Hvis 'at komme i form' var et af dine nytårsforsæt, er det ikke for sent at komme op! At deltage i et motionscenter kan virke skræmmende eller dyrt. Men i dag og i dag har du nogle af de største fitnessrutiner og trends lige ved hånden. Se ikke længere end din egen smartphone! Fitnessapps som Sweat with Kayla og Nike + Training Club har gjort målsætning, træning og træningssporing mere tilgængelig - og behagelig - end nogensinde. Krydstræning er en kritisk vane for enhver atlet at forbedre udholdenhed, opbygge styrke og reducere risikoen for skade. Og dansere er ingen undtagelse. Dance Informa undersøgte nogle af de bedste fitnessapps, der hjælper dansere med at træne og nå deres fitnessmål.
så Frankrig wiki
# 1. Aaptiv (månedligt medlemskab)
Aaptiv er en personlig træner i din håndflade. Tænk på denne app som en danseklasse, hvor din lærer instruerer dig, bemærker rettelser og motiverer dig undervejs. Log ind og vælg, hvordan du vil træne - løb, cykling, elliptisk, løbebånd, styrketræning, yoga eller endda meditation. Når du har besluttet din intensitet (nybegynder gennem avanceret) og træningslængde, skal du gøre dig klar til at blive skubbet til det næste niveau, når du hører din træner gennem dine hovedtelefoner, der kalder din træning og opmuntrer dig hvert trin på vejen. Hvad mere er, Aaptivs kuraterede pump-you-up-playlister synkroniseres perfekt med din valgte træning af dagen.
#to. Barre3 ($ 4,99)
Barre3 kombinerer ballet-, yoga- og pilatesøvelser for at hjælpe dig med at skabe lange, magre muskler. Mens du kan tage klasse på en af barre3s mange placeringer, kan du også øve barre3 i appen ved hjælp af din egen musik! Uanset om du er i dit køkken, sovesal eller lokale park, skal du blot vælge en af barre3s 10-minutters træningsvideo og begynde at tonere hele din krop. On-the-go barre træning er fantastisk til dansere, der allerede kender korrekt tilpasning og teknik til mange af de ballet-inspirerede øvelser. Appen indeholder også sunde opskriftideer, en ernæringspodcast og tilmeldingsoplysninger til barre3-klasser i studiet i dit område.
# 3. ClassPass (månedligt medlemskab)
ClassPass er et månedligt medlemskabsprogram, der giver dig mulighed for at tage en bred vifte af fitnessklasser i din by. (Faktisk er over 900 studios en del af ClassPass kun i New York City !) Du vil aldrig kede dig, da ClassPass tilbyder drop-in spinning, Pilates, yoga, bootcamp, dance cardio, boksning, roning og barre klasser og også drop-in gympas. At skifte din træning er en af de bedste måder at opbygge styrke, udholdenhed og overordnet kondition, fordi din krop aldrig bliver 'komfortabel med' eller 'vant til' et specifikt træningsformat. Derudover er et antal dansestudier hoppet ind på ClassPass-vognen, så medlemmerne kan komme ind på begynderklasser. Så hvis du klør for at udvide dit repertoire, skal du tjekke ind til en grundlæggende hiphop-, tap- eller balletklasse. At tage en række forskellige dansestilarter er også en fantastisk måde at cross-train på!
# 4. Down Dog (gratis)
Tag gratis, private, unikke yogakurser i privatlivets fred i din egen stue, kollegieværelse eller ledige dansestudie. Vælg din sekvenstype, niveau, tidslængde (10-35 minutter), musik, tempo og 'boost' (et område af kroppen, du gerne vil fokusere på, såsom bagbøjninger eller stræk i hamstring) til hver yogasession. Du kan endda lave en genoprettende, afslappende strøm, før du vender ind om natten. Hvad mere er, Down Dog sporer din praksis, så hver Vinyasa-strømning er ny, frisk og holder dig på tæerne.
# 5. Forår (månedligt medlemskab)
Foråret er mere end din typiske fitness-tracker. Ja, den har en træningslog, GPS-tracker og vokal-signaler (bemærk tid, afstand og tempo). Men hvad der gør foråret unikt, er dets fantastiske up-tempo musik, der passer perfekt til tempoet i din træning! Vælg din træning (løb, gå, cykle eller intervaltræning) og vælg dine ideelle slag pr. Minut (løb: 150, elliptisk: 128, yoga: 90, vægtløftning: 130). Hvis du ikke kender dine BPM'er, beregner Spring det faktisk for dig baseret på din nuværende kadence. Ligesom Spotify kan du springe over sange, du ikke kan lide, og læse om kunstner- og albuminfo for de sange, du nød i slutningen af din træning. Foråret er en sjov og relativt overkommelig måde at opdage og træne på ny musik. Som dansere er det naturligt for os at koordinere vores bevægelse, intensitet og vejrtrækning til rytme. Foråret bringer den musikalitet til den træning, du træffer, på tværs af træning.
# 6. Sworkit (gratis)
Uanset om du arbejder med styrke, cardio, yoga eller stretching, hjælper Sworkit dig med at opbygge en tilpasset træning, der passer til dine personlige mål for at være 'slankere', 'stærkere' eller 'bedre' uden at skulle bruge nogen træningsudstyr! Derudover er Sworkit den eneste gratis app, der har opfyldt alle retningslinjerne for American College of Sports Medicine for fysisk kondition. Vælg bare din træning (overkrop, underkrop eller fuld krop) og længde (5-60 minutter), så vil Sworkit kalde dine øvelser igennem hele sessionen. Hvis du ikke er bekendt med en øvelse, leverer Sworkit videodemonstrationer af certificerede personlige trænere, der viser den rette form, tilpasning og udførelse af hver øvelse. Du kan også oprette dine egne skræddersyede træningsprogrammer, der kan være perfekte til før en natoptræden eller en tidlig morgenøvelse.
sebastien marcovici
Af Mary Callahan fra Dance informerer.
