Selvom ikke alle vil indgå COVID19, er ingen immune over for virkningen af isolation og social afstand. De følelsesmæssige bivirkninger af denne pandemi kan være endnu værre, fordi de er usynlige og varer længere end selve virussen. Ud over frygt og angst kan folk begynde at føle sig paranoide, rastløse, håbløse og et utal af andre symptomer, herunder sorg og tab. Ja, sorg kan spille en stor rolle i alt dette, da vi alle har at gøre med tabet af noget eller i ekstreme tilfælde nogen.
Når jeg skriver denne artikel, har jeg selv at gøre med en ny og forhåbentlig midlertidig normal. Siden ordren om 'husly på stedet' blev givet i min hjemby, har den overvældende virkelighed at overføre min terapipraksis til fjernsundhed, arbejde hjemmefra og hjemmeundervise min datter, mens jeg plejer min nyfødte søn, har efterladt mig mildt sagt stresset. Hvis du er noget som mig, er dans din flugt, din afsætningsmulighed, din livline. Det er den første ting, jeg henvender mig til, når tiderne bliver svære. Det er en af hovedårsagerne til, at jeg blev danser / bevægelsesterapeut. Så hvad gør vi, når vi opfordres til ikke at gå til dansestudiet? Hvordan opretholder vi virtuel forbindelse? Hvordan håndterer vi denne nye virkelighed? Og vigtigst af alt, hvordan forbliver vi forbundet med dans, når vores forbindelser i sig selv er kompromitteret?
Lad mig starte med at sige, at hvad du end føler, er gyldigt. Du har lov til at føle alt og hvad som helst. Desuden, bare fordi mange af os praktiserer 'social afstand', betyder det faktisk ikke, at vi har brug for at begrænse vores socialisering. Fysisk afstand er den vigtigste ting lige nu, men det er også social forbindelse og kommunikation. Vi er sociale væsener, og vi skal finde måder at forblive forbundet med os selv, andre og vores samfund. Nogle måder, jeg ser folk, der opretholder forbindelse, er gennem:
mia sara nettoformue
Virtuelle dansefester
Online middagsdatoer
Familiesamlinger på FaceTime
Fællesskabet synger lang tid fra lejlighedsbalkoner
Kør godt ønske
Gammeldags telefonopkald
Der er behov for bevægelse mere end nogensinde for os alle. Heldigvis bruger danseverdenen sine ressourcer til at bringe klasser, seminarer og workshops online. Med tjenester som Zoom kan du tage klasse fra Debbie Allen, Brian Friedman og Misty Copeland. Men det er muligvis ikke tilgængeligt for alle, og dans derhjemme er meget anderledes end at være i et studie. Her er nogle forslag til, hvordan du kan bringe dans ind i dit hjem:
Ballet i sengen
Strækker sig
Autentisk bevægelse
Dansefester
Gå / løb / dans udenfor
Det er okay, hvis du har svært ved at danse i din lejlighed. Nye rutiner tager tid at slå sig ned i, og bare fordi du er danser, betyder det ikke, at du automatisk skal have det let at danse i et nyt miljø. Husk, at det kan være svært at danse et sted, hvor du oplever stærke følelser. Lad os se på måder, vi trods alt kan bevæge os på, bevægelse er kernen i dansen. Hvis vi kan lette bevægelse, kan vi finde måder at engagere os i dans på. Her er nogle måder, vi kan fortsætte med at bevæge os gennem denne vanskelige tid. Jeg kan godt lide at tænke på disse som bevægelsesrecepter.
# 1. Træk vejret.
Vær opmærksom på din ånde. Dette betyder ikke nødvendigvis at trække dybe indåndinger, men i stedet indstille på din ånde. Når dette er et symptom, som vi hører så meget om, skal du være forsigtig, da dette kan udløse mere angst. Læg mærke til dit åndedræt, leg med strømmen af din åndedræt, og find måder at spejle eller matche din bevægelse til din ånde.
# 2. Udforsk dimensioner.
melissa whitelaw instagram
Forbindelse kan være lige så let som at finde måder at bevæge sig gennem rummet. Prøv at stå i en døråbning og række ud i de fire hjørner. Dette vil styrke forbindelsen til mig selv. Skift mellem at kramme dig selv og strække armene ud til hver side. Dette repræsenterer forbindelse til andre. Til sidst, prøv at bevæge dig fremad og bagud gennem rummet. Øvelse fremad og tilbagetog giver mulighed for at 'bevæge sig' gennem vanskeligheder, der opstår.
# 3. Omfavne stilhed.
Bevægelse er i alt. Hvis du har svært ved at bevæge dig, skal du fokusere på alt, hvad der bevæger sig, mens du er stille. Bring bevidsthed til al bevægelse på celleniveau - celler, der deler sig, blod strømmer, hjerteslag.
# 4. Se dans.
Endelig, hvis bevægelse føles utilgængelig, så find måder at engagere sig i dans visuelt. Måske foreslår jeg nogle film som Fræk dans , Center Scene og Footlose! At se dans kan fremkalde lignende følelser, som vi føler, når vi faktisk danser. At lytte til musik kan også være en fantastisk måde at få kroppens naturlige rytme i gang. Derudover er dine øjne i bevægelse, når du ser på skærmen.
Hvis du finder denne tid behagelig set ud fra et kropsperspektiv, fordi du har taget dansekursus efter dansekursus online, så omfavn den. Tillad dig selv at opsuge hvert minut af det, fordi dans er en iboende måde at udtrykke os på, og det er noget, vi alle har brug for lige nu. For dem af os, der leder efter online ressourcer, min kollega, Mariah LeFeber , en danseterapeut og underviser, udarbejdede et fantastisk dokument med Online bevægelsesressourcer . Tjek det ud, og giv det videre!
høj Eugene Lee
Jeg vil gerne tilføje, at når jeg befinder mig på sociale medier for at forblive 'forbundet' og informeret, er jeg så inspireret af den overflod af bevægelses- og dansevideoer, der oprettes, indsendes og deles. Jeg ville kun ønske, at jeg kunne deltage i oprettelsen af indhold, men indtil da takker jeg jer alle for jeres kreative bidrag. Nu er det tid til at være kreativ. Udnyt det primitive behov for sind, krop og ånd til at oprette forbindelse. Vigtigst, må alle have god fysisk og mental sundhed i denne hidtil usete tid, og må vi alle finde trøst i danser alene sammen .
Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal er en licenseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun fik sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som en kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.ericahornthal.com .
