I disse dage kan det være sværere for dig at være til stede, især når du er i øjeblikket, minder os om at ting ikke er som de plejede at være. Manglende evne til at være til stede kan føre til et fald i kropsbevidsthed, hvilket har en enorm indflydelse på vores bevægelse generelt. Når vi fortsætter med at leve i denne pandemi og bevæge os ind i de koldere mørkere måneder, er det endnu vigtigere, at vi bruger bevægelse til modstandsdygtighed og velvære. Du undrer dig måske over, hvordan ændring af din bevægelse øger din følelsesmæssige modstandsdygtighed. Lad os nedbryde det.
Modstandsdygtighed er evnen til at 'hoppe tilbage' eller overvinde vanskelige omstændigheder. Det er i det væsentlige sindets elasticitet. Når du udvider din bevægelse og æstetikken i denne bevægelse, skaber du mere elasticitet i kroppen. Sindet og kroppen er forbundet, så i det væsentlige fører elasticitet i kroppen til sindets elasticitet. Jo mere bevægelse du har til din rådighed, jo større evne har du til at bevæge dig gennem stressfaktorer i dit liv eller bare fortsætte med at bevæge dig, selv når vi ikke ved, hvad fremtiden bringer.
le corsair boston ballet
Du har magten til at bremse, observere og handle. Ved at udfordre din status quo og bevæge dig uden for din komfortzone, skaber du større kapacitet til at håndtere stress og de følelser, der følger med det. Tænk på det som din følelsesmæssige gastank. Tilføjelse til din bevægelsesprofil eller al den bevægelse, du har til rådighed, skaber en større reserve, hvilket betyder mindre nedbrud på siden af vejen samt færre ture til tankstationen.
Når du øger din bevægelse og kropsbevidsthed, får du mere følelsesmæssig miles pr. gallon. Så hvordan maksimerer du dine følelsesmæssige miles pr. Gallon gennem bevægelse for at understøtte modstandsdygtighed og generelt velvære? Her er nogle tip:
# 1. Vær opmærksom på din bevægelse.
Du bevæger dig hele tiden, men så meget af det er ubevidst. For at blive mere opmærksom på vores krop skal vi være opmærksomme. Du bruger allerede din telefon, ikke? Så få det til at fungere for dig! Indstil en påmindelse eller alarm på din mobile enhed for at tjekke ind med din krop. Hvordan føles det? Hvilke dele af din krop er stramme? Løs? Hvilke dele er du opmærksom på, og hvilke dele har brug for mere opmærksomhed?
# 2. Udfordre din bevægelse.
At engagere sig i det samme bevægelsesmønster eller vaner gør ikke noget for din krop eller sind. Faktisk kan det forstærke den 'fastlåste' følelse, du måske allerede oplever. At udfordre din bevægelse handler ikke om at gøre det vanskeligere, men temmelig ubehageligt. Det er i ubehaget, hvor du vokser og ændrer dig. Prøv en ny måde at bevæge dig på, skift position, 'ryste' den op! Læg mærke til, hvilken bevægelse der er sikker og behagelig, og inviter muligheden eller potentialet for noget ud af din komfortzone. Nogle gange kan bare tanken på dette medføre angst. Det er vigtigt ikke at skubbe dig selv, men igen udfordre selv ideen om nye og forskellige bevægelser.
# 3. Hold en bevægelsesdagbog.
At føre en dagbog er måske ikke din kop te, men det kan være en fantastisk måde at skabe opmærksomhed på og støtte din mentale sundhed. Du kan deltage i Body Awareness for Mental Health Journal ved at stille dig selv disse tre spørgsmål:
- Hvad er en fornemmelse, jeg føler i min krop lige nu?
- Hvordan påvirker eller vil denne (sensation) påvirke min mentale sundhed?
- Hvilke måder kan jeg klare eller løse dette (sensation) for at understøtte positiv mental sundhed?
Her er et eksempel:
- Jeg føler spænding i mine skuldre.
- Spændinger i mine skuldre betyder normalt, at jeg er overvældet og tager for meget på mig.
- Jeg vil være omhyggelig med ikke at tilføje længere opgaver til min tidsplan og afsætte tid til at oprette forbindelse til mig selv gennem en egenplejepraksis (dvs. varmt bad, stille tid, dans eller yoga).
Prøv dette om morgenen som en måde at starte din dag på at sætte en hensigt og være opmærksom på din bevægelse og krop vil hjælpe med at holde dig selv ansvarlig, før dagens forretning begynder. Du kan også bruge en journal til at holde styr på, hvordan du er udfordrer din bevægelse og hvordan din kropsbevidsthed ændrer sig.
Dette er bare små måder at øge din bevidsthed gennem bevægelse. Men husk, at små ændringer kan have stor indflydelse. Bevægelse, uanset hvor lille, kan have stor indflydelse på dit generelle velbefindende og mere specifikt din mentale sundhed.
Leder du efter mere support?
Min projektmappe, Kropsbevidsthed for mental sundhed , er for dig! Forankret i teorier og metoder fra dans / bevægelseterapi er denne arbejdsbog designet til:
- Enhver, der leder efter en mere holistisk tilgang til mentalt helbred .
- Enkeltpersoner, der har nået et plateau i traditionelle samtaleterapi.
- Enhver, der har svært ved at få adgang til og behandle følelser.
- Enhver, der er afbrudt fra sin krop på grund af traumer, angst og stress.
Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
miki yim
Erica Hornthal er en autoriseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun modtog sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.ericahornthal.com .
