En audition går ikke godt. Du blank ud under en forestilling. Det er ret en off-dag i klassen. Vi har alle været der. Disse ting sker, og det betyder ikke, at vi er mindre værd som dansekunstnere, eller som mennesker . Heldigvis er der værktøjer, der hjælper os med ikke at sidde fast i disse vanskelige tider, men til at fortsætte uanset hvad der sker. Som en kan mantraer eller enkle gentagne sætninger (højt eller i dit sind) hjælpe med at hæve vores humør, når klasse, auditions eller forestillinger ikke går godt.
Mantraer kan være en form for meditation. Måske forestiller du dig en person med ben bundet i en kringle, lukkede øjne og nynne på en mærkelig måde - men meditation behøver ikke at være sådan. Det behøver ikke at være esoterisk eller kompliceret. I dag omformulerer forskere og andre eksperter inden for psykologi og neurovidenskab meditation til begrebet opmærksomhed - være mere til stede i din nuværende oplevelse, så du lettere kan slippe fortidens fortrydelse og angst over fremtidens usikkerhed. For en omfattende, men alligevel kort og tilgængelig forklaring på disse fordele, se nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Når vi kan omformulere vores tankegang på disse måder, kan vi slippe uhjælpelige mønstre som tendensen til alt for kritik af os selv, at bekymre os om ting i fremtiden, som vi ikke kan kontrollere, og at sidde fast i det, vi kan ændrer ikke på, hvad der skete tidligere.
Mantraer kan føre til dette ved at fylde vores sind med noget fredeligt, måske velkendt, måske trøstende og - i det mindste - noget forudsigeligt. Vores sind kan fyldes med mantraet snarere end de tanker, der gør os triste eller ængstelige. Når det kommer til de hårde dage, hvor ting ikke går så godt, kan mantraer holde vores sind fokuseret på hvad er går rigtigt, og hvad vi stadig skal være taknemmelige for . Hvis de er specifikt indrammet i positivitet, kan de hjælpe os med at huske, at selv efter at vi angiveligt 'fejler', er vi stadig de samme mennesker - med alt det, vi altid har haft at tilbyde.
dansebøger til lærere
Med alle disse skal du prøve at være i en position, hvor du har det godt, så fysiske fornemmelser ikke distraherer dig fra dit mantra. Så tag et øjeblik til at lægge mærke til din ånde. Er det fyldt og dybt, eller lavt og måske hakket? Er det hurtigt eller langsomt? Se om du kan uddybe vejret ved at indånde alt det rum, du skal trække vejret - fra bunden af din mave til toppen af brystet. Se om du kan forlænge dine indåndinger og dine udåndinger, når du kommer ind i denne fyldigere og dybere ånde. Det er etableret, gentag de enkle sætninger - i dit sind eller højt - igen og igen.
Ideelt set skal du fortsætte det i mindst et par minutter, men 15-20 sekunder er bedre end slet ikke at gøre det. På den note kan nogle af jer læsere undre sig over, hvornår du kan finde tid til at lave en mantra-praksis. Jeg vil sige, at alle har 15 sekunder her og der - måske i kø ved købmanden, måske før du venter på at komme af ved dit busstoppested. Det handler også om prioriteter. Måske kan du tage et øjeblik for opmærksomhed i stedet for at tjekke Facebook igen (og jeg siger det på ingen måde at dømme - jeg er den første til at indrømme Facebook-afhængighed!). Hvis du måske er bekymret for at komme ind i et åndeligt område, som du vil undgå, vil jeg sige, at mantraer kan være åndelige, men de på ingen måde har at være. Det handler om, hvordan vi skaber dem. Der er ingen rigtig eller forkert måde, kun hvad der fungerer til du.
Prøv disse enkle mantraer for at øge tilliden og undgå at komme ned på dig selv:
'Jeg er mig. Jeg er nok. ”
'Jeg er stærk. Jeg er hård. Jeg kan gøre.'
'Jeg har håb. Jeg har kærlighed. Jeg er taknemmelig.'
'Jeg er smuk. Jeg er modig. Jeg vil ikke holde tilbage. ”
Prøv disse, hvis du har lyst til, at ting går ud af din kontrol, for at få en større følelse af kommando over din situation, men alligevel være i stand til at give slip på ting, du ikke kan kontrollere:
'Opret denne dag / morgen / eftermiddag.'
'Lad være, slip.'
'Folk elsker mig, og alt er godt.'
tre melvin nettoformue
'Hvorfor bekymre sig? Hvorfor klage? ”
Hvis ingen af disse resonerer med dig, kan du helt sikkert oprette dine egne mantraer. Måske har du et yndlingscitat, vers eller sangtekst, som du kan bruge. Hvis en længere er, kan du forkorte den, tage en del af den eller koge den ned til dens essens. Måske har en, du ser op til - en forælder, søskende, en anden slægtning, lærer eller mentor - et ordsprog, der inspirerer dig. Du kan helt sikkert bruge det. Mulighederne er uendelige.
Kig ind i dit hjerte, din sjæl og dit sind (hvad er der under alle dine hverdagsløbstanker), og find hvad det er, du har brug for at høre for at hjælpe du , i dag . Uanset hvad der sker, uanset hvor dårligt du synes, at du 'bombet' den audition eller performance, er du stadig den samme fantastiske dig. Mantraer kan hjælpe dig med at holde dig væk fra de tanker, der kan få dig til at føle dig anderledes og bringe dig tilbage til den vigtige sandhed. Gå og hent dem!
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
Foto (øverst): Danser Maggie Ellington. Fotografi af Richard Calmes.
anbefalet til dig
