Af Laura Di Orio. En musiker klaver spiller ikke så godt, hvis det ikke er tunet, og en tømrersav vil ikke skære så glat, hvis det ikke er slibet. Ligeledes skal dansere passe på deres instrument, deres krop for at sikre lang levetid og en skadefri karriere. Mens dansekurser undervist af uddannede lærere er afgørende for at opvarme og klargøre en dansers krop til at tilpasse sig koreografi, har dansere nogle gange brug for en lille tune-up, når smerter og smerter kommer i vejen. Her kigger Dance Informa på nogle karrosseriteknikker, måske mindre kendte, der kan være særligt gavnlige for dansere. For det meste kan disse metoder skabe en mere informeret, kropsbevidst danser, som kan oversættes direkte til hans / hendes bevægelse og dans. Kiropraktik Kiropraktik, der engang blev betragtet som et tabu i danseverdenen, er nu blevet en nødvendighed af mange dansere som en foretrukken måde at behandle en skade på. Korrekt kropstilpasning er afgørende for danseteknik og en sund karriere. Undertiden forårsager dansens fysisk krævende natur ændringer i ledjusteringer, hvilket kan føre til skade og muskeltæthed. En kiropraktor kan ikke kun foretage justeringer i danserens krop, men en kiropraktor, der har specialiseret sig i dans, som Californien-baserede Dr. Jack R. Giangiulio, D.C., kan også se nøje på danserens teknik og rette eventuelle forkerte linjer.
Dr. Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, også kendt som ”danseskadelægen”, har udviklet dansespecifikke rehabiliteringsprogrammer. Disse er fokuseret på sådanne elementer som turn-out træning og fodkontrol træning, der sigter mod at 'genforbinde danserens krop med de tabte linjer og teknikker,' siger han.
”Når der opstår skader under forestillinger, arbejder jeg endda med den kunstneriske leder for at ændre koreografien, så den tilskadekomne danser stadig kan danse, især hvis der ikke er nogen underspørgsel,” siger Giangiulio.
film i centrum
Når det er nødvendigt, anbefaler Giangiulio, at dansere besøger en kiropraktor inden en klasse eller øvelse. Da justeringer genopretter danserens centrum, siger han dog, at dansere skal være vant til at blive justeret, ellers vil de føle sig 'slukket'.
Kiropraktik-sessioner kan variere fra $ 30 til $ 150 pr. Besøg, afhængigt af lokalitet, og om der kræves eksamen. Omfang, dog, fordi nogle læger kan skære dansere en pause. Giangiulio tilbyder for eksempel rabatter til dansere og deres familier. Han opkræver $ 45 for en justering og kun $ 50 for et kompliceret besøg.
Rolfing® strukturel integration
”Ved du, hvordan når du kommer i en bilulykke, bøjer rammen på din bil og er nødt til at tage den til autobodybutikken for at få den rettet ud? Det er hvad Rolfing®-udøvere gør for menneskekroppen, ”siger Carole LaRochelle, en certificeret Rolfer ™, der også har en baggrund inden for jazz, tap, ballet og salsa.
En Rolfer ™ med en klient, der sidder i 'tyngdekraften'. Foto med tilladelse fra Carole LaRochelle
Rolfing® Structural Integration, opkaldt efter grundlæggeren, Dr. Ida P. Rolf, er ikke en form for massageterapi. Det er snarere en strukturel tilgang designet til at forbedre kroppens struktur og tilpasning. Rolfing® SI banker ind i kroppens fascia, bindevævet, der omslutter og understøtter musklerne. Metodens praktikere bruger dygtige praktiske teknikker og fysisk manipulation for at frigøre restriktioner i fascien, der kommer med tiden, skader og gamle vaner som slouching.
tara palmeri højde
For dansere kan Rolfing® SI være særligt gavnlig, fordi det kan “hjælpe dem med at sortere deres særlige skeletbegrænsninger og hjælpe dem med at finde sig neutrale for deres egen krop i stedet for at forsøge at tvinge til at komme ind, vise sig eller hvad deres særlige form for dans ser som ønskeligt, ”siger LaRochelle.
Det vil også give dansere, der allerede har meget kropsbevidsthed, en endnu større fornemmelse af deres struktur, så de kan arbejde intelligent for at undgå skader. Rolfing® SI kan også forbedre balance og bevægelsesområde såvel som dramatisk ændre kropsholdning.
Rolfing® SI er ikke en engangs ting, det er designet som en serie med 10 sessioner. ”Det er rammen for at give en større eftersyn af din krop,” siger LaRochelle. Hun foreslår at se en Rolfer ™ før balletklassen samme dag, men ikke nødvendigvis før en forestilling. Under en intens præstationssæson siger LaRochelle, at Rolfing® SI-sessioner bør være mere rettet mod vedligeholdelse og genopretning af skader.
De fleste Rolfers ™ opkræver $ 100 til $ 200 pr. Session, men nogle praktikere tilbyder muligvis en rabat på en række sessioner, der betales på forhånd.
MELT Method®
MELT Method® er en karrosseriteknik, der er bærbar og tids- og omkostningseffektiv. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) er et selvbehandlingssystem, der bruger udstyr som bløde skumruller og små kugler til at forlænge og rehydrere bindevæv og afbalancere nervesystemet.
Zoe Bowick Levine, certificeret personlig træner og danser, der fører en MELT-klasse. Foto af Justine Cooper
”Det er som at få alle fordelene ved en god massage, men alligevel varer den længere og kommer til en brøkdel af prisen,” siger Sue Hitzmann, en træningsfysiolog, der oprettede MELT-metoden. 'For ikke at nævne, kan du gøre det derhjemme på få minutter om dagen.'
ann kohyrde
Et af MELTs vigtigste mål er lang levetid, så Hitzmann foreslår, at dansere MELT “hvis du vil danse langt ind i dine ældre år. Det mindsker risikoen for skade og forbedrer potentialet for at have en lang karriere. ”
Når folk er fortrolige med MELT-teknikker, kan folk MELTE hele deres krop eller fokusere på et bestemt område, såsom fødder eller endda hænder. '[MELT] giver folk mulighed for at tage mere kontrol over deres egen krop og lære om deres egen krop,' siger Zoe Bowick Levine, en danser og personlig træner, der underviser i MELT i New York. 'Ideen er at gå i klasser eller intensive workshops, lære værktøjerne og begynde at anvende dem med det samme.'
”Når du først starter, er det bedst at smelte efter dansen, så du kan reducere al den akkumulerede stress, du lægger på din krop,” siger Hitzmann. 'Du kan gøre det når som helst på dagen og på fridage.' Hitzmann tilføjer, at nogle af teknikkerne kan udføres før præstation, da de 'hjælper med nøjagtigheden af tåspids, benudvidelse og overkroppsstabilitet, der er nødvendig til løft.'
En MELT-klasse kan koste $ 10 til $ 150 (gruppe til privat) afhængigt af instruktør og region. Dansere kan også købe MELT-udstyr - ruller og bolde - for $ 30 til $ 40 og MELT alene.
Feldenkrais Method®
Vaner er lette at falde ind i, men de er ofte ineffektive bevægelser, der kan resultere i gentagne skader. Feldenkrais Method® er en funktionel tilgang, der bruger langsom og blid bevægelse til at fokusere på hjernens evne til at lære og tilpasse sig. Således kan denne teknik føre til selvuddannelse, en forståelse af ens egen krop / sindrelatering.
Opfyldes i begge gruppeklasser kaldet Awareness Through Movement®, hvor en uddannet praktiserende læge tilbyder verbale bevægelsesretninger, eller i privat en-til-en-hands-on Functional Integration®, hvor den praktiserende leder styrer bevægelsen med blid berøring, Feldenkrais® får kroppen og hjerne til at ændre usunde mønstre og udføre bevægelse mere effektivt. I begge situationer er målet at eliminere overskydende bevægelse.
Peff Modelski, en Guild Certified Feldenkrais Practitioner® og master balletlærer med base i Chicago, siger at hun har “fuld respekt for Feldenkrais® for selvregulering. Fordi dansere skal trænes i at lægge mærke til alle detaljer i enhver bevægelse, forbedrer Feldenkrais Method® deres evne til at lægge mærke til, når de bruger ineffektive bevægelsesmønstre eller til at foretage fejlfinding i bevægelses- eller genopretningsskader. ”
julie hagerty mål
Da denne form for omskolering af kroppen udføres så blidt og roligt, siger Modelski, at dansere kan bruge Feldenkrais® til enhver tid - før eller efter undervisning, øvelse eller forestilling og på fridage. Omkostningerne ved hver session kan variere fra $ 15 til $ 100, afhængigt af region, og om det er en gruppe ATM-klasse eller en-til-en med en Feldenkrais Practitioner®.
Enhver og alle disse karrosseriteknikker kan bidrage til en længere, sundere dansekarriere ... og liv!
Topfoto: Sue Hitzmann, skaberen af MELT-metoden, der laver MELT. Foto af Brian Leighton
