Af Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Center for Dansernæring.
www.dancernutrition.com .
At være nervøs er en naturlig del af det daglige for en danser. Måske er der en stor audition, et show eller endda en ny koreograf i studiet. Der er sunde måder at håndtere nerver på, og valg af mad kan spille en vigtig rolle.
Før ethvert stort show, vil du føle dig så forberedt som muligt. Sikker på, at der kan være ændringer i sidste øjeblik, men der bør ikke være ændringer i din sidste øjeblik på en stor dag. Forberedelse af mad og snacks på forhånd hjælper dig med at føle dig selvsikker og stærk. At gå for længe uden at spise fører til, at man føler sig nervøs, rystende, træt og grumpy. Spis hver tredje time, og sørg for, at du har sunde, letfordøjelige, carb-baserede snacks ved hånden.
Du skal starte en udstillingsdag med en fuld tank . Ernæringsmæssigt betyder dette lagret glykogen. Glykogen opbevares i muskler og lever og er den form for energi, som musklerne hurtigt kan mobilisere. Når du går fra at stå i vingerne til at danse fuldt ud på kort tid, vil brændende muskelglykogen få dig til at føle dig stærk indtil slutningen.
Sørg for, at dine glykogenforretninger er klar til en udstillingsdag ved at spise en blanding af kulhydrater og protein inden for en time efter træning dagen før. Aftenen før skal du spise kulhydrater til middag, såsom fedtfattig pasta, en sandwich eller en bønner- og risburrito.
hvor mange børn har kevin gates
På udstillingsdagen skal du have let at fordøje snacks i din taske . Spis en time før du danser, så du har tid til at fordøje. Fokuser på komplekse kulhydrater med kun lidt protein og fedt. Frugt, grøntsager og fuldkorn giver dig vedvarende energi, men vil ikke sidde på maven og få dig til at føle dig oppustet eller tung. Gem et moderat proteinmåltid / snack til, når du danser. Protein og fedt tager længere tid at fordøje, og hvis du er nervøs, kan dette medføre mavebesvær.
Undgå for meget raffineret sukker . Nogle mennesker er for følsomme for sukker og kan blive hoppende og alt for energiske, men for nogle kan det resultere i at føle sig mere træt eller træt. Snacks med højt sukkerindhold, især med raffinerede korn, betragtes som høje på det glykæmiske indeks. Dette betyder, at de fordøjes og absorberes hurtigt og giver et hurtigt rush af energi, der varer i en begrænset periode. Dette kan være okay, hvis det spises minutter før du træder på scenen for en kort variation, eller hvis du er ved den sidste pause i et langt show, og du har brug for noget, der hurtigt absorberes. Imidlertid er noget sukker ikke en god strategi for at komme igennem et længere show eller en audition. Bedre valg ville være fuldkornskiks med jordnøddesmør, en havregryn eller en granola-bar med lavt sukkerindhold eller en fuldkornsmuffin med rosiner, hørfrø og valnødder. Hørfrøene og valnødderne har omega-3, som har vist sig at påvirke hjernens funktion, humør og opmærksomhed positivt.
Fugt med vand, men begræns koffein. Dehydrering vil påvirke ydeevnen negativt, især under varme scenelys. De første to tegn på dehydrering er træthed og dårlig balance. Du vil være mere rolig og selvsikker, hvis du fugter med vand og ikke med noget, der indeholder kunstige sødestoffer, tilsætningsstoffer eller farver. God hydrering starter længe før udstillingsdagen. Planlæg at drikke 2500 ml-2800 ml (10-12 kopper) hver af de 3-4 dage før og på udstillingsdagen. En protokol er at drikke 150-300 ml (5-10 oz) hvert 20.-30. Minut. Når du er nervøs, skal du ikke fylde vand med store mængder ad gangen, men snus med regelmæssige intervaller.
Koffein er kendt for at hjælpe med opmærksomhed og kan positivt påvirke ydeevnen. En lille kaffe kan være fint, men mængden i en energidrik kan komme i brand igen ved at gøre dig nervøs og endnu mere nervøs. Undgå alkohol, fordi det vides at have en negativ indflydelse på atletisk præstation i dage efter en drink.
Dansere udfører deres bedste, når de er rolige, selvsikre og godt drevet. Disse få tip kan hjælpe:
1. Spis en sund middag med komplekse kulhydrater natten før.
2. Planlæg fremad og tag carb-baserede måltider og snacks med dig og spis hver tredje time.
3. Undgå raffineret sukker, kunstige sødestoffer, farver og tilsætningsstoffer.
4. Bliv hydreret og begræns koffein.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl www.dancernutrition.com
Foto (øverst): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
anbefalet til dig
