Sindet er en stærk ting. I 1989-filmen Field of Dreams , Kevin Costners karakter mindede os om vigtigheden af at drømme, at lytte til dig selv og at handle på dine drømme, selv når andre måske ikke tror. Dansere kan også bruge sindets kraft, at drømme og visualisere for at hjælpe dem med at få succes og selvtillid.
Her taler Dance Informa med et par figurer i danseverdenen, der stærkt tror på det effektive værktøj til visualisering.
Da hun var 16, brækkede Josie Walsh, nu kunstnerisk leder af Joffrey Ballet School LA, alvorligt stress på hendes nedre ryg og fik at vide, at hun aldrig ville være en professionel danser. Men Walsh, der havde drømt om at være en ballerina siden hun var fem år gammel, var fast besluttet på at bevise alle og alt andet. Selvom hendes ryg 'ikke fungerede', siger hun, gjorde hendes sind det bestemt.
Josie Walsh underviser på Joffrey Ballet School San Francisco. Foto af Jody Q. Kasch.
”Gennem mit sidste år, mens jeg var iført en helkropsbøjle, brugte jeg en time på at visualisere min ryg fuldstændig helbredelse, da lægen forsikrede mig om, at det aldrig ville ske, ”minder hun om. ”Jeg visualiserede derefter en fuld 90-minutters balletklasse dagligt, mens jeg var vært på en restaurant, brace og alt! Jeg begyndte at genkende ubalancen i min hjerne, når jeg visualiserede, drejede mod min højre mod min venstre og begyndte opmærksomt at balancere dem. Derefter begyndte jeg at visualisere rytmen på mine sving og tilføje mere, da jeg mestrede det. Jeg gjorde dette dagligt uden fejl. ”
Da Walsh vendte tilbage til lægen, som derefter sendte hende til en yderligere MR, blev han chokeret over at se hendes ryg blev helbredt fuldstændigt. Da hun vendte tilbage til sin balletskole, kunne Walsh henrette otte pirouetter en pointe - til venstre og ret - når før kunne hun kun gøre tre. Hun siger, at hun dansede bedre end nogensinde, selv efter at hun havde været fri i fire måneder, og til det anerkender hun sin brug af visualisering.
Ligeledes siger Vito Bernasconi, juniorsolist af Queensland Ballet, at han anvender visualisering som en måde at håndtere tider med stress, frygt eller angst og at fokusere og centrere sin krop, sind og sjæl. Med en fraktur på hårgrænsen i lændehvirvelsøjlen i en alder af 14 år, siger Bernasconi, at han brugte en række trin under sin genopretningsproces med fokus på, hvordan han havde det, hvordan det ville være at have det dårligere end han, og mindede sig selv om han ville blive stærkere ved at bruge visualisering og affirmationer, sætte mål og lade sin krop-sind-sjæl forstå processen, hvis det skulle ske igen.
”Hvis du kan overbevise dit sind om, at du kan, har din krop en større chance for at følge sagen,” forklarer Bernasconi. ”Det kan komme til et punkt, at din krop ikke har andet valg end at følge, hvad dit sind fortæller det. Det er visualiseringens kraft. ”
Vito Bernasconi. Foto med tilladelse fra Queensland Ballet.
Så hvorfor synes visualisering mirakuløst at hjælpe med at helbrede en skade? 'Når vi er såret, ændrer vi vores fysiske og mentale mønster, og ofte når vi er helbredt, fungerer vi stadig som om vi stadig er skadet, hvilket får os til at kompensere og kan forårsage alle mulige ubalancer i kroppen,' forklarer Walsh. ”Det er vigtigt, mens du heler, at visualisere, hvordan du bevægede dig før skaden, så du kan komme tilbage til den tilstand. Vi er ikke kablede - neuroplasticitet har bevist det - og visualisering skaber de nye veje. ”
Visualisering behøver ikke kun bruges til at komme sig efter skade, men det kan også bruges til at klargøre sind og krop til klasse, auditions, øvelse eller performance. Og lærere eller koreografer kan anvende det, når de forestiller sig en klasseplan eller nyt arbejde, eller når de underviser og vejleder deres dansere.
jennifer syme bilulykke
Walsh siger, at når hun koreograferer, får hun sine dansere til at tage en 'visualiseringspause', når alle lægger sig på gulvet, lukkede øjne og visualiserer alle ændringer og rettelser med musikken. Derefter rejser de sig og kører stykket igen.
'Resultaterne er enorme!' Udbryder Walsh. ”Ofte bliver vi fanget i fysiske begrænsninger og sidder fast der, men visualisering viser dig en anden rute, og så er det opnåeligt. Det giver også plads til at fokusere på nuancerne og bringe det ind i det fysiske. Visualisering og fysisk sammen er den ultimative synergi. ”
Visualisering vil være en individuel ting - uanset om det fungerer for dig, hvordan du sætter dit sind op for det, hvordan din proces eller rutine er, og hvor meget tålmodighed og disciplin det kræver af dig. Måske sidder du før klassen og ser for dig, hvordan du vil have din klasse, eller hvad du vil fokusere på den dag. Måske får du mere detaljeorienteret og mentalt går gennem en vanskelig kombination eller sektion af en dans for bedre at gøre dit sind fortrolig med det. Du kan udføre en opvarmningsøvelse eller barrekombination med lukkede øjne for at begynde at dybere forbinde din krop og sind. Eller måske sidder du stille i dit påklædningsværelse og mediterer og tænker igennem den forestilling, du er ved at gøre.
”Når en danser retter sig mod at visualisere et ønsket resultat, er de for travlt med at gøre det end at blive fanget i frygt, selvtillid,” siger Walsh. 'Det hjælper med at holde dem jordforbundne, når adrenalin og alle mulige aspekter skyder ind på scenen.'
kontinuum dans
Josie Walshs dansere visualiserer i performance på scenen. Foto af Jody Q. Kasch.
På den måde kan visualisering være en fantastisk måde at forberede dig på og menes ofte at være et redskab til at afdække det bedste i dig.
'Med visualisering har jeg været i stand til at nå de mål, jeg har sat mig,' deler Bernasconi. 'Visualisering fungerer for mig, og jeg ved, at ved at fortsætte de øvelser, jeg har, vil jeg fortsat være i stand til at opnå alt, hvad jeg lægger min krop, sind og sjæl til.'
Walsh indrømmer, at visualisering, ligesom danseteknik, er en færdighed, noget der skal praktiseres konsekvent. Men med fokus og opmærksomhed kan du begynde at træne din hjerne på en ny måde og åbne for ændringer, både mentale og fysiske. Og Walsh opfordrer alle dansere til at prøve det.
'Jeg råder alle til at visualisere!' hun siger. ”Arbejd baglæns. Med det mener jeg visualisere det resultat, du vil have hver dag. Det er dit fyrtårn, og det fyrtårn påvirker de valg, du træffer, og du vil nå dit mål eller noget bedre! '
Af Laura Di Orio fra Dance informerer.
Foto (øverst): Josie Walsh. Foto af Jody Q. Kasch.
