Lainee Hunter. Foto med tilladelse fra Hunter. Barre-klasser er så 'in' lige nu. Træningstanke med 'BARRE SO HARD' og vandflasker, der læser 'MØD MIG PÅ BARRE' synes at være overalt. Og mens barre-klasser har taget verden med storm, kan klassisk trænede dansere måske spotte disse dans-inspirerede træningsprogrammer, der hævder at skulpturere de lange og magre muskler i en ballerina - en krop, der tager mange års træning, teknik og dedikation at opnå. Men sandheden er, at barre er mere end bare en trendy klasse at tage lørdag morgen før brunch med dine veninder. Faktisk er teknikken et ideelt cross-training supplement til dansere.
I slutningen af 1950'erne udviklede en tysk danser ved navn Lotte Berk barre-teknikken i sit eget kælderstudie. Efter at have såret hende tilbage i en bilulykke helbredede Berk sig i det væsentlige gennem en rutine, der kombinerede balletkonditionering med rehabiliterende terapi. Lotte Berk-metoden åbnede i New York City i 1971, og skønt den lukkede sine døre i 2005, inspirerede den en række niche-barre-metoder og -studier over hele landet.
Sara Hoenes. Foto med tilladelse fra Hoenes.
Dance Informa interviewede instruktører fra nogle af New York Citys mest prestigefyldte barre-studier, herunder Physique 57, Pure Barre, FlyBarre og Equinox. Hvad mere er, disse instruktører er professionelle dansere, der har optrådt som Radio City Rockettes, på Broadway og på nationale og internationale ture. Læs videre for at lære, hvordan barre-klasser kan forbedre din dans ved at forbedre udholdenhed, styrke, fleksibilitet og din sind-kropsforbindelse.
Hvordan vil du beskrive 'barre class' til dine venner og familie?
Abigail Gatlin, Pure Barre
”Barre er en træning i hele kroppen, der fokuserer på kropsvægt og modstand inden for et lille bevægelsesområde for at udmætte dine store muskelgrupper og stabilisere musklerne til udmattelsespunktet. Drevet af musik med stort fokus på korrekt form er det en fantastisk mulighed for at arbejde på din styrke og fleksibilitet. '
Hvad er fordelene ved barre-klasse?
Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre
”Barre påvirker generelt ikke, hvilket er rigtig godt, når det kommer til at beskytte ens led. At arbejde med musklerne på denne lille og kontrollerede måde giver også tilstrækkelig modstandstræning til, at du samler alle fordelene ved vægtbærende træning uden risiko for at samle op. Resultaterne er lange og magre muskler med tone og styrke. ”
Hvordan er barre unik fra andre gruppefitnessklasser?
pinlig dans
Gatlin
”Der er en meget lav risiko for skade sammenlignet med traditionel styrketræning. Og du bruger alle muskelgrupper. Selv når fokus for et bestemt sæt er på lårene, for eksempel fordi du holder fast i tønden, er dine mavemuskler stadig forlovet. Du arbejder konstant på kernestabilisering, selv når øvelsen primært arbejder på noget andet. De meget små isometriske bevægelser ('op en tomme, ned en tomme') med lette håndvægte, modstandsbånd eller bare din egen kropsvægt bygger bemærkelsesværdig styrke. Du finder ofte dine muskler ryster som Jell-O! Arbejde inden for dette lille bevægelsesområde giver dig mulighed for at fokusere på at finde din bedste form og få den mest effektive træning. Derudover er der masser af variation i øvelserne, og klassen er drevet af musik, så du keder dig ikke. '
Kimberly Dawn Neumann. Foto med tilladelse fra Neumann.
Hvordan er barre inspireret af dans?
Lainee Hunter, Fysik 57
”Barre er inspireret af dans på to måder - den første er vores brug af en balletbarre til støtte og modstand, og den anden er, hvordan vi vil forme vores kunders kroppe. Dansere er magre, stærke og fleksible, hvilket er inspirationen bag barrebevægelse og resultater. Vi har lignende fodpositioner som ballet som et plié bredt sekund og bruger løftede hæle (relevé) til at styrke lægmusklerne og anklerne. ”
Hvorfor skulle dansere tage barre som krydstræning?
Jæger
”I barre-klasser holder vi dig i positioner og isolerer muskelgrupper i længere tid end du ville gjort i danseklasser. Dette tvinger dig til virkelig at fokusere på at styrke musklerne gennem korrekt form. Det er vigtigt at løfte vægte for knogler, led og muskler, hvilket kan gøre din dansbevægelse stærkere og meget mere sikker. Vi har også et stort fokus på kernestabilisering, hvilket er så vigtigt for alle dansestil, uanset om du finder dit center i en række pirouet-drejninger eller isolerer små pop- og lock-bevægelser i en hip hop combo.
Men du laver så små træk med lette vægte. Hvad kan det gør ?
Sara Hoenes, FlyBarre
allegro scenekunstakademi
”Vi laver en lang række små bevægelser med lette håndvægte - det er her muskeludholdenheden kommer ind. Hvis du aldrig før har taget en barre-klasse, skal du gøre dig selv opmærksom på at opleve alvorlig muskeltræthed. Den rystelse, du føler i dine ben fra små impulser, og i dine arme fra bare at løfte vægte på to pund er i modsætning til den 'brænding', du har følt i enhver klasse, du har taget før. Nogle gange introducerer barre-klasser også cardio-push gennem plyometriske øvelser. Dette er faktisk min favoritklasse til cross-training, fordi det virkelig udfordrer min styrke og udholdenhed. ”
Hvad skal jeg have på klassen?
Hoenes
Abigail Gatlin. Foto med tilladelse fra Gatlin.
”Jeg vil anbefale iført leggings og en behagelig top. Da korrekt tilpasning er så vigtig, er formtilpasset tøj ideelt, så du og din instruktør kan kontrollere din position og kropsholdning i spejlet. Du vil også have en støttende sports-bh, hvis du tager en klasse, der involverer hoppe (plyometrics). Hvert studie er forskelligt, når det kommer til fodtøj. Nogle foreslår sokker med gribere i bunden, mens andre giver dig mulighed for sokker eller bare fødder. ”
Er barre sikker, hvis jeg kommer efter en skade?
Neumann
”Barre-klasser er generelt sikre, forudsat at træningen er i god form. Hvis du kommer sig efter en skade, kan det være nødvendigt at foretage ændringer. Diskuter skaden før klassen med instruktøren, hvis du er usikker på, hvordan du sikkert arbejder med din skade i denne modalitet. Husk også, at hvis du nogensinde har skarpe smerter, skal du stoppe med enhver skade. Men set ud fra et rehabiliterende synspunkt er barre en fantastisk måde for dansere at komme tilbage i topform, når de arbejder sig mod sundhed efter en skade. ”
For at lære mere om disse barre-studier, tilmelde dig klasser og endda streame træningsprogrammer online, besøg følgende websteder:
stressfraktur hvirvel
Jævndøgn: www.equinox.com
* Hvis du ikke er medlem af Equinox, kan du streame Kimberly Dawn Neumanns signaturklasse online på kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Fysik 57: www.physique57.com
Ren Barre: www.purebarre.com
Af Mary Callahan fra Dance informerer.
