Mange af os kender ”vinterbluesen”, og nogle af jer er måske endda opmærksomme på sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en type depression, der er almindelig i vintermånederne. SAD påvirker cirka tre millioner mennesker alene i De Forenede Stater. Kombinationen af mindre dagslys og mere tid brugt inde på grund af koldt eller koldt vejr kan have en enorm indflydelse på humør, personlighed, adfærd og følelsesmæssige såvel som fysiske, helbred. Dette gælder for alle, ikke kun dem, der er tilbøjelige til depression, og kan faktisk manifestere sig som angst eller bekymring. Overvej hvordan det at være mindre aktiv ofte signalerer mere nedetid, hvilket ofte betyder mere alene tid med vores tanker. Mens jeg mener, at tid med dine tanker er nødvendig og gavnlig, er det vigtigt, at vi lærer at klare og styre disse tanker og de følelser, de fremkalder.
I vintermånederne har mine klienter udtrykt sig overvældet, besejret, umotiveret, sløv og trist, for ikke at nævne en stigning i fysiske symptomer som smerte, træthed og stress. Så hvad kan der gøres for at forhindre eller håndtere disse vinter bekymringer og omfavne vores indre kriger for at få os til foråret?
# 1. Fortsæt.
Selvom det kan synes tiltalende at støtte den kolde kulde og sneen ved dvale, er det bydende nødvendigt, at vi fortsætter med at bevæge os. Ikke kun motion, men at flytte vores krop har enorme fordele og kan faktisk gøre det lettere at komme igennem de kolde vintermåneder. Ændringer i vejret og den mængde lys, vi udsættes for, påvirker vores evne til at koncentrere, fokusere og bevare information. Ved at engagere os i bevægelser, som at gå, dyb vejrtrækning og strække, kan vi aktivere vores hjerner og faktisk bekæmpe disse SAD-symptomer. At bevæge sig rundt producerer kropsvarme. Jo mere aktiv du er, jo bedre bliver din blodcirkulation. Det betyder, at varmt blod kommer til dine fingre og tæer og holder dem varme. Anvendelse af let pres på vores krop, selvmassage og gnidning af ekstremiteter genererer varme og er også en nem måde at holde sig varm på.
# 2. Forbliv forbundet.
sandra diaz-twine nettoværdi
Dette betyder ikke opvarmning ved din ild, mens du ruller gennem dine sociale medier. Bevægelse holder os forbundet, når vi er modtagelige for 'dvale'. At bevæge sig hele dagen, hvad enten det er at gå til vandkøleren på arbejdspladsen, tage kaffe om morgenen, møde en ven i gymnastiksalen eller spise middag med familien, er en måde, hvorpå vi forbliver forbundet med verden omkring os. Husk, at flytning har en social komponent, og at den bedste måde at komme igennem vinteren er at engagere sig med menneskerne omkring dig. Tiden flyver trods alt, når vi har det sjovt! Gå ud med dine venner, kom i kontakt med familien, og find måder at forblive social på. Vinteren er forbi, før du ved af det.
# 3. Don '' t vægt.
Bevægelse og motion kan tilskynde til en sund vægt. Vi er modtagelige for vægtøgning i ferien og vintermånederne. Vores krop har brug for mere fedt for at holde sig varm, men vi kan bruge træning til at opretholde en sund vægt og til at kaste pund sikkert og effektivt. Husk at konsultere din læge, inden du starter et træningsregime. Det er svært at tænke på sommeren, når vinteren lige er ankommet. Det er en fordel for din fysiske og følelsesmæssige sundhed, men proaktivt at komme ind eller være i form hele vinteren for ikke at tilføje stress om foråret, når du vil være på stranden i en badedragt. Vinteren er ikke tiden til at ”lade dig gå”. Vi skal alle omfavne vores krop, uanset form, gennem hele året. Det vil have større indflydelse på din selvtillid og følelsesmæssige sundhed i det lange løb.
# 4. Bliv varm og stilfuld.
tom delonge højde
At forblive aktiv i vinter, så hård som det kan synes, betyder også at være parat til at modige det kolde og undertiden triste vejr. Só Dança gør det let at være varm, hyggelig og stilfuld denne vinter. Vi har overholdt tre af mine yndlingsartikler, der ikke kun holder dig varm, men som også forbedrer dit humør i denne sæson.
Det er nødvendigt at holde disse muskler varme før, under og efter en klasse, en præstation eller træning. Disse Elastiske snørebånd med blonder er ikke kun en fantastisk måde at opnå det på, men de kommer også i lyse farver, hvilket er en fantastisk måde at øge dit humør på. Vi holder os ofte til mørkere toner og nuancer i mørkere måneder, men at tilføje lidt farve til din garderobe kan gøre hele forskellen. Derudover, hvis du ikke er i stand til at bære lyse farver på dine klasser, så kan opvarmningsudstyr være en fantastisk måde at gøre din garderobe lysere, mens du holder dig til dit studie dress code.
Hvis du elsker farve, så er Slik samling er for dig. Disse farvestrålende leotards til børn og voksne er levende, festlige og sjove. Selvom denne samling ikke er ideel for alle, indeholder den mange forskellige farver, hvilket giver mulighed for mere variation og betyder ikke, at du kun skal vælge en ensfarvet farve.
mike mineriet
Måske er farve ikke dine ting. Med disse Hvad venter du på? - Dobbeltsidet leggings , kan du eksperimentere med sjove mønstre og designs. Derudover får du to designs i et, der udvider din garderobe og sparer dig penge. Måske kan de penge, du sparer, gå til en meget tiltrængt ferie til et varmt og solrigt sted. Bare en tanke!
Nu ser du forhåbentlig nogle måder, hvorpå du kan droppe bekymringerne i vinter og modige kulden. Husk, at humørsvingninger er naturlige, men ændringer i adfærd og personlighed kan signalere større bekymringer. Hvis du føler dig mere og mere nervøs, overvældet eller deprimeret i denne sæson, så tøv ikke med at nå ud og kontakte en mental sundhedsperson. Det er en fantastisk måde at øve selvpleje på og betyder ikke, at du er svag, skør eller mindre end. Tag styr på din følelsesmæssige velbefindende i vinter, og du vil ikke fortryde det.
Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal er en autoriseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun modtog sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.chicagodancetherapy.com .
anbefalet til dig
