Nogle af de mest respekterede dansere i verden fik ikke den måde, fordi de havde de højeste udvidelser eller kunne gøre de fleste vendinger, men snarere fordi deres kunstneri rørte ved deres publikums hjerter og sjæle, og det kommer med alder, modenhed og erfaring. At have en lang karriere betyder at tage sig af din krop og sind. Vi dansere kan lære så meget af de uhyggelige, sunde, aktive centenarians, der bor i de blå zoner.
niki lauda skilsmisse
Rangeret som nummer 43 ud af 224 lande over hele verden, falder den amerikanske forventede levetid på 79 i forhold til det meste af den udviklede verden. De længstlevende samfund ved navn 'Blue Zones' har dog den højeste koncentration af hundredeårige eller dem, der lever over 100 år. Disse er forskellige områder, herunder Ikaria, Grækenland Sardinien, Italien Okinawa, Japan Nicoya, Costa Rica og endda Loma Linda, Californien. Hemmelighederne i et langt, ret sygdomsfrit liv er allerede opdaget af Dan Buettner, forfatter af De blå zoner: lektioner for at leve længere fra de mennesker, der har levet længst, og hans National Geographic-team. De udviklede sig også The Blue Zones Solution, hvilket hjælper med at sætte følgende principper i hverdagens virkelige liv.
Princippet om den rigtige stamme
De, som du bruger din tid sammen med, kan have en enorm effekt på dit helbred. I de blå zoner er det for eksempel almindeligt at have en stamme af nære venner i ens livstid, og de sunde vaner, der deles i den sociale gruppe, påvirker positivt sundhedsresultaterne over tid. Dansere ved, at når vi hænger sammen med positive mennesker, der også tager sunde valg, tager vi naturligvis også sundere valg. På den anden side, når vores sociale gruppe altid er på udkig efter fastfood eller køber snacks fra en automat, påvirker det os også negativt. Hvis dine venner sidder fast i en fastfoodspor, kan du måske ”være forandringen” på en positiv og ikke-fordømmende måde.
Fællesskabsprincippet
At tilhøre et trosbaseret samfund kan føje op til fire til 14 år til forventet levealder. Dette samfund behøver ikke nødvendigvis at stamme fra en bestemt religion, men kan simpelthen være noget, der bringer mennesker med lignende tro sammen.
Kære første princip
Centenarians viste sig at være mere engagerede i deres familie, venner og livspartner sammenlignet med dele af verden med lavere forventede levealder. Lad ikke dans blive så altoverskydende, at kære sjældent ser dig. Din familie og samfund kan være din største støtte, og du vil føle dig godt ved at give tilbage.
80% -reglen
Dette betyder, at når du føler, at din mave er 80 procent fuld, stopper du med at spise og lader din krop fordøje. Dansere kan indarbejde dette ved at spise opmærksomt og langsomt tygge hver bid. Efter at have spist ca. 80 procent af ens portion, skal du vente 15-20 minutter og reflektere over, hvordan kroppen føler. Hvis den stadig er sulten, er det okay at spise de resterende 20 procent, som kroppen muligvis har brug for ekstra brændstof den dag. Ofte bliver vi dog overraskede over at opdage, at vi faktisk er fulde og tilfredse. Dette er en måde at se dele på og ære kroppens sande behov.
Plant Slant-princippet
Blue Zones-regionerne spiser en ret plantebaseret diæt, hvor bønner, soja, linser, korn og andre lignende hæfteklammer er de vigtigste proteinkilder. Selvom nogle af regionerne spiser kød to til fem gange om måneden, stammer deres samlede diæt af fuldkorn, bælgfrugter og bønner, stivelsesholdige og andre grøntsager, frugter og nødder og frø. Inden for ernæring har vi bjerge af forskning, der viser, at det at spise flere planter og mindre kød hjælper med muskelgendannelse, bekæmper betændelse, hjælper med blodgennemstrømningen og endda holder vores hud god. Mennesker i de blå zoner gør sunde fødevarer til de naturlige og nemme valg på grund af tilgængelighed og let adgang. Vi dansere kan revurdere vores indkøb af mad for at sikre, at vores hjem er fyldt med frugt og grøntsager. Vi kan forberede bønner og linser på forhånd for at gøre dem hurtige, og vi kan lave frugt, te, nødder og smoothies som vores go-to snacks i stedet for forarbejdet fastfood. Mennesker i de blå zoner spiser en betydelig del af deres daglige kalorier fra stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn, så tro ikke internetmyterne, at disse er dårlige for dig.
Princippet om formålet nu
Dette omfatter ideen om at blive drevet af en følelse af formål og have en overordnet forståelse af, hvorfor du er her. I stedet for bare at fokusere på vores teknik, reflekterer vi dansere måske på vores kunstneri og hvilken positiv energi vi kan bringe til en klasse, en øvelse og i sidste ende en forestilling.
Princippet om nedskiftning
De delegerer et tidspunkt hver dag til at slappe af, hvilket kan manifestere sig som at bede, meditere, nappe eller socialisere sig. Det er ingen hemmelighed for veterandansere, at meditation eller visualisering forbedrer ydeevnen. Der er mange måder at berolige sindet på, så hver danser skal undersøge, hvad der resonerer med sig selv.
Bevægelsen naturligt princip
I modsætning til almindelig vestlig tro behøver du ikke forpligte dig til struktureret fysisk aktivitet for at opleve sundhedsmæssige fordele. I de blå zoner træner folk ikke, men snarere engagerer sig i en slags fysisk aktivitet eller bevægelse omkring hvert 20. minut. De lever i miljøer, der tilskynder til regelmæssig bevægelse, og hvoraf de mangler teknologiske bekvemmeligheder. Dansere kunne indarbejde dette princip ved at engagere sig i yoga, havearbejde, gå en hund, vandre, svømme eller endda bjergbestigning.
Heldigvis behøver dansere ikke vente, indtil et Blue Zones-projekt kommer ind i deres by for at opleve sådanne resultater for sig selv ved at arbejde på at implementere disse principper i deres hverdag.
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD og Amanda Vasi fra Ernæring til store forestillinger.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl www.dancernutrition.com
Kilder:
“Forventet levetid for lande, 2015.” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27. marts 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. De blå zoner. Spise og leve som verdens sundeste mennesker. National Geographic Society. 2015.
