Dansesundhed | April 2024

Selvom vi har brugt meget tid indendørs ... foråret er i luften, og behovet for at gøre os klar til alt det indebærer overgreb. Det kan virke som kliché at læse en anden artikel om foråret rengøring, men har du nogensinde overvejet det fra bevægelsesperspektivet? Behovet for at organisere og rengøre behøver ikke at være forbeholdt dit soveværelse, lejlighed eller kontor. Du kan ødelægge dit liv ved at ændre den måde, du bevæger dig på, og hvordan du bevæger dig gennem dit miljø.

Overvej at gå ind i et rum med papirer spredt rundt på gulvet, bunker på bunker med bøger og intet åbent sted at sidde eller slappe af med dine ben. Hvordan har du det? Din krop begynder måske at føle sig begrænset, dine bevægelser kan blive begrænsede og derfor mindre, og du kan endda bemærke, at en vis angst begynder at manifestere sig, fordi kroppen påvirker sindet meget. Du er muligvis ikke i stand til at organisere det rum, men du kan implementere kropsbevægelser, der kan give dig mulighed for fysisk at føle dig fokuseret og organiseret.

Så som dansere og dansepædagoger, hvordan kan det se ud? Her er nogle måder, hvorpå du og dine studerende kan komme i gang med foråret rengøring, før de endda forlader dansestudiet.

# 1. Opret plads i kroppen .

jeg boede netto

Når det opleves på en sikker og støttende måde, kan optagelse af plads give en følelse af mestring og kontrol over vores miljø, for ikke at nævne en større evne til at grunde og centrere selvet. Prøv at strække kroppen i en kæmpe X på gulvet, stå i en døråbning og nå ud til alle fire hjørner eller bare starte med ånde. Inhalér i alle torsoens dimensioner, fyld den med luft og skab mere plads i kroppen ved hver udånding.

# 2. Ryd sindet.

At identificere tanker, der roder sindet og finde en måde at styre de følelser, de fremkalder, er en anden måde at fjerne rod på selvet på. Prøv et guidet billedsprog, en opmærksom meditation, eller praktiser bare opmærksomhed hele dagen. Dette kan rydde sindet for energi-nedbrydende tanker og skabe plads til mere produktive bestræbelser.

# 3. Forenkle dine bevægelser.

Dansere bliver ofte rost for deres smarte fodarbejde, komplicerede koreografi og udsøgte linjer. Prøv at nedbryde disse indviklede bevægelser og fokuser på langsomt at rekonstruere det. Læg mærke til, hvordan hver del af kroppen bevæger sig, og hvordan vi kan svinge mellem enkle og komplekse handlinger i kroppen. I det væsentlige kan du måske aflede kroppen ved at dekonstruere bevægelserne.

mia talericos forældre

# 4. Gå tilbage til det grundlæggende.

Hvis det ikke er nok at forenkle dine trin, kan du gå tilbage til det grundlæggende. Start med at gå gennem balletpositionerne, og vær særlig opmærksom på placeringen af dine arme. Fokus på kropsholdning og din ånde, når du langsomt bevæger din krop gennem de mere grundlæggende bevægelser. At vende tilbage til det grundlæggende egner sig altid til forbedret forbindelse, teknik og understøtter muskelhukommelse.

billy storm sangerinde

# 5. Ryd op i studiet.

Endelig overvej faktisk at rense dit danserum. Du vil opdage, at når dit miljø er frit for rod, vil dine bevægelser være mindre begrænsede. For nogle spiller at have for meget plads en negativ rolle i psyken. I så fald skal du begrænse størrelsen på det rum, du rengør for ikke at øge din angst eller følelse af overvældning.

Dette er blot nogle få eksempler på, hvordan du kan bruge bevægelse som en metafor til afvikling og oprydning til foråret. Husk, at dette ikke kun gælder for foråret, og at du kan indarbejde denne praksis i dit liv hele året rundt. Når som helst i løbet af året, hvor du føler dig særlig stresset, kan du bruge disse forslag til at finde fred, ro og selvkontrol, for ikke at nævne balance mellem sind, krop og sjæl.

Organisering er måske ikke din forte, men snarere end at bukke under for en rodet livsstil eller miljø, prøv at ændre den måde, du bevæger dig på, og du kan blive overrasket over, hvordan det påvirker andre aspekter af dit liv. Vigtigst, vær opmærksom på, hvilke bevægelser der taler til dig, og vær tro mod din egen individuelle proces. Alle starter på forskellige niveauer af organisation, og det er bydende nødvendigt, at du starter i dit eget tempo og komfortniveau. Du vil måske blive overrasket over, hvor let det er at ødelægge din verden, når kroppen, der bebor den, er mere organiseret.

Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.

Erica Hornthal er en licenseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun modtog sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som en kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.ericahornthal.com .