Mandy Moore underviser ved Jump En af de bedste ting, du kan gøre for at maksimere forbedring på din dansekonvention eller intensiv er at give din krop ret. Dansintensiver, festivaler og konventioner er gode måder at opnå værdifulde forbedringer på kort tid, mens du har det sjovt. Vi dansere har en tendens til nøje at planlægge alt, men vi overser ofte at planlægge de rigtige fødevarer, der bedst brænder vores krop til øgede energibehov. Hvis vi bare griber det, der er praktisk i stedet for at pakke snacks med høj energi, ender vi sultne, trætte og øger vores risiko for skade. Forberedelse er nøglen til at styrke energi og danse stærkt på lange travle dage, når du er væk hjemmefra. Medbring snacks med dig!
Start stærkt, inden du endda forlader hjemmet:
- Fugt godt i løbet af dagene op til begivenheden. Dine muskler er mere end 70 procent vand. Det tager tid at maksimere hydrering. Drik 8-10 kopper vand minimum og endnu mere, hvis du skal tage et fly.
- Vi vil alle se godt ud i en trikot, men det er ikke tid til at nedbryde diæt (ingen tid er). God ernæring i dagene op til en intensiv er den måde at sikre, at dine muskler har det praktiske brændstof, de har brug for, til at engagere sig i korte, intense udbrud af aktivitet. Vedligehold glykogenforretninger (hurtige energilagre) ved at spise kulhydrater og protein inden for en time efter træning i dagene før du rejser. For eksempel, efter danseklasse og øvelse, skal du sørge for at vælge madkombinationer, der inkluderer en blanding af genopretningsfremmende grøntsager, bladgrøntsager, kartofler, fuldkorn, bælgfrugter, ærter, frugt og / eller soja, for eksempel.
Hvad skal du pakke på forhånd:
pauline chalamet alder
- En stor genopfyldelig vandflaske!
- Elektrolyt-tabletter, pakker eller geléblokke. (Du har sandsynligvis ikke brug for meget mange, men de kan være gode at have ved hånden, hvis du oplever træthed eller muskelkramper.)
- Mange helsekostbutikker har nu mini-flasker med ydeevne, der forbedrer eliksirer, der ikke har brug for køling, såsom tærte kirsebærsaft, roesaft eller moringa og gurkemeje, som kan bekæmpe betændelse. Bare pas på, at de ikke er fyldt med koffein.
- Smart kulhydratvalg er en dansers bedste ven på disse lange dage, der kræver kontinuerlige udbrud af energi. Dette er ikke tiden til at skære kulhydrater ud. Gode kulhydratmuligheder kan være fedtfattig granola, havre, tørret frugt, veggie sushi maki ruller, energi ruller , små sandwich med nøddesmør og gelé. Invester i en kort, men vidvinklet termokande til at pakke ris, quinoa eller fuldkornspasta, hvis du kommer hjemmefra til begivenheden, eller varm havregryn op på dit hotel og pak i din termokande.
- Der er flere mærker kop supper, der bare kræver varmt vand og indeholder nudler, ris eller havre. McDougalls Right Foods-mærke er en sådan mulighed, der findes i de fleste amerikanske byer, og de inkluderer både morgenmad og frokost.
- Dagens færdigpakkede energibarer er blevet lækre og ydeevne, bare prøv at holde det tilsatte sukkerindhold nede på mindre end 15 gram / bar, og vælg dem med nødder, hamp, soja eller ærteprotein i stedet for valleprotein.
- Forsøg at undgå sukkerholdigt slik eller læskedrikke.
- At medbringe frisk mad er ikke så høj vedligeholdelse som du måske tror. Frisk frugt som klementiner, appelsiner eller en banan er super bærbar, og deres vitaminer, mineraler og antioxidanter er nøglekomponenter til genopretningsernæring efter en hård dag. Selv Starbucks har salater.
Hvad skal man kigge efter nær kongrescentret:
- Caféer, der tilbyder grøntsagsvenlige salater, supper og sandwich. Sultne dansere vil have mad, der er nærende og fugtgivende, men vil ikke have mad, der føles tung på maven, når de er i en pause. Dette er måske ikke det bedste tidspunkt for en cheeseburger og milkshake.
- Undersøg madindstillinger på forhånd, og bogmærke nogle hurtige serveringsrestauranter, der tilbyder sunde muligheder. Kig efter et suppe- og sandwichsted eller en Tex-Mex hurtig serveringsrestaurant, hvor du kan få en skål med bønner, ris og veggie.
- Undgå stærkt koffeinholdige drikkevarer og drikkevarer med overskydende sukker.
At tage smarte madvalg og planlægge fremad kan gøre forskellen mellem en gennemsnitlig danser og en, der udmærker sig. Undervurder ikke styrken ved god ernæring, især når du trækker lange dage. Dansere er trods alt atleter.
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD fra Ernæring til store forestillinger.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University, USA. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl
www.dancernutrition.com
