Håndtering af konkurrencestress

Forbereder du dig på en dansekonkurrence? Finder du, at du danser godt i studiet, men nerver får ofte det bedste af dig, når det kommer til at optræde på scenen? Dance Informa talte for nylig med to danseprofessionelle for at hjælpe dig med at komme med en handlingsplan til håndtering af nerver, så dine talenter kan skinne igennem.



Alexandra Cownie



Alexandra er en tidligere professionel danser og forfatter til Hvordan man kan være balletdanser . Efter at have optrådt meget i Europa bor hun nu i Australien, hvor hun er en kendt mesterklasse og klassisk repertoire-lærer.

Hvad er dine tre bedste tip til at håndtere stress og nerver ved en konkurrence?

“1. Mens du varmer op, skal du tænke på et tidspunkt, hvor du dansede rigtig godt og følte dig meget selvsikker. Visualiser, hvordan du har det, og brug den følelse til at pumpe dig selv op. At smile, ryste dine lemmer dynamisk og se opad hjælper dig med at gøre det.



2. Øv positiv tænkning. Kvaliteten af ​​din selvtale kan bogstaveligt talt gøre eller ødelægge din præstation. Pas på negativ tænkning, der kommer op ved at se på de andre konkurrenter. Disse tanker er meget skadelige for kvaliteten af ​​din præstation, så bliv positive og vær der for dig selv.


paul teutul sr alder

3. Husk, at alle er nervøse og ønsker at gøre deres bedste. Hvis du kan være roligere end dem med kun det 'gode' stress, vil du være langt foran konkurrencen. ”

Hvad kan vi gøre for at bekæmpe negativ tænkning, når vi er nervøse?



“Tænk på noget sjovt! Du kan endda have din yndlings sjove video klar til at gå på din smartphone (eller din mors), hvis du begynder at føle dig for anspændt. Latter hjælper dig med at give slip på det unødvendige pres. Når du føler dig i et lysere humør, skal du tage et øjeblik på at fokusere på din dans igen med en kort meditation. ”

Danser og forfatter Alexandra Cownie

Danser og forfatter Alexandra Cownie

Er der en optimal diæt og tid til at spise før en konkurrence?

”Spise er noget, der skal testes for at passe til dine specifikke behov. Her er dog nogle tip:

- Spis en sund middag natten før

- Spring aldrig over morgenmad, uanset hvor nervøs du er

- Test i prøver, hvornår er det bedste tidspunkt for dig at spise, før du går på scenen, så du kan være klar til den store dag

- Drik små slukker med vand hele dagen lang

- Spis mindre måltider og snacks, men spis dem oftere for at holde dit blodsukker regelmæssigt ”

Hvad sker der, når noget går galt på scenen?

”Hver eneste danser i verden har begået fejl på scenen. Fra hukommelsestab til fald, hvordan du håndterer problemet vil påvirke resultatet af konkurrencen. Fortsæt, fortsæt med at smile og fokuser på, hvad der skal komme i stedet for, hvad der gik dårligt. Så længe du er på scenen, har du stadig en chance for at imponere. ”

Har du som danser haft ritualer eller rutiner før konkurrencen?

”Jeg vil altid visualisere min danserutine, der er gjort perfekt i mit hoved, før jeg går i seng natten før og igen, mens jeg varmer op før showet. Det hjalp mig med at fokusere på at gøre tingene rigtigt i stedet for at bekymre mig om, hvad der kan gå galt. ”

”Jeg ville også altid tage et øjeblik at se stille på scenen bag gardinet, trække vejret dybt og minde mig selv om, hvorfor jeg gør dette, og hvor meget jeg elsker at danse. Dette hjalp mig med at give publikum, for selv i konkurrencer er dans dans og dommerne dit publikum - du skal danse for dem og ikke kun udføre tekniske træk. Det er det, der gør en rigtig danser. ”

Alys Shee og Aaron Smyth Jackson Varna IBC 2010

Aaron Smyth og Alys Shee konkurrerer på Varna IBC 2010. Foto med tilladelse fra Aaron Smyth.

Aaron Smyth

Aaron Smyth er en Genee Gold-medaljevinder, der i øjeblikket danser som gæsteartist i hele USA og Sydafrika samt optræder med The English National Ballet. Han har tidligere arbejdet med American Ballet Theatre II og The Royal Ballet og har været medalje og finalist i mange internationale balletkonkurrencer.

Færdighed og kunstneri til side, hvad tror du gav dig kanten til at klare dig så godt i konkurrencer?

”Jeg er meget stolt af min scenetilstedeværelse og karisma på scenen og sørger for, at jeg portrætterer, hvilken karakter jeg danser lige på. Jeg tror, ​​det virkelig sorterer drengene fra mændene. ”

Er der en særlig gevinst, som du er mest stolt af?

”Ja, vinde guldmedaljen ved Genee International Ballet Competition samt Bravo Audience Choice Award. Det var en meget speciel sejr, da jeg havde planlagt at konkurrere i denne konkurrence lige siden jeg var en ung dreng. Det var også meget inspirerende at høre om alle de tidligere vindere, der gik ind i enestående karriere. Der var også en masse spænding, da genet var på samtidig med de olympiske lege i Beijing, så da jeg fik guld, følte jeg, at jeg gjorde Australien stolt. Dame Antoinette Sibley var også dommer, og hun giver ikke guldmedaljer let! '


hvor høj er willne

Hvad er dine tip til at forblive rolige i en stor konkurrence?

”At trække vejret og behandle det som en forestilling. Forsøg virkelig bare at have det sjovt og lære af dine andre konkurrenter. ”

Har du et ritual før showet?

”Ikke rigtig, jeg kan bare lide at få en god opvarmning, iPod sidder fast i øret og holder fokus. Jeg har også en særlig håndrystning med min mor, før jeg går på scenen. ”

Hvordan tilbringer du dagen før en konkurrence?

”På dette tidspunkt føler jeg mig ophidset, ængstelig, nervøs og stresset. Jeg prøver at være omgivet af familie og venner og forsøger at distrahere mine nerver og have en sidste gennemgang af mine variationer. ”

Generelt, føler du dig nervøs før en konkurrence eller forestilling?

”Ja, jeg bliver meget nervøs før en comp eller bare en normal performance. Jeg synes, det er en god ting, for når du rammer scenen, sparker adrenalin ind, og det er okay. '

Har du haft uheld på scenen, og i bekræftende fald hvordan håndterede du dem?

'JA! I den første runde i USAs internationale balletkonkurrence dansede vi pas de deux fra Coppelia og der var et panel med de mest prestigefyldte dommere fra store virksomheder rundt om i verden. Vi var ikke engang halvvejs igennem pas de deux, da manschetten på mit kostume blev fanget i bagsiden af ​​min partners kjole, og den sad fast! Vi måtte bogstaveligt talt re-koreografere pas de deux hviskende til hinanden med mig knyttet til hende. Vi løb ud af scenen og skreg ”saks!”, Og jeg måtte klippe ud af hendes kostume. Derefter løb jeg videre til min solo, og det var fint fra da af. Vi troede, at vi blev klippet, men vi endte med at vinde sølvmedaljen i slutningen. ”

Held og lykke læsere! Må du præstere særdeles godt i dine kommende konkurrencer, lære meget og nyde oplevelsen.

Foto (øverst): Aaron Smyth optræder med Jacqueline Kennedy Onassis School. Foto med tilladelse til Aaron Smyth.

anbefalet til dig

Populære Indlæg