Efter at have givet alt i performance, klasse eller auditions, har dine muskler brug for kærlighed. Blid strækning efter fysisk anstrengelse hjælper med at undgå smertefuld mælkesyreopbygning (og derfor den morgen efter ømhed). Det kan også hjælpe dig med at strække, når du kan få mest mulig fleksibilitet uden at risikere skade, fordi dine muskler allerede er varme og “åbne”. At strække sig, mens du er opmærksom på dit åndedræt, som yoga specifikt fokuserer på, kan også hjælpe dig med at berolige nervøse nerver eller komme ned fra det adrenalindrevne post-performance “high”.
Følgende yogastillinger, når de udføres med omhu og med bevidsthed om din krops vigtige budskaber, kan hjælpe dig med at nå alle disse mål. Bliv ved med at trække vejret dybt (ind i brystet og maven) og se, hvor disse stillinger kan føre dig - i kroppen og sind. God fornøjelse!
Før du begynder på følgende sekvens, skal du sørge for at dine muskler er varme. Det burde ikke være et problem, hvis du lige har arbejdet hårdt med at udføre, auditionere eller tage klasse - men vær forsigtig med fælles udfordringer for at holde dig varm, såsom at vente på indgange i kølige vinger eller nogle gange lange perioder imellem barreøvelser .
For at varme op kan du bare lave et par pliés og tendus en croix, løbe på plads i et øjeblik, lave en Sun Salutations-serie - hvad du end ved fungerer bedst for dig.
Runner's lunge yoga pose
* Bemærk: Gentag stillinger nr. 1-3 på den modsatte side.
# 1: Runner's Lunge
Placer dine hænder på dine hofter for at sikre, at de vender helt fremad, og forlæng dig gennem din rygsøjle (ligesom i klassisk danseteknik). Træd din højre fod tilbage i et spring, og sørg for, at dine hofter forbliver firkantede og din torso høj. Kontroller, at dit venstre knæ (foran) er justeret lige over din ankel - du skal kunne se din stortå. Når du føler dig stabil her, løft dine arme mod himlen - dine fingre får energi opad, og dine pinkies spinder fremad (så dine håndflader vender mod hinanden). Jord gennem alle dele af begge dine fødder, mens du også ser, om du kan finde lidt mere lodret løft i din torso. Tag følelsen af at være jordet, men alligevel høj og energisk mod himlen - ligesom at trække op, men skubbe ned i sving.
Dansers stilling i yoga
julie diana
# 2. Dancer's Pose
Skift lidt fremad for at bringe din vægt på din forreste fod, for at komme til at stå med dine fødder sammen (à la jazz første position). Spark din højre fod op til din bagdel, så dine knæ er sammen. Tag forsigtigt vristen på din højre fod med din højre hånd og stræk din venstre arm opad. Læn dig som et vippebånd fremad med dit højre knæ og hold dig på linje med dit øre og yderhals. Du kan let bøje dit venstre (stående) knæ. Hvis dit knæ kommer bredere end din skulder, stiger op til siden, skal du komme tilbage til, hvor du kan holde det gående helt bagud. Ligesom i den forrige kropsholdning, nyd at føle sig jordforbundet i din stående fod, men find plads og lodret energi gennem din arbejdende.
# 3. 'Kite Flying' stående sidebøjning
'Kite Flying' sidebøjning. Foto med tilladelse til YogaBasics.com.
greg mcelroy kone
Sænk dit arbejdsben for at stå igen med dine fødder hofter-afstand fra hinanden (jazz anden position). Løft dine arme til himlen med dine fingre sammenflettet. Dine skuldre og skulderblade bliver nødt til at løfte sig, men forestil dig, at de spredes bredt over din øvre ryg (så de i det mindste ikke løfter sig på grund af unødvendig indsats og spænding). Stræk dig op og over til den ene side som en bue af en regnbue, så du holder begge sider af din krop lang og stærk. Prøv ikke at lade dine hofter bevæge sig - hvis de er involveret i strækningen, er der mindre strækning på siderne af din torso (som denne kropsholdning har til formål at strække). Træk vejret ind - kan du få lidt længere tid i rygsøjlen? Træk vejret ud - kan du holde den længde, men også strække lidt dybere og længere til siden?
'Star' siddende yoga stretch.
# 4. 'Star' siddende stræk
Kom og sid med bunden af dine fødder sammen, dine knæ falder ud til siden (som du måske kender som 'sommerfugl' -strækningen). Føl dig bred og jordforbundet i dine siddeben, såvel som høj i din ryg. Forestil dig, at din torso er som stammen på et træ, der vokser højt og lige op af rødderne i dit bækken. Stræk dig først frem fra din nedre ryg, og lad din rygsøjle falde fremad i sine naturlige kurver. Når du er lav nok, skal du placere dine underarme under dine underben, og dine hænder kommer foran dine skinneben. Spred fingrene bredt på gulvet. Dette kaldes 'stjerne' kropsholdning, fordi der er fem punkter - tæerne (peger sammen), dine to hænder og dine to knæ. Ligesom i de andre stillinger, se om du kan blive længere i rygsøjlen med dine indåndinger og dybere ind i strækningen med dine udåndinger. Denne stilling kan også være meget legende, så se om det får dig til at føle dig som et barn igen. På den anden side kan du se, om du kan føle dig mere jordet og rolig med hver lange, dybe åndedrag her.
# 5. Lying Diamond Pose
Liggende diamant yogastilling
Slip dine arme nedenunder dine underben, og kom til at sidde op højt igen. Ligesom at påføre tape på en pakke, rul langsomt og forsigtigt din rygsøjle ned på jorden - vertebra-by-vertebra. Hold bunden af dine fødder sammen, og dine knæ falder til siden og ned. Med din ryg frigivet i gulvet, så prøv at trække vejret ud i resterende spændinger i dine skuldre, arme, hænder - eller andre steder. Lad tyngdekraften gøre arbejdet her med at åbne dine indre lår. Bliv ved med at trække vejret dybt, og nyd følelsen af at være fysisk energisk - men alligevel rolig og kølig. Du er klar til at tage resten af dagen på med styrke og alligevel kontrol.
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
Fotos: Yoga Journal 'S yogajournal.com 'Poses'. 'Kite Flying' sidebøjning fra YogaBasics.com.
