# 1. Sommerintensiver. Dette er ret indlysende, men vigtigt. Der er nogle fantastiske sommerintensive programmer for dansere i alle aldre derude - få mest muligt ud af mulighederne! Sørg for, at du virkelig undersøger, så du vælger den bedste pasform til dig.
# 2. Åbne studiekurser. Hvis dit studie ikke tilbyder åbne klasser hele sommeren, skal du kontakte de omkringliggende studier. Det er aldrig en dårlig ting at forgrene sig og tage fra så mange forskellige typer lærere som muligt. Alle lærere vil fokusere på forskellige områder og give værdifuld, varieret feedback, der kan hjælpe dig.
# 3. Yoga eller pilates klasser. Yoga og pilates er begge så gavnlige for dansere. De hjælper med at opbygge styrke og fleksibilitet samt klarhed i sindet og fokus. Nu er det tid til at prøve nogle klasser.
# 4. Stræk dig hjemme. Nu hvor det er varmere, er det sikrere og lettere at virkelig arbejde på din fleksibilitet. Og i sommerferien er der god tid på dagen til at strække sig. Stræk dig ud, mens du ser tv og sid i en split, sommerfugl eller frø, mens du læser en bog. Sørg for, at du laver strækninger, du er fortrolig med, og hold dem ikke for længe. Ingen grund til at gå overbord og trække noget.
# 5. Løfte vægte. Du kan gøre dette i gymnastiksalen eller derhjemme, hvis du har dem. Hvis du prøver at tone muskler, skal du bruge lave vægte, men gøre flere reps. For at opbygge muskler skal du bruge højere vægt og gøre mindre reps.
# 6. Gå / løb. At gå med din hund er en fantastisk måde at holde sig i form. Når du løber eller går, skal du sørge for at have ordentligt fodtøj på. Den sidste ting, du har brug for at udvikle i løbet af sommeren, er skinnebensskinner fra at bære den forkerte slags sko.
# 7. Svømme. Svømning er en fremragende måde at opholde sig i danseform på. Svømning er en fantastisk måde at få cardio ind uden at lægge pres på dine knogler og muskler. Det kan også være en fantastisk måde at træne på, hvis du læger en skade.
# 8. Koreograf danser med venner. Dette er altid sjovt! Koreografi af en dans og derefter viser den til familie og venner er en ideel måde at holde sig i form for dansere, både fysisk og kunstnerisk.
# 9. Journal dine mål. Nu er det et godt tidspunkt at tænke over dine mål for det kommende nye skoleår og skrive dem ned. Fortæl din mor, danselærer eller dansevenner, dine mål for året, så de kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og på rette spor. Hvis du tænker på det, kan du opnå noget! At sætte mål nu, lige i starten af sommerferien, hjælper dig med at holde fokus og i form i løbet af de næste par måneder.
# 10. Opret en ernæringsplan, og hold dig til den! Jeg ved ... det er meget lettere sagt end gjort. At spise godt om sommeren er så hårdt… især når du har fødselsdagsfester og masser af sjove ting der foregår. Naturligvis kan du spise kagen, men prøv at tænke 'moderering, moderering, moderering', fordi du ikke vil have, at al den kage indhenter dig, når dansesæsonen starter igen.
# 11. Få nok søvn. Dette er også hårdt. SOVEPOVERE! De er så spændende og sjove! Men vær ikke den person, der holder op hver sommer om natten indtil kl. 3:00. Din krop har brug for hvile for at forblive i form.
# 12. Kom ude. I det smukke sommervejr er dette en nem måde at holde sig i form. Gå på vandretur, udforsk forskellige stier og vandfald, og gå udenfor. Mindre Netflix ... mere sol! (med solcreme selvfølgelig)
Af Allison Gupton fra Dance informerer.
anbefalet til dig
