Af Laura Di Orio fra Dance Informa .
Som danser bruger du konstant din krop på nye måder. Måske blev du udfordret i en rigtig hård klasse. Eller måske begyndte din virksomhed at øve et nyt stykke repertoire. Måske tog du en moderne klasse, der inkorporerede masser af dybe plier. Det er derfor ikke underligt, at der er nogle dage, hvor du vågner op, tager dit første skridt ud af sengen og tænker, 'Jeg er så øm ! '
Så hvad betyder det at være 'øm'? Og hvad skal du gøre ved det? Her taler Dance Informa med Marissa Joseph, CSCS, grundlægger af Arbejdslinjer Uddannelse .
HVAD ER 'SORENESS'?
Joseph siger, at forskere har forskellige meninger om, hvad der foregår i din krop, når du føler dig ond. Nogle mener, at ømhed kan komme fra små tårer i muskelfiberens kontraktile enheder. Andre mener, at følelse af ømhed faktisk kan være psykologisk.
'Uanset hvad der er tilfældet,' siger Joseph, 'udgør følelsen 'øm' normalt en følelse af stivhed og smerte i muskelmaven på grund af overforbrug. Sårhed kommer normalt om morgenen efter en hård øvelse eller træning eller hvor som helst mellem 24 og 48 timer efter. ”
Joseph leder workshops om vigtigheden af styrketræning for dansere. Foto med tilladelse fra Marissa Joseph.
AT STRETCH ELLER IKKE AT STRETCH?
Det kan være fristende som danser at strække det ud, når du har ondt. Det føles måske ”godt”, eller måske er strækning lige blevet en del af din opvarmningsrutine. Strækning er dog muligvis ikke den bedste måde at afhjælpe ømhed på, selvom det afhænger af din grad af ømhed.
'Hvis det er korrekt, at ømhed faktisk skyldes mikrotår i muskelen, vil statisk strækning, som at sidde i dine splittelser, sandsynligvis forårsage mere skade på dette væv,' påpeger Joseph.
I stedet anbefaler Joseph at tage sig tid til at lave nogle blide dynamiske strækninger: solhilsener, foldet til det andet, foldet i sjette position, mens de er i en buet fremad, springer til den anden.
'Dette begynder at varme kroppen op, mens du arbejder gennem en strækning og bringer blodgennemstrømningen til området,' tilføjer hun. 'Blod bærer næringsstoffer, der hjælper med at reparere væv.'
Hvis du er meget øm, til det punkt, hvor din bevægelse modvirkes, anbefaler Joseph at holde sig væk fra at strække sig helt.
syg danser
SORENESS NIVEAUER
Afhængig af din ømhed kan din behandlingsform variere. Hvis din ømhed er meget let, siger Joseph, at det er sikkert at gå videre til din dansedag som normalt, men med en længere opvarmning. Hvis din ømhed er moderat, anbefaler hun at give dig god tid til dynamisk at strække og lave et par øvelser. På dette niveau foreslår Joseph også at undgå ekstreme bevægelser. Hvis din ømhed er på et ubehageligt niveau og forårsager ubehag, når du bevæger dig, rådgiver hun isning af musklerne og tager fridag uden at strække eller skum rullende .
En fridag kan virke næsten hellig for dansere, men det kan være den bedste kur mod svær ømhed. 'Når en danser begynder at ændre sin bevægelse for at arbejde omkring en øm muskel, har de en højere risiko for at skade sig selv,' tilføjer Joseph. ”Jeg ved, det er fristende at arbejde igennem din smerte, men sørg for at give din krop hvile, når den beder om det! Når din muskel holder op med at være øm, er du generelt okay at starte din normale rutine igen. ”
Working Lines Training Founder Marissa Joseph siger, at stretching måske ikke altid er det bedste middel mod ømme muskler. Foto med tilladelse fra Marissa Joseph.
FOREBYGGER SORG
Som danser, der konstant udforsker bevægelse eller praktiserer et sæt trin gentagne gange, er du nødt til at blive øm. Det er en del af spillet. Denne uundgåelige ømhed kan dog være en god ting!
”Du vil bemærke, at med ny stimulus eller anden stress, vil din krop generelt reagere ved at være øm,” siger Joseph. ”Når dine muskler tilpasser sig et nyt regime eller en ny rutine, er du dog blevet stærkere og skal ikke længere føle dig øm. Jeg synes, det er godt at være ondt nogle gange. Det betyder normalt, at du udfordrer din krop. Jo mere vi fysisk udfordrer vores kroppe, jo stærkere bliver de! ”
SÅR FARE
Sørg for kontinuerligt at tjekke ind med din krop, og vær opmærksom på graden af din ømhed.
'Hvis din ømhed vedvarer meget længere end 48 timer, skal en danser begynde at være bekymret,' siger Joseph. ”Det kan være tilfældet, at han eller hun faktisk har skadet muskelen. Også, hvis danseren begynder at opleve skarpe smerter, skal de søge hjælp fra en sundhedsperson. ”
Foto (øverst): © Softdreams | Dreamstime.com
anbefalet til dig
