Vi ved, at krydstræning er vigtig for at udføre på vores bedste. Det kræver høj kardiovaskulær kapacitet, men stop-og-start dansetræning og øvelse bygger ikke altid det. Nogle dansere kan godt lide at gå og / eller løbe til deres cardio-træning. Det er dog ikke altid muligt om vinteren. Frygt aldrig, der er indendørs cardio-muligheder, der kan være effektive og sjove for dansere. De kan endda forbedre fysiske træk og mentale færdigheder, der er vigtige for dans. Disse muligheder inkluderer Barre, Spinning, Zumba og BollyX. Læs videre for at lære mere!
# 1. Mød mig på Barre.
Okay, så de fleste dansere er ganske fortrolige med balletbarren, men Barre som fitnessform er generelt et helt andet dyr. Barre begyndte med tanken om, at hvis dansere får en så god træning på balletbarren, kan der ikke være nogen? Tara Cowan, certificeret Barre-instruktør hos Studio U (Boston og Newton, Massachusetts), beskriver hvordan Barre “har denne magiske måde at transformere kroppe, opbygge styrke og lange, magre muskler”, ligesom ballettræning. På den anden side kan enhver - med eller uden forudgående dansetræning - tage en Barre-klasse, forsikrer Cowan.
Som sådan er det mere fokuseret på fitness end på teknik. Du vil ikke se instruktøren stoppe musikken og diskutere ting som valgdeltagelse og épaulement. Barre-klasser hjælper dig sandsynligvis ikke med at fremme de subtilere aspekter af din teknik. Men de kan hjælpe med at styrke dine fødder og ankler, øge dine evner til at bevæge sig hurtigt, men med kontrol, og få en fantastisk helkropstræning (inklusive dit hjerte-kar-system - musikken og bevægelsen stopper ikke!). Og disse klasser kan være en masse sjov! Cowan forklarer, hvordan musikken i Barre-klasser er 'sjov og optimistisk', så 'det er som en stor fest på barren'!
Klasser starter ofte i centrum med opvarmninger som isolationer og enkle jazzdans sætninger. Så til barren! Nogle øvelser deltager, andre parallelt. Nogle med plier og impulser, andre med tendus og andre udvidelser. Nogle lærere bruger træningsbånd og bolde. Armøvelser med små vægte, mavearbejde og strækning afrunder typisk klasser. Og der har du det, en sjov og omfattende træning, som dansere vil føle sig hjemme at lave!
# 2. Tilbage på cyklen.
Indendørs cykling eller 'Spin' er måske ikke den første ting, du ser, når du forestiller dig dansere. Men på grund af kunstformens effekter på din krop er det en god indendørs cardio-mulighed. Meghan Rozanski Brundage, certificeret spinlærer og lærer ved Styret Spin studios (Boston, Massachusetts) beskriver, hvordan ”dansere er ekstremt fleksible, (og) at overstrække et allerede fleksibelt led kan føre til skade”. Dansere bør derfor være forsigtige, når de deltager i træningsformer, der involverer meget strækning.
Spin fører dog til strammere og stærkere hofter, forklarer Rozanski Brundage. Det kan forhindre skader, tilføjer hun. Har du nogensinde haft en danselærer, læge eller fysioterapeut, der råder dig til at gøre mere styrkelse? Det er ikke ualmindeligt vejledning for dansere. Med Spin kan du dræbe to fugle i én smag - gør den styrkelse, mens du får en god cardio træning. Du fortsætter med at bevæge dig i timen, så din puls vil helt sikkert skyde i luften!
Derudover kommer meget af motivationen til det kontinuerlige arbejde fra højenergimusik og instruktører, der skubber dig til dit fulde potentiale. Dansere er bestemt fortrolige med en sådan scene! Så hop på cyklen, bliv ved med at køre og se, hvilken slags sjov det kunne være!
# 3. Zip med i Zumba!
Zumba Fitness er nu blevet et kendt navn. Latin-fusion cardio-dansformen har folk, der landsdækkende smiler, sveder og lærer infektiøst sjove nye træk. Det ligner en danseklasse minus ethvert stop-and-go. Instruktører demonstrerer bevægelser og sætninger, lejlighedsvis kaster en verbal cue ud, og de studerende følger. Hvis du vælger Zumba, bevæger du dig og riller til melodier med høj energi for hele klassen. Vær forberedt på at føle et godt niveau af udfordring, og måske endda grine!
Hvorfor Zumba som en indendørs cardio-mulighed for dansere? Bortset fra den store træning kan det finpudse koordination, føje til dit bevægelses- / koreografiske repertoire og forbedre din evne til hurtigt at opfange bevægelsesnuancer gennem synet. Og det kan føles bare forfriskende! Shira Beth Brenner , Zumba-instruktør, deler det med Zumba, ”dansere kommer til (bogstaveligt talt) at lade deres hår ned og få deres sass på”. Ingen stramme ballerinaboller her, bogstaveligt og metaforisk.
Zumba kan være en oase fra konkurrenceevnen, der er alt for almindelig i danseverdenen. Brenner forklarer, hvordan Zumba-klasser er “domme- og konkurrencefrie zoner”, hvor deltagerne “hepper hinanden på og løfter hinanden op”. Hun tilføjer, at i Zumba kan du 'føle dig godt i din hud, omfavne musik fra hele verden og have en fantastisk tid'!
# 4. Skub det ud i BollyX!
I lighed med Zumba er BollyX en cardio-dansform inspireret af en kulturel dansform - dansen i Sydasien (såsom Bhangra og Bollywood). Ligesom en danseklasse starter BollyX-klassen med en opvarmning i hele kroppen og derefter ind i klassenes hovedklasse - skiftevis perioder med høj intensitet og lavere intensitetsdans. Begrundelsen bag det er den samme som for intervaltræning: skiftende intensitetsniveauer giver kroppen et ekstra sundt niveau af udfordring, der optimerer ens træning. Derudover føles det hele mere håndterbart og behageligt.
Hvordan kan dansere drage fordel af BollyX? Shalil Halil, administrerende direktør og medstifter af BollyX , beskriver, hvordan BollyX er fantastisk for dansere ”ikke kun fordi det er en fantastisk måde at forblive aktiv på, møde mennesker og komme i form, men også fordi Bollywood som dansegenre er stærkt centreret om performance-elementer. At blive velbevandret i udtryk og opbygge selvtillid til at træde ud af ens komfortzone, uanset miljøet, er en meget værdifuld færdighed at tilføje til enhver dansers Rolodex. ”
BollyX er også en fantastisk måde at opbygge tillid på. 'Vores mantra er 'frigør din indre rockstjerne',' siger Halil. 'Hele pointen er, at du opbygger tillid til enhver udfordring!'
Din fysiske udholdenhed og din mentalitet vil være på niveau med enhver øvelse, forestilling, audition eller mesterklasse. Gå og hent dem, rockstar!
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
Foto (øverst): Shalil Halil underviser i BollyX. Foto med tilladelse fra BollyX.
paul lieberstein vægttab