Adrienne Canterna. Foto af Carlos Quezada. Foråret er i fuld gang, og blomsterne i blomst og varmere vejr får os til at hoppe af glæde! Faktisk er spring bare det - glæde i bevægelse. Der er ikke noget mere spændende end at se en smuk danser springe over scenen, og ikke mange ting sammenlignes med den følelse, du kan få, når du laver en grand jeté og har det som om du flyver gennem luften.
Selvom der er sådan en glædelig kvalitet ved spring, er det vigtigt at lære at hoppe sikkert, og der er øvelser, du kan gøre for at forbedre dit spring. Her taler Dance Informa med nogle professionelle dansere og lærere om deres yndlingsspring og mest nyttige springtip.
Hvad er dine foretrukne spring til at udføre, og hvorfor?
Dannys Gonzalez. Foto af Tonchi Finkin.
Dannys Gonzalez, kunstner og undervisningskunstner med Accent Dance NYC
”Mine yndlingsspring er grand allegro - kombinationer af store og strålende spring og ture i l'air, fordi jeg føler, at jeg kan omfavne hele scenen. Jeg nyder også virkelig at lave petite allegro. I klassen er disse kombinationer gode til opvarmning af fødderne og kræver, at dit sind er meget fokuseret og hurtigt. ”
Mei Yamanaka, kunstner med Jody Oberfelder Dance
”Jeg kan godt lide grand jeté og jeté entrelacé. Jeg var virkelig god til spring, da jeg var barn. Det var altid noget, der føltes meget naturligt for mig. Når vi bliver ældre, skifter mekanikken for at få os ud i luften, men følelsen af frihed er den samme. ”
Francis Veyette, medstifter af Veyette Virtual Ballet School , fakultet ved Miami City Ballet School, tidligere hoveddanser ved Pennsylvania Ballet
”Som danser kunne jeg altid godt lide store spring. Jeg elskede at lave den største dobbeltkabriole, dobbeltmontering eller tour en l'air jeg kunne. Men hvad jeg fandt mest sjovt var petit allegro. Jeg plejede at prøve at passe ekstra beats (og måske den ulige dobbelttur) og gøre mere bøjning og rejser. Det var en udfordring at se, hvor langt jeg kunne tage kombinationen og være på musikken. ”
Hiroko Kodaira. Foto af @aarontylerphotography.
Hiroko Kodaira, freelance danser i New York City og New Jersey
'Jeg kan godt lide store spring, fordi det virkelig ligner at danse på scenen.'
Jayna Ledford, LBGTQ influencer, Montclair State University dance major
”De store allegro / store spring er min favorit, fordi det involverer rejser og spænder over hele scenen. Der er så meget frihed i at bevæge sig over en stor scene eller et studie og føle, at der ikke er nogen grænser. Jeg kan også godt lide det fodarbejde, der er involveret i petit allegro-kombinationerne. Det kræver normalt flere detaljer i artikulation og placering af fødder og ben. Det får din hjerne til at være et skridt foran dine fødder, hvilket altid er en sjov udfordring! ”
Adrienne Canterna, danser, koreograf og instruktør
“Mine foretrukne spring til at udføre er store spring! Jeg elsker at bruge min magt og føle min krops fulde vægt tage af og derefter føle sig vægtløs i luften! Det er euforisk. ”
Hvordan har du det, når du hopper?
Francis Veyette med studerende. Foto af Alexis Ziemski og April Singleton.
Veyette
”Hop fik mig altid til at føle mig stærk. Jeg ved, at du skal sige 'som om jeg flyver', men det var ikke sådan, jeg følte. Spring er indsats. Skub så hårdt du kan, og hold fast i luften. Hold de rigtige muskler som vores mave, ryg og røv for at bevare din position. Og brug andre dele af kroppen let til artikulation, såsom dit hoved og dine hænder. Det er let at hoppe højt og ikke lave gode positioner. Det er let at lave gode positioner, men ikke hoppe. At gøre begge dele er svært, og jeg er ikke sikker på, at jeg nogensinde virkelig har fået det rigtigt selv. Mine elever er bedre! ”
Canterna
”Jeg føler mig så stærk. Jeg føler mig let og stærk på samme tid. Jeg har altid elsket at hoppe! ”
Gonzalez
”Når jeg hopper, føler jeg mig ophængt i luften, som om et billede blev taget i det øjeblik for at fange formen i sin højdepunkt. Jeg føler også, at jeg udfordrer tyngdekraftens love. Der er så meget frihed i den følelse. ”
Kodaira
'Når jeg får en god rytme og timing, føles min krop som om det bliver en superbold.'
Hvad er dine bedste tip og hemmeligheder til gode spring?
Jayna Ledford. Foto af Dwayne Dunlap.
Ledford
”Hvis du vil have en større ballon, skal du bruge mere plié, der fører ind i springet. Lærere har altid bedt os om at hoppe, som om vi får taget vores billede på toppen. Hold stillingen længere, mens du også falder ned. Afslutningen er lige så vigtig! ”
Kodaira
”Jeg holder normalt meget af timing og kvalitet af plié. Jeg prøver altid at forestille mig, at musikken fører min kerne. ”
Veyette
”Brug din valgdeltagelse. Hvis du deltager i din valgdeltagelse, er det flere muskler til dit spring. Springning vendte ind efterlader styrken bagved. Sæt dine hæle ned som studerende. Hvis de kommer ud af gulvet, er det fordi du er gået dybt ind i din demi plié, og de er kommet væk, ikke fordi de aldrig gik ned. Dette flytter indsatsen til dine quads og knæ, hvilket ikke er den værste ting i verden, men ikke den bedste. Jo tættere hælen er på gulvet, jo mere kan vores ankel bøjes. Jo mere vores ankel kan bøjes, jo flere muskelfibre i vores kalv rekrutteres til skubbet. Så skyder du væk. Ingen tilbageholdelse. Et spring skal være hurtigt og eksplosivt. ”
Er der nogen specifikke øvelser eller konditioneringsmetoder, du gør for at hjælpe dine spring?
Gonzalez
Adrienne Canterna. Foto af Andrew Holtz.
”Arbejdet på barren fra tidlig træning er meget vigtigt, fordi du lærer den rigtige brug af foden i forhold til gulvet. Jeg skubber gulvet med tæerne i tendu-, jeté- og frappé-øvelserne. Ved at være opmærksom på detaljerne i foden udvikler du styrken i foden, du har brug for til et godt og stærkt spring. ”
san francisco danser
Canterna
”Jeg træner i gymnastiksalen og laver cardio og vægte, og jeg bruger min Flexistretcher til at holde mine muskler både fleksible og stærke. Gå ud, hvis du kan! Spring over, spring, spring spring, spil. Mærk energien i din krop, og brug den til hoppe ! '
Ledford
”Da det meste af min træning var mandlig danser, var der mere fokus på spring, hvilket hjalp med at udvikle min styrke i lår og knæ. Kvindelig træning for spring er ikke så meget anderledes, men får ikke så stor vægt som for mænd. Jeg er glad for at have baggrunden og træne for at få stærke spring, så jeg kan flyve højt! ”
Yamanaka
Mei Yamanaka. Foto af Anton Marynov.
”Bliv ved med at øve spring. Spring hjælper spring.
Kodaira
'Jeg tror, at enhver stor lærer altid siger, at vi skal være mere forsigtige med før og efter springet, snarere end om hvor lang tid du er i luften.'
Veyette
”Vær ikke bange for at krydse tog! Min længste periode med ikke-skade var, da jeg var styrketræning to gange om ugen med virkelig tung vægt. Jeg samlede mig ikke, som folk tror. Min krop blev så stærk og afbalanceret, at den kunne håndtere balletens hårdhed meget lettere. Vi er nødt til at træne vores studerende i en helkropsmetode. Og at springe skal være sjovt. Vær ikke bange og tag nogle risici. Spring er det bedste for at komme i god kardiovaskulær form. Ballet var et par hundrede år foran HIIT-bevægelsen (høj intensitet interval træning). Lav en dejlig længdespringkombination, træk vejret og prøv at bringe din puls ned igen, men gå igen, før den kommer helt ned igen. Det er virkelig godt for udholdenhed. Sidste og vigtigste ting, strække efter skole. Jumping og ballet generelt er stressende på din krop. Hvis dine muskler og led stadig er ømme og ondt fra dagen før, kan du ikke arbejde. Ti minutters strækning efter klassen, når dine muskler er varme, vil gøre dit liv så meget bedre, stol på mig! ”
Af Laura Di Orio fra Dance informerer.
