Af Laura Di Orio.
De siger, at det at tage klasse er som at børste tænder. Så det må betyde, at strækning eller opvarmning på forhånd er som tandtråd.
At gøre ens krop klar til en lang dag med øvelser eller forestillinger er vigtigt for dansere og kan hjælpe med at forhindre skader, øge energiniveauet og skabe en lykkeligere krop på lang sigt. Selvfølgelig med erfaring og prøve-og-fejl kan hver danser finde det, der fungerer bedst for ham / hende.
Her taler Dance Informa med nogle professionelle dansere om deres rutiner før klassen.
step broadway
Hvad er din rutine før klassen?
Oliver Swan-Jackson, freelance danser i NYC og med The Suzanne Farrell Ballet
Jeg sigter mod at komme i klasse mindst 30 minutter tidligt for at starte min opvarmning. Naturligvis med transportproblemer, der ikke altid er tilfældet. Jeg har tendens til at bære en masse opvarmningstøj, især om vinteren eller i et koldere teater, men har en tendens til at tage dem alle af under barren. Min opvarmning starter med at cirkulere mine ankler, hofter og skuldre og knække eller springe min ryg og hofter for at lette eventuelle knæk. Jeg strækker derefter mine quads, hamstrings, glutes og lænden tilbage, hvis jeg har tid, laver nogle sit-ups og push-ups.
Allison DeBona, Demi-solist ved Ballet West og med danser i CW's reality-serie Breaking Pointe (følg på Twitter @allidebona)
Jeg har to hunde, og det er svært at komme i bevægelse og komme super tidligt til klasse! Jeg går med mine hunde om morgenen for at komme i bevægelse og ankommer til klassen med normalt 10 minutter til overs. Den vigtigste del af min krop, der føles strammest om morgenen, er mine hoftebøjere. Jeg skal sørge for at strække mine hofter og lår hver dag før klassen.
NYCB-solist Lauren King, her i Peter Martins '' The Sleeping Beauty '', føler en morgenrutine hjælper hende med at fokusere mentalt og fysisk. Foto af Paul Kolnik.
Lauren King, solist ved New York City Ballet
Før en lang dag sørger jeg altid for, at jeg starter med en god morgenmad. Jeg har normalt firmaklasse om morgenen kl. 10.30, så jeg kan godt lide at komme til klasse 30 minutter, før det begynder at strække sig let og varme mine led op med lidt gyrokinesis, ud over at udøve mine muskler er jeg nødt til at styrke .
helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, danser hos Paul Taylor Dance Company
Vejret har en enorm effekt på min rutine før klassen. Hvis det er en smuk dag, kører jeg på min cykel fra min lejlighed i Brooklyn til studiet. Jeg kan godt lide at komme til studiet på den tidlige side for at slå mig ned, tage lidt te og tage min tid på at blive ændret. At starte dagen i en afslappet sindstilstand er virkelig vigtig. Før klassen tager jeg cirka 20 minutter på at udføre nogle kerneforstærkninger efterfulgt af strækninger.
Devin Alberda, Corps de Ballet ved New York City Ballet
Jeg prøver normalt at komme i klasse mindst 10 minutter, før det starter. Jeg gør noget stabilisering, noget arbejde, nogle push-ups og har derefter tendens til alt, hvad der kan føles stramt eller sidder fast med let massage og stretching.
Hvordan hjælper denne rutine dig med at forberede dig på en lang dansedag? Og hvordan har du det, hvis du ikke er i stand til at gøre denne rutine?
Allison DeBona
Da mine morgener er så travle med mine hvalpe, har pliés på barren udviklet sig til mindre en klassisk teknikoplevelse. Jeg er den i klassen, der kredser om hovedet under pliés i første omgang og cirkler mine arme for at få mine skuldre til at åbne sig. Jeg kan også godt lide at strække, når jeg først er slået til, for at få hamstrings løsnet. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg ikke gør dette og holder mine pliés stive, føles resten af barre anderledes.
Sean Patrick Mahoney
Hvis jeg ikke tog mig tid til at forberede min krop til dagen, ville jeg føle, at jeg spillede indhente min hjerne. Min hjerne ved, at jeg har brug for at jetere fra centrum og lande forbi kvartmærket til en bagrulle, men hvis min krop ikke er forberedt, er der det akavede øjeblik, bare et split sekund, når jeg skal finde ud af, hvordan jeg kan udføre opgave uden at skade mig selv. Ikke at skulle bekymre mig om ting som det hjælper mig med at finde de utroligt behagelige øjeblikke i luften.
zedd kæreste
Sean Patrick Mahoney fra Paul Taylor Dance Company kan godt lide at starte sin dag i en afslappet sindstilstand. Foto af Francisco Graciano.
Lauren King
At have en morgenrutine hjælper mig med at fokusere mentalt og fysisk og forbereder mig på, hvad dagen måtte bringe.
Oliver Swan-Jackson
Den største fordel for mig er at lette mig selv ind i en lang dag og ikke gå overbord. I løbet af en lang øvelsesdag fortsætter jeg med min stretching, sit-ups og push-ups. På de dage, hvor jeg løber sent og skal skynde mig i klasse i sidste øjeblik, føler jeg mig normalt træg for klassen, og jeg har det som om min krop ikke reagerer så godt, som jeg gerne vil.
Hvornår og hvorfor etablerede du denne rutine?
Devin Alberda
Jeg startede, da min krop blev gammel, og jeg kunne ikke komme væk med ikke at varme op mere. Jeg vil sige, at jeg var 23?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Opvarmningen er løst baseret på en opvarmning, som en af mine første balletlærere lærte mig, og den fokuserede på vejrtrækning og placering af kroppen. I årenes løb har jeg tilpasset det til at passe til mine personlige behov om morgenen - med mere fokus på opvarmning af hofte- og ankelled.
Allison DeBona
Mit stretching og klassearbejde har ændret sig meget de sidste par år. Jeg har aldrig en øvelsesdag, der er mindre end seks timer. Strækning er blevet mindre af en fleksibilitetsforstærker og mere af en måde at holde min krop vedligeholdt og sund.
Hvad har været gavnligt for dig inden klassen, der kan tjene som råd til håbende dansere?
Lauren King
At have tid før klassen til at strække mig og føle en mental og fysisk forbindelse hjælper mig altid med at fokusere og føle mig mere opmærksom på min krop i klassen og hele dagen.
Allison DeBona
Spis morgenmad!
Oliver Swan-Jackson
Jeg anbefaler bestemt at komme tidligt til klassen for at varme op. Da jeg er blevet ældre, har jeg bemærket, at det bliver meget sværere at gøre mig klar hver morgen. Plus, det kan hjælpe med at reducere risikoen for skader.
Sean Patrick Mahoney
Vær fleksibel og fordomsfri. 'Rutine A' fungerer ikke altid. Når du prøver at etablere en opvarmning før klasse, skal du finde nogen med en lignende kropstype. Stil spørgsmål. Sammenlign noter. Og af sundheds skyld skal du finde nogen, der kan hjælpe tiden. Jeg er omgivet af kolleger, der har deres egne rutiner. Men hvad der gør de tidlige morgener behageligere er, at vi nyder hinandens selskab, mens vi varmer op.
Foto (øverst): Danser Oliver Swan-Jackson er freelance danser i NYC og kan ses optræde med The Suzanne Farrell Ballet. Han ankommer typisk til klassen 30 minutter tidligt for at strække og varme op. Foto af Brian Mengini.
