Som dansere hjælper vores hænder og håndled os med at udføre koreografi, udtrykke os i bevægelse, fremdrive os gennem gulvarbejde og mere. Alligevel kan udfordringerne og vanerne i det moderne liv, såsom konstant at være på enheder, bringe ned, hvor godt vores hænder og håndled føler og fungerer. Vinteren kommer også, hvilket ofte medfører tør hud og øget ledstivhed. Læs videre for nogle enkle løsninger på disse problemer.
Lotion op, så handske op.
Vinteren er lige rundt om hjørnet, og (i det mindste i koldere områder i USA) det betyder, at huden kan tørre ud. Cirkulationen til disse områder er mindre end områder tættere på hjertet, så huden kan være mere sårbar over for koldere udetemperaturer. Tør, stram følelse af hud kan også derefter begrænse bevægelighedens bevægelighed.
Ledsagende kløe kan også være distraherende, du vil ikke tænke på at skulle ridse eller gnide dine hænder, når du er i klassen, udfører eller prøver! I mere alvorlige tilfælde kan huden på hænder og håndled blive så tør, at den revner og derefter bløder. Udover at være irriterende og til tider smertefuld er det ikke et godt udseende Nøddeknækkeren eller en stor audition!
hayoung choi alder
Det bedste middel er et regime med lotion. Separate hudtyper reagerer forskelligt på forskellige ingredienser, så det er bedst at prøve forskellige mærker. Prøve- / rejsestørrelser er tilgængelige for nogle mærker, så du behøver ikke risikere at købe en container af et bestemt mærke for derefter at finde ud af, at det ikke er rigtigt eller effektivt for din hudtype. Når du har fundet den bedste lotion til du , påfør efter brusebad (når porerne er mest åbne for ekstra fugt). Prøv derefter at pakke nogle i din dansetaske og anvende så mange gange om dagen, som du finder dine hudbehov.
Når du er 'lototion-up', må du ikke lade kold luft fjerne den fugt ved at gå ud uden gode handsker. De bedste muligheder, især for aktive og travle mennesker som vi dansere, er lette og åndbare stoffer (såsom bomuld, linned og rayon). Brug to eller tre lette lag, tag et eller to af, hvis du bliver varmere. Du vil være klar til de varierede temperaturer, du kan opleve i løbet af dagen - ude i den kølige friluft, et trækkende backstage eller et meget varmere øvelsesstudie.
kip pardue gift
Nem bevægelse og strækning.
Ligesom alle dele af vores krop har vores hænder og håndled brug for hyppig blid bevægelse og strækning, så led og muskler fortsætter med at arbejde sammen jævnt. Opvarmning af muskler hjælper med at forlænge dem igen og løsne fascia (bindevæv), der omgiver dem - nødvendigt for flydende, uhindret bevægelse. Det er en del af det, der gør det muligt for os dansere at gå længere og dybere i bevægelse og kropsplacering, sikkert og med udseende af yndefuld lethed.
Alt dette bliver endnu vigtigere og samtidig sværere at opnå og vedligeholde i koldere temperaturer. Koldere muskler kan ikke strække sig så let og er mere sårbare over for rivning, hvis de tvinges. Muskler kan også ufrivilligt spændes i kroppens bestræbelser på at holde sig selv ved en temperatur indeni homøostatisk rækkevidde eller et område, hvor det sikkert kan fungere og overleve.
Prøv at få en vane med at varme op og strække forsigtigt dine hænder og håndled, inden du danser - ligesom du varmer dine fødder, hofter, ryg, kerne, skuldre og hoved op. Vores hænder er undertiden lige så involverede i bevægelsesfrasearbejde som disse dele er! Prøv langsomme og blide håndledsruller (i begge retninger), og kør hele ledets bevægelsesområde. Peg derefter fingrene ned og tilbage op mod himlen, gå frem og tilbage et par gange.
mørk tiltrækning
Drej derefter den ene hånd tilbage mod dit ansigt og peg den anden hånds fingre nedad. Træk forsigtigt tilbage på den øverste hånd for at få en mild strækning gennem bunden af underarmens håndled. Peg derefter de nederste fingre nedad og placer den øverste håndflade lige under håndleddet. Anvend let tryk for at skabe en strækning gennem toppen af håndled og underarm.
Prøv derefter at massere forskellige områder i den ene hånd med den anden, og skift derefter. Sidst, men ikke mindst, skrub fingrene ned i en knytnæve, og slip dem derefter 10 gange. Afslut med en god rystelse eller to af dine håndled og hænder. De er klar til at slutte sig til resten af din krop og danse dit bedste!
Læg din enhed lidt ned.
At konstant være på vores telefoner, tablets og laptops kan også anstrenge vores hænder og håndled - ved nogen tid på året. For at skrive skal vi bruge muskler i gentagne mønstre, der kan forårsage træthed og kramper. Det kan begrænse, hvor meget du kan bruge dine hænder og håndled med flydende, præcision og styrke, mens du danser. At se ned på skærme kan også anstrenge ryg- og skuldermusklerne og forårsage smerte, der - på grund af nerveveje gennem skuldre og arme - også kan dukke op i hænder og håndled.
En enkel løsning er at tage noget tid væk fra din enhed. Måske kan du vente på at besvare et par e-mails eller opdatere sociale medier. Selv fem til ti minutter kan være en meget velkommen pause for dine hænder og håndled! Marker gennem koreografi, tag en kort gåtur udenfor, eller luk blot øjnene og lyt til din ånde. Det kan også være nyttigt at udføre den korte rækkefølge af hånd / håndledsøvelser, der er anført ovenfor. Selv at lægge enheden ned i 30 sekunder og lave et par af disse øvelser kan være umagen værd! Små løsninger kan betyde store forskelle.
Vi dansere kender og føler, hvordan alle dele af vores krop er forbundet, så det at passe på dine hænder og håndled er at tage sig af hele din krop. Din teknik og dit kunstnerskab har det bedre. Du vil være mere i stand til dygtigt at balancere på dine hænder i moderne, bær yndefuldtport de brasi ballet, form jævnt dine hænder til specifikke kulturelle danseformer og mere. Og wellness er ikke en engangsløsning, men en livsstil. En gang i rillen kan det være tilfredsstillende og sjovt. “Lort 'til alle på den rejse!
hvor gammel er Sally Green gamer
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
