Kathryn Boren. Foto af Avi Snow. Vi har alle hørt vigtigheden af krydstræning for dansere . Hvordan metoder som Pilates, yoga, gyrotonisk, modstandstræning, cardio og ja, endda vægttræning kan supplere din danseteknik og hjælpe med at holde dig stærk, alsidig og fri for skader.
Kathryn Boren. Foto af Avi Snow.
Og hvis du følger American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet-medlem Kathryn Boren på Instagram , så kan du se på førstehånd, hvordan træning uden for dansestudiet oversættes til en stærk, mager, hård danser. I sine videoer udfører hun rond de jambe en l'air, mens hun står på en Bosu-kugle, øver sig på at balancere fra arabesk til kl. og frem med en træner. Og selvfølgelig får den yndefulde danser i hende disse hardcore-øvelser til at se så lette ud.
Boren arbejder tæt sammen med flere personlige trænere fra det uafhængige NYC gym The Dogpound, og sammen samarbejder de om øvelser, der kan gavne hende med at styrke hendes balletteknik. På grund af hendes krydstræningsregime, siger Boren, har hun undgået skader, øget sin udholdenhed og opbygget styrke.
bryton myler
ABTs Kathryn Boren. Foto af Anthony Crowley.
'Jeg har en samlet styrke, som jeg ikke troede, jeg kunne opnå som en yngre danser,' fortæller hun Dance Informa. 'Det har også givet mig en mere intelligent tilgang til min dans og hvordan jeg behandler min krop.'
Boren begyndte først på cross-training, da hun kom til Staatsballett Berlin i en alder af 19 år. Virksomhedens facilitet tilbød et motionsrum med modstandskabler og vægte, og den unge professionelle blev nysgerrig efter, hvordan hun kunne indarbejde cross-training i sin rutine. Hun siger, at hun straks bemærkede en forskel i hendes krop og hendes dans og 'blev besat'.
Nu, som medlem af ABT, træner Boren igennem den travle præstationssæson og i lavsæsonen.
dansens gave
”Før klasse og øvelser kan jeg godt lide at starte dagen med kernestabiliseringsøvelser,” forklarer hun. ”Jeg gør disse derhjemme før morgenmaden. Jeg har altid været en tidlig stiger, så det er netop det, der fungerer for mig. Jeg laver normalt en otte minutters plankeserie og et par Pilates måttøvelser. Jeg kan også godt lide at lave broer, enkeltbensbroer og broudrulninger på stabilitetskuglen. Disse er dejlige at vække mine hamstrings og glutes op. I løbet af en øvelsespause eller i slutningen af dagen prøver jeg at presse 30-45 minutters cardio ind på elliptisk eller løbebånd. På en fridag eller en let øvelsesdag kan jeg lide at fokusere på stabiliserings- og balanceøvelser. Brug af ustabile værktøjer som Bosu-kuglen og Terra Core er fantastisk til disse! ”
Kathryn Boren. Foto af Avi Snow.
første position dans
På The Dogpound arbejder Boren med trænerne Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia og Lucca De Oliveira, som alle har et bredt ordforråd med øvelser og træningsmetoder. Hos ABT arbejder hun med to firmadansere, Thom Forster og Roman Zhurbin, der for nylig er blevet certificerede personlige trænere.
'Det har været fantastisk at arbejde med en person, der virkelig forstår dig som danser, kender din rep og virkelig kan skabe en træning, der er centreret omkring dette,' siger Boren.
Borens dedikerede krydstræningsprogram har holdt hende skadefri, og hun siger, at det også har hjulpet med at etablere sig som en mere afrundet danser. ”Ballet udvikler sig, og koreografer kræver mere af deres dansere,” siger hun. 'Jeg tror, at krydstræning og læring så meget som muligt om din krop hjælper med at give en danser noget ekstra.'
Kathryn Boren. Foto af Lior Sack.
Og ikke alene træner 'gør en krop godt', men Boren siger, at hendes tid i gymnastiksalen også fungerer som en form for meditation, at hun er i stand til at slappe af og have det sjovt. Derudover har hun haft chancen for at mødes og arbejde med mennesker uden for dansestudiet.
Boren mener, at cross-training er vigtigt for dansere, men at det også skal være behageligt og sikkert. ”Mit råd er at finde noget, du virkelig nyder og gå derfra,” deler hun. ”Måske er det svømning, Pilates, at arbejde med en personlig træner, men start i det små. Overdriv ikke det første gang du træder ind i gymnastiksalen! Start lille og test din krop for at se, hvad den kan håndtere, så snart har du et stort ordforråd af øvelser og regimer, som du kan lide og drage fordel af. Tal også med din fysioterapeut. Hvis der er en svaghed, du vil tage fat på, eller noget specifikt, du ved, du skal forbedre, så spørg dem om råd og hvad de vil foreslå. ”
marcus allen børn
For at få et kig bag kulisserne på Kathryn Borens tværtræningsrejse skal du følge hende på Instagram: @ katieboren1 .
Af Laura Di Orio fra Dance informerer.
anbefalet til dig
