3. Øv kontakt improvisation.
Kontaktimprovisation er udforskningen af ens egen krop i forhold til andre. Det inkorporerer vægtdeling og berøring ud over bevægelsesbevidsthed. Vægtdeling i sig selv er en anden vidunderlig måde at udforske skift i tyngdepunktet på. Dette kan i det væsentlige holde en person på tæerne, hvilket giver mulighed for tilpasning og justering af kroppen i rummet.
Lexi Thompson målinger
# 4. Omfavn autentisk kreativ bevægelse.
Startet af Mary Starks Whitehouse i 1950'erne, kan autentisk bevægelse ses som en fri tilknytning af kroppen. Autentisk bevægelse giver et individ mulighed for at bevæge sig i øjeblikket og i takt med ens egen tromme så at sige. At bevæge sig autentisk giver en person mulighed for at udforske sit eget rækkevidde og repertoire af bevægelse. Dette har evnen til at øge kropsbevidstheden, kinæstesi og proprioception, som som tidligere nævnt kan mindske risikoen for skader og forhindre fald.
# 5. Gør mental sundhed en prioritet.
Psykisk sundhed og dans er ikke altid gået hånd i hånd, og der er stadig meget arbejde, der skal udføres for at gøre dette til en samarbejdsindsats. At tage det på os selv at prioritere mental sundhed på og uden for dansegulvet vil dog forbedre vores evner til at håndtere skader. Hvordan? Når vi er under stor stress, har vi tendens til at overdrive, overtrene og bidrage til større spænding i vores krop. Dette er en opskrift på skade. Selvom det er vigtigt at skubbe grænser og udfordre vores egne grænser, bør det ikke gå på bekostning af vores helbred.
Dette er kun et udgangspunkt. Der er mange andre tip at overveje, mange fra PT'er, OT'er, læger og andre fagfolk. Yderligere tip inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Forbliver hydreret
- Iført ordentlig påklædning og sko
- Opvarmning og afkøling
- At få tilstrækkelig hvile
- Undgå overtræning
- Krydstræning i alle dele af kroppen.
Ved at følge disse trin og tip hjælper du dig med at blive en allieret med din krop. Det er vigtigt at lytte til din krop i stedet for at ignorere de tegn og signaler, den sender dig. Din krop taler altid, og det er vigtigt, at du lytter til den. Dette vil hjælpe med forebyggelse af skader, fordi du vil bemærke, når din krop har brug for hvile eller er på randen af skade, og kan derfor give det tid til at komme sig eller give den den ekstra opmærksomhed, den fortjener for at fortsætte med at udføre på det mest optimale niveau.
lindsey jones danser
Selvfølgelig, hvis du ikke er i stand til at bremse, slappe af eller fokusere på din mentale sundhed, er der mange professionelle ressourcer, som du måske finder nyttige. Her er et par:
gianna toboni bio
American Dance Therapy Association
www.adta.org
Læger til dansere
www.doctorsfordancers.com
Rådgivning til dansere
www.counsellingfordancers.com
Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal er en autoriseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun modtog sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.chicagodancetherapy.com .
anbefalet til dig
