Ferien kan være en magisk tid, men det er ikke 'den mest vidunderlige tid på året' for alle. Mange mennesker lider af angst, føler enorm skyld eller skam og mangler evnen til at sætte grænser, hvilket fører til for stort engagement og ferieudbrændthed. Det handler ikke nødvendigvis om at lære at omfavne ferien, men snarere at styre de følelser og følelser, der opstår omkring feriesæsonen, så vi kan være opmærksomme på og præsentere for vores behov og ikke kun andres behov. Vi kan lære at gøre dette til en magisk tid for os selv, hvor vi fokuserer på mental sundhed og følelsesmæssig velvære.
Så snarere end dvale, undgå familiens forpligtelser eller overforpligt dig til enhver invitation, du modtager, lad os se på måder, hvorpå vi kan håndtere det stress, der følger med denne årstid.
tante maria torres bio
# 1. Fortsæt.
Bevægelse er kernekomponenten i dans. Ferien er ofte en tid, hvor vi tager en pause fra aktiviteter og daglige træningsrutiner. Dette er faktisk det tidspunkt, hvor vi skal opretholde disse sunde vaner og finde måder at bevæge os på. Selvom vi ikke ønsker at styrke stresscyklussen gennem kun træning med høj intensitet, reducerer bevægelse på daglig basis ophobningen af spændinger og kan være en fantastisk måde at styre kroppens reaktion på stressede situationer, omstændigheder eller miljøer på. Eksempler er at tage en tur udenfor, rengøre eller organisere dit miljø, endda bagning eller madlavning, de er alle måder at engagere sig i bevægelse hele dagen.
# 2. Bliv ved med at danse for at reducere spændingen.
Vi tager ofte en pause fra fysisk aktivitet omkring ferien. Studios kan være lukket, instruktører kan være på ferie, eller vores forestillinger nærmer sig enden. Nu er det tid til at finde måder at fortsætte med at danse for at reducere ophobning af stress og have en naturlig måde at udtrykke vores følelser og følelser på. Denne tid på året kan komme med sine øjeblikke, og dans er en fantastisk måde at frigive disse rå følelser på. Kig efter en-dags workshops eller prøv endda en ny type dans. At træde uden for din komfortzone kan faktisk hjælpe med at introducere nye bevægelsesmønstre. Dette tilskynder modstandsdygtighed og forbedrer følelsesmæssig kapacitet.
# 3. Gå og se et show.
Vidste du, at det at se dans kan fremkalde de samme følelser, som det gør, når du deltager i det? Hvis dans ikke er noget, du aktivt kan forfølge omkring høytiden, så kan du måske se dans. Køb billetter til en lokal forestilling, teaterforestilling eller dansestyring. En ferie favorit er Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Ikke i nærheden af Radio City? Det er okay. De har muligvis et show i dit område.
# 4. Dans sammen.
Når vi bevæger os med andre, især på lignende måder, skaber det empati og forbindelse, og hvem kunne ikke bruge mere af det i løbet af feriesæsonen? Kan du ikke gå ud og danse? Hold en familie dansefest lige i din egen stue eller køkken. Jeg finder ud af, at det at spille musik rundt i huset, især omkring denne tid af året, giver mig et bedre humør, og dans eller bevægelse sker bare naturligt. Vær improviseret dansesessioner med dine børn eller venner. Dette kan være en meget social tid på året, så udnyt de tidspunkter, hvor du kan bringe andre i dans med dig.
# 5. Bring dans til andre.
Dette er traditionelt sæsonen at give. Hvorfor ikke give dansen til andre? Sæt et uformelt show eller en forestilling sammen, eller kom med terapeutisk dans til et lokalt plejehjem, husly eller samfundscenter. Glæden ved at optræde vil smitte over til dem, der ser plus, det vil give en følelse af service, mening og formål til dem, der udfører.
Det er vigtigt at vide, at selvom ferien er en tid at give, er de også en tid til at modtage. At give os selv tilladelse til at praktisere egenomsorg og imødekomme vores egne behov er ikke egoistisk, det er nødvendigt. Vi bliver måske fortæret ved at købe den perfekte gave, give den mest tankevækkende gave eller være vært for den mest uforglemmelige feriefest. Selvom det kan blive værdsat, er det ikke, hvad feriesæsonen handler om. Brug denne tid til at oprette forbindelse til dig selv, andre og dit miljø. Dette er tiden til at bremse og være til stede, især inden nytår begynder. Endelig skal du vide, at uanset hvad du føler denne feriesæson er gyldig. Som altid er der ingen skam ved at nå ud til at tale med nogen, hvis denne tid på året er særlig vanskelig. Bedre endnu, vil du indarbejde dans og bevægelse i din terapi? Der er et sted for at !
Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal er en licenseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun fik sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som en kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.chicagodancetherapy.com .
