Hvorfor strækker dansere sig?
Som dansere elsker vi at strække. Vi ønsker at være fleksible, så vi kan opnå avancerede dansetrin og positioner, og selv dansere, der allerede er fleksible, arbejder ofte for at strække sig endnu længere. Vi lærer os altid at strække os, når vi varmer op til undervisning eller en forestilling. Men handler vi i vores egen interesse?
Vi kan godt lide at tro, at vi ved meget om strækning, men strækning forstås faktisk ikke så godt. Der er meget lidt forskning, der fortæller os, hvordan det bedst skal gøres, og nogle nylige undersøgelser har endda vist, at strækning inden aktivitet faktisk kan gøre skade mere sandsynligt. Så hvor forlader det os?
Fleksibilitet er bestemt vigtigt, men vi er nødt til at opnå det på den sikreste måde. I denne artikel vil vi se på strækning sikkert.
yogasekvens for angst
Hvad strækker vi virkelig?
Når vi strækker os, tænker vi normalt på musklerne. Dette er bestemt hvor du føler dig øm i dagene efter en intens stretchklasse. Men faktisk er der langt mere. For at være fleksible har vi faktisk brug for alt i de kropsdele, vi bevæger os for at kunne strække sig og glide forbi hinanden. Dette inkluderer muskler, sener i enderne af musklerne, ledbånd i leddene, nerverne og fasciaen (udtalt fash-ee-ah), som er det fine væv, der omgiver, understøtter og forbinder alle strukturer i kroppen. Mange små bevægelser på alle disse forskellige steder tilføjes for at gøre den samlede større bevægelse, du udfører. Når du bevæger dig eller strækker, kan alle disse dele komme i spil.
Hvordan får vi mere ud af at strække?
Her er nogle generelle retningslinjer, der kan hjælpe med at gøre stretching sikrere og mere effektiv:
Varm først op
Bare strække er ikke opvarmning, og heller ikke varmt brusebad. Du skal udføre mindst 5-10 minutters aerob aktivitet og blidere versioner af bevægelser, du skal udføre i din rutine, inden du strækker dig. Du skal varme op endnu længere i de kolde måneder. Gradvist opbygge intensiteten og gå derefter videre til strækning. Lige efter dans er det et godt tidspunkt at strække, da du allerede er varm.
Alle muskelgrupper
Stræk alle de muskelgrupper, du vil bruge, i alle de retninger og bevægelser, du vil lave i din dans.
Langsom og glat
Stræk langsomt og glat, indtil du føler en strækning, men aldrig smerter og aldrig 'hopper'. At strække sig for langt, gå for hurtigt eller 'hoppe' kan udløse reflekser i musklerne, hvilket får dem til at stramme sig, når kroppen prøver at beskytte sig selv. Dette hjælper dig ikke med at strække og kan faktisk føre til skade. Nyere forskning har vist, at strækning for hårdt før aktivitet endda kan gøre dig mere udsat for skade. Gå efter en moderat intensitet og respekter din krop.
Træk vejret
Bliv ved med at trække vejret, mens du strækker, langsom og let. Hold aldrig vejret.
Justering
Foretag altid dine strækninger med korrekt justering.
Slap af
Bliv afslappet, mens du strækker. Det er let at spænde op, når du arbejder hårdt, men du vil bare kæmpe dig selv.
Styrke og kontrol
Skub ikke for store ændringer i din fleksibilitet over en kort periode. Det er nytteløst at blive fleksibel uden at opbygge styrken og kontrollen til at kunne bruge den, da dette kan føre til smerte og skade. Sigt efter en jævn, men gradvis forbedring, og arbejd også med styrke og kontrol i andre klassetider såsom hjørne arbejde (progressioner) i jazz, og barre og center arbejde i ballet.
Hvis du strækker dig og føler, at du måske har skadet dig selv, skal du straks stoppe, anvende is i 10 minutter og hvile. Brug ikke varme og gå ikke tilbage til at strække eller danse. Hvis det forbliver ømt, skal du holde glasur i 10 minutter hver anden time. Hvis smerten ikke er helt forsvundet den næste dag, eller hvis du overhovedet er bekymret, skal du kontakte en fysioterapeut hurtigst muligt.
Af Samantha McKenzie, Fysioterapeut
Samantha McKenzie er en registreret fysioterapeut / fysioterapeut og livslang danser.
Denne artikel leveres i god tro og er simpelthen et værktøj til at hjælpe dansere og lærere. Alle handlinger, der træffes som svar på denne artikel, er ikke ansvaret for Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, det er direktører eller journalister.
anbefalet til dig
