Af Emily C. Harrison MS, RD, LD
Selv mild dehydrering kan påvirke ydeevnen. At være hydreret er ekstremt vigtigt for en dansers ydeevne, fordi de første tegn på dehydrering er træthed og dårlig balance. Tørsten sparker først først ind, efter at kroppen har mistet 1-2 liter vand. Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret.
pil skjold nettoformue
Videnskaben:
Vand udgør ca. 60% af kropsvægten og er den største komponent i menneskekroppen. De muskler, vi arbejder så hårdt på at udvikle som dansere (skeletmuskler), er omkring 73% vand, dit blod er omkring 93% vand, og selv knogler og tænder indeholder noget vand. Vand er afgørende for at opretholde homeostase i kroppen og vigtigt i de tusinder af biokemiske og fysiologiske funktioner, som vores kroppe gennemgår hver dag. Vand hjælper med fordøjelsen og er vigtigt i kroppens transport- og eliminationssystemer.
Overophedning og ydeevne:
Det er vigtigt for dansere at vide, at det at blive ordentligt hydreret hjælper med at holde kroppen overophedet. At hjælpe kroppen med at fremme varmetab, når man danser fuldt ud, forbedrer atletisk ydeevne og hjælper med at komme sig. Dette er især vigtigt for dansere iført varme kostumer og opfører sig under scenelys. Svedtab under opførelse kan være betydeligt mere end under repetition af det samme stykke. Dette er grunden til at drikke regelmæssigt (selv små, regelmæssige sip) er en vigtig vane under et show.
Hvor meget er der virkelig brug for? Kan en danser få væske fra andre ting udover vand?
American College of Sports Medicine anbefaler, at atleter (vi ved alle, at dansere er atleter) starter deres træning, der allerede er hydreret med ca. 17 ounce drik, før du begynder. Drik derefter 5-10 ounce hvert 20. minut eller deromkring. Dette betyder, at din genanvendelige vandflaske skal være din konstante ledsager i studiet eller bag scenen. Hver danser er lidt anderledes, men førprofessionelle og professionelle dansere bør sigte mod ca. 2800-3500 ml væske hver dag. Det er cirka 12 - 15 kopper. Cirka 20-25% kommer fra fødevarer som frugt og grøntsager, men omkring 80% kommer fra det, du drikker. Målet er at få det meste af din væske gennem vand, men juice, sportsdrikke og endda te og kaffe kan tælles mod dette mål. Nogle dansere finder, at blanding af 50% sportsdrik med 50% vand i deres genanvendelige flasker hjælper dem med at komme igennem lange øvelser eller klasser. Dette skyldes, at sportsdrikke indeholder en kilde til let tilgængelig energi (kalorier) og elektrolytter, der går tabt i sved.
Men jeg vil have noget udover bare vand ... ..
Forhindre dehydrering ved at spise masser af frugt og grøntsager. Overvej melon, squash, appelsiner, æbler, pærer, druer, bladgrøntsager og salater ud over drikkevarer som te, hele frugtis, sportsdrikke, smoothies, sojamælk, mandelmælk og yoghurt.
Hvad med koffein?
Koffein gør os mere vågen og er kendt for at forbedre atletisk præstation. Men der kan være for meget af en “god” ting. Koffein er et stimulerende centralnervesystem, ikke en energikilde. Ja, koffein kan også fremme vandtab, og dansere bør begrænse koffein, men disse drikkevarer kan stadig tælle med i dit daglige indtag. Jeg anbefaler altid at begrænse eller undgå sodavand. De er tomme kaloribomber og kan gøre knogler svagere. En kop kaffe er fint, men at være alt for nervøs hjælper ikke din dans.
Så vær god mod din krop og god mod jorden ved at tage din genanvendelige vandflaske med dig overalt og genopfylde den ofte.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl www.dancernutrition.com
anbefalet til dig
