Vi ved alle, at vi skal drikke mere vand, men gør vi? Som dansere er vi atleter, og det er vigtigt at holde vores kroppe i den bedst mulige stand. En af de vigtigste faktorer i kropssundheden er vandforbrug. Vi kan ikke forvente at have den styrke og energi, vi har brug for, endsige føle og se bedst ud, hvis vi ikke drikker nok vand.
Vand tegner sig for en stor procentdel af vores kroppe. Vidste du, at 84% af vores blod er vand, 75% af vores muskler er vand, vores hjerner består af 74% vand og endda vores knogle er 22% vand ?! Er du nu klar over hvorfor du har brug for at drikke mere vand?
Skadeforebyggelse og helbredelse
Vidste du, at vand kan hjælpe med at forebygge og helbrede skader? Dansere, der er plaget af skader, har fundet ud af, at de bare ved at øge deres vandforbrug kan reducere skader og helbrede hurtigere, da vand hjælper i blodcirkulationen og skyller toksiner væk fra det skadede område. Vand kan fremskynde helingen, reducere betændelse fra overforbrug eller skade og blot opfriske vores velbrugte muskler.
Fordøjelse og afgiftning
Vand er nødvendigt for vores kroppe at fordøje og absorbere vitaminer og næringsstoffer. Det afgifter også leveren og nyrerne og transporterer affald fra kroppen. Vand er også en nøglefaktor i fordøjelsen. Fiber alene kan ikke hjælpe korrekt fordøjelsesfunktion i sig selv. Faktisk kan uden vandfibre forårsage forstoppelse og oppustethed.
Oprethold en sund vægt
Vand hjælper ikke kun med at afgifte og rense kroppen, men det hjælper væsentligt med vægttab og vægthåndtering samt glødende og sund hud. Vi vil ikke kun danse godt, men som kunstnere ved vi alle sammen, at det er vigtigt at have en sund vægt og se godt ud på scenen. Vand er et naturligt appetitnedsættende middel, så det kan være en langsigtet hjælp til at opnå og opretholde en sund vægt (ikke sulte dig selv, men være sund!) At udvikle en god vanddrikkevane.
kold lilje
Øget energi og koncentration
Hvis du er dehydreret, er dit blod bogstaveligt talt tykkere, og din krop skal arbejde meget hårdere for at få det til at cirkulere. Som et resultat bliver hjernen mindre aktiv, det er svært at koncentrere sig, og din krop føler sig træt. Hvis du befinder dig træt efter danseklassen, er det selvfølgelig normalt, men en hurtig 'afhent mig' kan komme fra en hurtig drink vand. Sørg for at drikke mellem klasser for ikke kun at holde tørsten i skak, men også holde krop og sind opmærksom og aktiv. Tilstrækkeligt vandforbrug kan forbedre din energi, øge din fysiske ydeevne, øge din mentale årvågenhed og koncentration, fjerne giftstoffer og affald, holde huden sund og reducere hovedpine og svimmelhed.
Så hvor meget vand skal vi drikke?
2 liter eller 8 glas om dagen.
Mange af os kender reglen om 8 glas om dagen, men overholder vi det?
Her er nogle tip, der hjælper dig med at opnå 2 liter vandforbrug om dagen:
Tips til at øge dit vandforbrug:
- Sørg for at have en vandflaske med dig hver dag. Køb en pakke flaskevand, og opbevar dem i din bil eller et sted, der altid er tilgængelig. Sørg for at tage mindst en med dig på arbejde eller skole og altid have en vandflaske til danseklassen. Hvis det er en 600 ml eller 500 ml flaske, så prøv at færdiggøre mindst to flasker, når du er færdig med arbejde eller skole. Derefter har mindst drukket 1 liter til 1,2 liter hele dagen. Dette hjælper dig med at bemærke, hvor meget vand du drikker. Prøv derefter at drikke mindst 1 flaske mere om natten eller helst 2.
- Opbevar altid en vandflaske i din dansetaske, så du har altid en, når du virkelig har brug for den - når du træner.
- Du er naturligt tørstig / dehydreret om morgenen, når du først vågner op. Gør det til en vane at drikke mindst et glas vand om morgenen med din morgenmad for at hjælpe din krop med at skylle ud de toksiner, den har behandlet natten over. Udnyt denne tørst for at starte dit vandforbrug for dagen.
- Vent ikke, indtil du er tørstig efter en drink. Du er allerede dehydreret, hvis du føler dig tørstig.
- Indstil en timer til at minde dig selv om at drikke.
- Reducer forbruget af diuretika. Drikker kaffe og koks tilskynder kroppen til at miste vand, da de er diuretika. Vi bliver tørstige, men slukker vi tørsten med den rigtige væske? Almindeligt vand er den bedste forfriskning. Sportsdrikke som Gatorade og Powerade kan være nyttige til at genopfylde vores kroppe med salte og mineraler efter en intensiv træning eller danseklasse, men pas på vand med smag og vitamin, der kan se ud som en sundere mulighed end almindeligt vand, men som faktisk er fyldt med un brug for sukker og kalorier. Kompensér for at drikke diuretika som kaffe, te og vin ved at drikke et par ekstra glas vand for at kompensere for det vand, som disse vanddrivende drikkevarer siver fra din krop.
- Hold en flaske vand eller et glas vand ved din seng og husk at tage nogle slurke, inden du går i seng, eller hvis du vågner midt om natten. Du kan finde ud af, at du vågner om natten for at gå på toilettet, hvis du øger din drik betydeligt i et hit, men husk, det er naturligt, og det er godt for din krop. Du bliver sundere for det!
- Danselærere, opfordre dine elever til at drikke vand. Opbevar kølet vand i studiekøleskabet og kopperne, så de studerende, der har glemt deres drikkeflasker, kan tage en drink mellem klasser. Lad eleverne medbringe vandflasker i klassen og placere dem på siden. Du vil ikke have, at elever løber til deres drikkeflasker hvert andet minut, men giver bestemte drikkevaretider i hele klassen.
Referencer:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
