Vi ELSKER alle en massage, og som dansere, dreng, får vi ømme muskler! Men hvornår og hvorfor skal vi nyde en massage? Dance Informa talte med Stefan Karlsson, tidligere professionel danser, massageterapeut og Trigger Point-specialist. Stefan dansede med Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company og Australian Dance Theatre i sin lange vellykkede dansekarriere, inden han anvendte sin kropsbevidsthed og forståelse inden for massageterapi.
Hvordan forbedrer massage vores sundhed?
En massage forbedrer dit helbred ved at hjælpe med at eliminere toksiner som mælkesyre, og det forbedrer cirkulationen til væv i kroppen inklusive huden. Det kan aflange stramme muskler, hvilket holder leddene 'mindre stressede' fra at blive komprimeret af stramme / korte muskler (som f.eks. Dem, der omgiver knæet). En stor fordel ved massage er, at det mindsker den smerte, vi føler i vores muskler efter træning, øvelser og ydeevne gennem spredning af mælkesyre. En god massør giver også specifikke strækninger til at målrette mod problemområder. Massage øger bevægelsesområdet gennem leddene, fremskynder restitutionen efter hård træning og øger energistrømmen.
Hjælper massage vores immunsystem?
Massage hjælper immunsystemet, da det øger antallet af hvide blodlegemer i kroppen. Forskning i Florida viste en stigning i neutrofiler (den mest almindelige type hvide blodlegemer) efter massage. Vi ved, at hvide blodlegemer beskytter kroppen ved at spise bakterier, for eksempel, så ja, massage øger immunsystemet!
indfødte amerikanere danser
Det hjælper også frigivelsen af følelser og stimulerer indre organer gennem nervestimulering, som i kinesisk akupunktur. Nogle massører bruger et lignende system kaldet Trigger Point Therapy, og andre, som jeg selv, bruger en kombination, der passer til den enkelte krop.
Kan massage hjælpe med at forebygge skader?
Massage anses for at hjælpe med at forhindre skader ved at hjælpe kroppen med at forblive smidig, stresset og i bedre form. Da der er mindre spænding i meget anvendte muskelgrupper, reagerer de bedre på 'stress' ved dans.
Kan massage fremskynde genopretning af skader?
Massage er ofte forbundet med genopretning af skader, afhængigt af typen af skade. Søg altid råd hos en fysioterapeut, der først kan kontrollere, om der er brud på hårgrænsen eller problemer med rygsøjlen, en alvorlig betændelse eller kontusion - blødning efter en muskelskade.
Fysioterapeuten anbefaler ofte massage som behandling ved bedring fra skader, der fremkalder hævelse i muskler og led. Men det er vigtigt at have en god forståelse af skaden, inden du anvender massage, fordi en dyb massage til en friskskadet muskel kun øger problemet og beskadiger muskelfibren yderligere.
musikalsk bandstand
Nogle gange kan en danser bruge deres 'udvise' muskler i en sådan grad, at det forhindrer dem i at være i stand til at 'dreje ind', hvilket begrænser bevægelsesområdet i hoften. Anbefalede strækninger og massage for at korrigere ensidigheden af træningen kan hjælpe. (Tænk altid på at udføre de modsatte træk fra de normale klassebevægelser. Og vær venlig altidstræk efter træning/ øvelse eller optræden, da det hjælper med at forhindre ømhed den næste dag og holder dine muskler smidige).
Hvornår skal dansere få massage?
En dansers krop er meget tunet og følsom, og en dyb massage med stærke frigivelsesteknikker kan gøre vores kropsdele ømme i en dag, indtil vi høster fordelene. Det kan også give os en følelse af at være i en anden opstilling eller 'sted', så at løfte vores ben op eller gøre en drejning kan føles helt anderledes end før - vi kan føle os 'ude af slags' eller 'ude af stemning' så at tale. Hvis det er den type massage, du har brug for, skal du sørge for at få en lige før en hviledag, men ikke på en forestillingsdag eller endda en dag før, da det kan 'kaste' dig. Kortere massage på lokale områder som f.eks. Kalve eller lår, hvis du får kramper eller mælkesyre, er dog gavnlige lige der og da også under øvelse / forestilling.
Der er specielle teknikker, jeg bruger sammen med andre dansere for at få hurtig bedring under en forestilling. Der er strækninger, der er specielt designet til danserens krop, og andre metoder til at målrette mælkesyreopbygning, som kan være yderst nyttige, når de påføres i det rigtige øjeblik.
Hvor ofte skal en danser på fuld tid have en massage?
Jeg vil alvorligt anbefale en danser at have en anstændig massage mindst en gang om måneden, hvis ikke hver 14. dag, afhængigt af din tidsplan. En god massage en gang om måneden før en hviledag holder dig fri for problemer med at opbygge over tid.
Stefan Karlsson arbejder for BodyWise Fysioterapi i Perth, Australien. www.bodywise.net.au
steve antin homoseksuel
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
anbefalet til dig
