Uden spørgsmål er vand en utrolig vigtig ingrediens for livet. Vi kan leve langt længere uden mad end vi kan uden vand. H2O er centrum for utallige kemiske reaktioner i hver af kroppens celler. Med sveden betydeligt og fysisk anstrengelse (det andet forårsager ofte mere af det første), har vi brug for meget mere af det. Og dans om sommeren opfylder bestemt disse betingelser.
Ud over det kan dehydrering påvirke ens dans. Disse inkluderer muskelkramper, nedsat udholdenhed og mental tåge. Mærkeligt nok kan dehydrering begynde, før en følelse af tørst er stærk nok til at lægge mærke til, og man føler sig tvunget til at tilfredsstille - især når man er i en altovergribende klasse, øvelse, performance eller audition.
ivan lendl kone
Det betyder simpelthen, at dansere skal være bevidst forud for spillet, når det kommer til hydrering, og især i sommermånederne. Læs videre for at undgå at finde dig selv tørstig og ikke let i stand til at genhydrere (fordi du på det tidspunkt allerede er dehydreret). Det kan hjælpe dig med at forblive på højeste præstation hele sommeren - og hele året rundt.
Vær forberedt - og tænk før, under og efter.
Vores krop kan kun absorbere så meget vand ad gangen. At drikke flere kopper ad gangen vil sandsynligvis kun føre til at skulle gå på toilettet. Så meget som det er muligt på en given dag, skal du begynde at fordele drikkevarer et par timer før dans. Sørg for at have en vandflaske ved hånden under dansen. Ankomme med den fuld, så du ikke ender uden en chance for at udfylde den. Invester i en ikke-BPA-foret vandflaske, der er holdbar og ikke lækker. Du sparer penge på lang sigt i forhold til konstant at købe vand på flaske (for ikke at nævne hvor meget bedre det er for miljøet).
Drik fra din flaske i pauser og andre tilgængelige hurtige tider (såsom at vente på at gå over gulvet eller se en demo). Bare vær sikker på at være ikke-forstyrrende og respektere klassens etikette, uanset hvor du er. Drik efter dans for at genopbygge hydrering, som du sandsynligvis mistede. Ikke at det er en behagelig observation, men drik, indtil din urin er limonadefarvet eller lysere. Hvis du har kort tid, er det noget, du kan gøre, mens du rejser, læser eller skriver med mere.
Koldt føles måske godt, men det er faktisk ikke bedst. Vælg din hydrering klogt.
Europæere drikker vand anderledes end amerikanere på en bemærkelsesværdig måde - de drikker det stuetemperatur snarere end kølet. Det er lettere for kroppen at absorbere efter behov hydrering. Ja, isvand er utroligt forfriskende på en varm dag, især hvis du er blevet endnu varmere fra at være fysisk aktiv. Måske vælge lidt kølet vand snarere end vand med is.
Og se mod andre måder at køle ned - kølige håndklæder, åndbart tøj og holde lysene lave (eller finde skygge, hvis du er udenfor). Du undgår også at skulle besvære med is og kondens fra din køleflaske, hvilket gør alt i din dansetaske blød. Bortset fra hvilken temperatur, hvad er bedst at drikke? Vand er den klassiske, no-fail go-to. Men hvis du bare har brug for mere smag, er der andre sunde muligheder.
Som sundhedsbevidste mennesker ved, undgå sukkerholdige drikkevarer. Alt, hvad de leverer er kalorier uden ernæring, en sukkercyklus højt derefter nedbrud og potentielle tandproblemer. Prøv at tilføje et strejf citronsaft eller anden frugtsaft til dit vand. Frugt- og grøntsagsinfunderet vand vokser i popularitet. Der er nu endda vandflasker, der gør infusionen. Mousserende vand har lav (eller ingen) kalorieindhold, men husk at kulsyre kan forårsage gas og oppustethed. Ikke ligefrem ting, som vi gerne vil have under udførelse eller audition!
Sportsdrikke kan hjælpe med at genopfylde elektrolytter (såsom natrium og kalium), men pas på højt sukkerindhold. De kan også være dyre, og vi kan genopfylde elektrolytter gennem mad (kalorier, som vi alligevel skal tage). Alt i alt kan du prøve at eksperimentere med forskellige muligheder for at se, hvad der fungerer bedst for din tegnebog, smagsløg og din krop generelt. Hydrering er et uendeligt behov, et vigtigt nok til at arbejde på at få det rigtige for dig selv.
Husk at fylde på fugtgivende fødevarer.
Sundhedspersonale bruger til at råde folk til at drikke otte otte ounce glas vand om dagen. Denne figur er blevet stillet spørgsmålstegn ved og endda noget afvist som vilkårlig, fordi vi nu bedre forstår de forskellige faktorer, der er involveret i hydrering. En af dem er diæt, fordi vi ikke bare drikker vand, vi spiser det også, så mærkeligt som det måske lyder. Tænk på, hvor meget stivelsesholdig væske ender på skærebrættet og i skålen, når du laver en salat (med grøntsager eller frugt).
At være sundt hydreret er derfor kun en anden grund til at spise en primært plantebaseret diæt frugt og grøntsager indeholder højt vandindhold (i forhold til andre fødevarer), og at hydrering er et andet næringsstof, vi spiser, når vi spiser frugt og grøntsager (sammen med fiber og vitaminer). Prøv at pakke et par let bærbare frugter i din dansetaske til en travl dag med at tage klasse og øve - æbler, bær, appelsiner, kiwier og druer er alle eksempler på gode muligheder.
storage wars mary og moe forhold
Prøv gulerodspinde, selleri, peberstrimler og cherrytomater til grøntsager. Hummus kan være en god dukkert for dem, med lidt protein og sundt fedt også. Disse frugter og grøntsager kan alle være forberedt og pakket på måder, du let kan have som køle-, fugtgivende og energiforstærkende snacks i en 'take five' ved prøve - meget lidt rod og ståhej involveret.
Det er muligvis ikke så bærbart og alt det rene (dribbles-down-chins, nogen?), Men nyd din vandmelon i sommer - en kaloriefattig, køling og meget fugtgivende snack, som næsten alle elsker. Du skinner på scenen og i studiet, din krop er fuldt hydreret og klar til rumba , kæmper eller bland, alt hvad der kan fylde din unikke dansedag. Din krop vil vende tilbage, at du tager dig af det så godt du kan.
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
anbefalet til dig
