Dansesundhed | April 2024

Det er sommer, men klasser, prøver og auditions fortsætter gennem varmen. Pas på din krop i denne sæson ved at stoppe med at strække for meget, holde dig kølig og hydreret med sunde madvarer og drikkevarer (frugt, grøntsager og vand snarere end sukkerholdig is og sportsdrikke), brug vejret til at køle ned og undgå midten -dagsøvelse. Læs videre for mere om, hvordan man kan slå sommervarmen. Hav en god resten af sommeren, og dans videre!

kathy travis nettoværdi

Overstræk ikke!

Vi dansere elsker følelsen af en god strækning, og vi har brug for den fleksibilitet, det giver for at udføre på vores bedste. Men der kan være for meget af en god ting. Dansere kan værne om følelsen af ekstra fleksibilitet i de varmere sommermåneder (varme muskler er mere bøjelige og 'elastiske' - hvorfor vi ideelt altid 'varmes op', før vi danser fuldt ud). Men vi kan skubbe det for langt, overstrække til det punkt at rive muskler og forårsage ustabilitet i leddene. Som generelle retningslinjer, men måske endnu vigtigere i sommermånederne, balance strækker sig med styrkelse.

Og lyt, mens din krop taler til dig. På den anden side skal du være opmærksom på, at du kun kan opfatte så meget ad gangen, og det er alt sammen relativ. Du føler dig måske så varm og svedig at danse, at du ikke engang hører dine muskler fortælle dig, at du overstrækker. Tag hvile, drik rigeligt med vand (dehydrering kan føre til muskelstivhed), og spil det sikkert.

Spis og drik for at holde det køligt - og sundt!

Når det er 93 grader ude, er alt hvad du måske vil spise og drikke ting, der er iskoldt. Der er intet i sig selv usundt ved indtagelse af kolde madvarer og drikkevarer, men det kan føre til overforbrug af ting som is, blandede kaffedrikke (for eksempel Frappucinos og Coollatas) og sukkerholdige sportsdrikke. Naturen giver os allerede ting lige ud af jorden, der hjælper os med at holde os køligt og hydreret i de varmeste måneder.

mac mcclung wiki

Agurker er for eksempel utroligt afkøling (nogensinde hørt sætningen ”cool som en agurk”?) Og fugter, fordi de har et højt vandindhold. Det samme gælder for mange andre rå grøntsager. Det er ikke overraskende, at en stor salat til middag kan føles så forfriskende en varm sommernat! For frugt gælder det samme vandmelon (frugtens hydratiserede natur er rigtigt i navnet), men også tilfældet for bær og stenfrugter (ferskner, blommer, nektariner, plukotter, abrikoser).

Alle disse ting smager godt køligt - salater, smoothies, frugt- og veggie-festfade osv. Du er velkommen til at fylde kolde, hydratiserende frugter og grøntsager om sommeren, men vær opmærksom på at fortsætte med at holde en generelt afbalanceret diæt af den fødevaregruppe med tilstrækkelige magre proteinkilder, fuldkorn og fedtfattig mejeri. Som altid alt i moderation.

Træk vejret for at 'slappe af'.

Din ånde kan være et simpelt værktøj til at hjælpe dig med at køle ned. At trække vejret længere, end du trækker vejret, hjælper med at frigive ekstra varme fra vores krop. Derfor trækker hunde, når de er varme (deres pels gør sveden, som vi gør, ineffektiv). Lang udånding hjælper også med at aktivere det parasympatiske nervesystem (hvilket hjælper os med at 'hvile og fordøje' og er det modsatte af det sympatiske 'kæmp eller flugt' nervesystem). Varme kan få os til at føle os lettere ophidsede og cranky.

Det smukke vejr kan også få os til at føle os mere energiske og i stand til at passe meget mere ind i de længere dage. Det kan efterlade os til at føle os stressede, når vi prøver at gøre for meget. Og vi føler os varme og svedige oven på det hele. Udånding længere end vejrtrækning kan hjælpe os med at føle os roligere. Prøv at trække vejret ind for fire tællinger og ud for otte tællinger.

Undgå træning midt på dagen.

Så meget som dette tip synes åbenlyst, må jeg se nogen løbe midt på dagen, svede spande og se sig klar til at gå ud, næsten hver sommerdag. Dansere kan ofte ikke kontrollere, hvornår vi øver, prøver eller holder en klasse. Men på de måder, vi måske er i stand til at kontrollere, når vi danser - som f.eks. I uafhængig hjemmetræning, booking af studieplads og valg af klasser på forskellige tidspunkter - bør vi forsøge at undgå de hotteste timer om dagen.

Og når det kommer til krydstræning, så prøv at komme i gymnastiksalen eller kør på løbetur om morgenen eller tidlig aften. Det er lidt lettere på denne tid af året med tidligere solopgange og senere solnedgange! Det kan også være et godt tidspunkt at udforske svømning som tværtræning - en fantastisk træning i hele kroppen, der kun mangler vægtbærende (til opbygning af knogletæthed). I en tempereret pool kan det gøres når som helst på dagen!