Feature-Artikler | April 2024

Øvelser er rygraden i dit liv som danser, så det er afgørende for din succes at vide, hvad du har brug for for at danse bedst hver dag i repetitionen. Her er nogle tip, der hjælper dig med at forberede dig på de daglige krav til øvelse.

1. Snacks
Nogle gange i repetitionen bliver du måske bedt om at gå i lange perioder uden en ordentlig måltids pause, så sørg for at have nogle snacks klar til brug, når sultpinen rammer. Frugt, nødder og granola eller proteinstænger er nemme muligheder. Bare sørg for at se sukkerindholdet i trail mix og visse søjler. (Denne artikel kan hjælpe dig med at vælge den rigtige snackbar.)

2. Masser af væsker
Dette kan synes åbenlyst, men det kan medføre en masse unødvendigt stress, hvis du går på repetition uden din vandflaske. Du skal drikke rigeligt med vand før, under og især efter øvelse for at rehydrere efter en lang arbejdsdag.

brett ambler alder

3. Førstehjælpssæt
Du ved aldrig, hvad der kan ske i repetition! Sørg for at have båndhjælpemidler, antibiotisk salve, tape, tåneglklippere og smertestillende midler til nødsituationer.

4. Knæpuder
Afhængigt af hvilken slags dans du laver, kan du blive bedt om at lave koreografi, der er lidt hårdt på knæene. Især når man lærer nyt gulvarbejde, er det let at blive smuk. Sørg for, at du har nogle fleksible knæpuder med for at forhindre unødvendige blå mærker og beskytte disse dyrebare knæ! De vil takke dig for det senere i livet.

stormi bree højde

5. Notebook
Nogle gange kan det at få en dags koreografi til at få dig til at føle, at dit hoved kan eksplodere! At skrive nogle noter i hånden giver dig ikke kun en oversigt over ting, du måske glemmer, det hjælper dig faktisk med at huske i første omgang. Dette kan også være en beroligende, meditativ praksis for at afrunde din dansedag.

6. Sysæt
Uanset om det er et kostume eller en sidste øjebliks reparation af pointe-sko, er det altid en god idé at have en nål og tråd ved hånden. Det er også klogt at have nogle sikkerhedsnåle ved hånden for hurtige rettelser.

7. Ekstra lag
Dansere er notorisk kolde, og om det er for meget vekselstrøm om sommeren eller ikke nok varme om vinteren, kan det føle sig koldt at ødelægge en perfekt god øvelse. Det er altid en god ide at have en ekstra lynlås eller pullover sweater i din øvelsestaske.

8. Afkølingsrutine
Afkøling er lige så vigtig som opvarmning. Vær forberedt på morgendagens øvelse ved at give dig selv mindst 30 minutters session med at strække, massere og rulle dine muskler ud i slutningen af dagen. Brug denne tid til at tage sig af kroniske skader eller problemområder.

9. Æteriske olier
At have æteriske olier som lavendelolie eller tea tree olie ved hånden kan være et godt supplement til din øvelsesrutine. At lægge et par dråber på dine hænder og massere trætte fødder kan hjælpe med at genoprette og slappe af dine dyrebare tæer. Lavendel er også kendt for at hjælpe med at lette hovedpine, så du kan prøve at massere dine templer med det - bare kom det ikke nær dine øjne. Fortynd nogle æteriske olier med lidt vand i en sprayflaske og spray din taske for at hjælpe med at holde den lugter frisk!

10. Hvil
Den bedste måde at pleje din krop på efter repetition er at få masser af hvile. Ved, hvor meget søvn du har brug for til at fungere bedst og planlæg dine aktiviteter omkring det. Gør også noget godt for dig selv i slutningen af dagen! Uanset om det tager et langt bad, drikker urtete eller læser en bog, er det vigtigt at finde en rutine, der hjælper dig med at slappe af og genoplade.