Af Emily Harrison MS, RD, LD.
diavlo dans
Har en 100-200 kalorieindtag inden klassen eller øvelsen for at give dig energi, men ikke tynger dig.
100 snacks med kalorieindhold
1½ skiver hvedebrød
1 medium banan
½ almindelig hel hvede bagel
2 figen-type cookies
20 mini-kringler
1 stykke strengost og 5 kiks
1 kop appelsinjuice
½ banan med 2 tsk jordnøddesmør spredt på
20 yoghurt rosiner
1 stor grapefrugt
1 stort æble
3 små ferskner
25 druer uden frø
½ cantaloupe med stor skefuld pisket topping
½ kop sødet æblemos med ¼ kop bær
½ kop hytteost med ¼ kop frugt
6 ounce fedtfattig yoghurt (120 kal)
½ kop is (110 kal)
4 firkanter af Graham-kiks
1 stor appelsin (2 klementiner)
5 tørrede abrikoser
1½ kopper almindelig mikrobølge popcorn
1 kop søde røde peberskiver med 3 spsk hummus
1 kop gulerødder med 1,5 spsk ranchedressing
1½ kopper hvid ris med 10 endamames og sojasovs
12 mandler
20 jordnødder
5 kiks
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl www.dancernutrition.com
anbefalet til dig
