Dans er en fantastisk, uvurderlig kunstform, men det kan helt sikkert tage en tung vejafgift på dem, der lever og ånder den. For at hjælpe deres kroppe med at komme sig efter lange timer i studiet og give alt for alle forestillinger, har mange dansere udviklet unikke regimer til at tage sig af deres hårdtarbejdende krop. Disse inkluderer muskelrulning, bade med Epsom-salte og omhyggelig opmærksomhed på, hvad de spiser og drikker. Krydstræning i andre bevægelsesformer og somatik kan også være meget afbalancerende og helbredende for trætte danseres kroppe.
Yoga, en gammel disciplin med at nå frem til velvære på en afbalanceret måde, er en sådan form. Selvom mange i vores kultur tænker på en streng træningsform, når de hører 'yoga', kan den også tilbyde meget afslappende aspekter. Disse fire genoprettende yogastillinger kan hjælpe med at nedbryde mælkesyre (ofte synderen af muskelsårhed), øge åndedrætsstrømmen gennem kroppen og forsigtigt bringe lindring til ofte overbelastede områder af dansernes fysiske instrumenter. For at forberede dig på disse stillinger skal du lægge en yogamåtte eller finde et andet behageligt område, hvor du har god plads til at strække ud. Saml genstande til at støtte dig i stillingen, såsom puder, tæpper og yogablokke (hvis de er tilgængelige for dig).
Kneepile Pose
For at forberede dig på denne kropsholdning, træk vejret dybt ind, fyld op fra bunden af din mave til toppen af brystet - som at fylde et glas op med vand. Når du trækker vejret ud, skal du fokusere på at sidde dybt og frigøre spændinger i dine glutes (stødmuskler) for at føle sig jordforbundet i dine siddeben. Dette etablerede, kryds det ene knæ over det andet, og lav en bunke af dine knæ. Hvis dine knæ er væsentligt højere end dine hofter, skal du sidde på en pude, foldet tæppe eller yogablok. Placer dine hænder på dine fødder, og - hvis det føles rigtigt for dig - tag 'yogis tåhold', luk tommelfingeren og pegefingeren omkring din stortå. Nyd at føle en strækning gennem dine hamstrings og quadriceps. Hvis du gerne vil gå dybere og tilføje mere stretch i ryggen og hofterne, skal du folde din torso over dine lår ved dine hoftebøjninger.
For at få en fuld, sund strækning gennem hele ryggen skal du virkelig gøre dette til et folde - ligesom hvis du foldede et håndklæde eller skjorte, skal du bringe din nedre mave til dine øvre lår og nedad og ud i den samme rækkefølge, som du frigør med flere vejrtrækninger. Når du har frigivet din øvre ryg i strækningen, kan du også lade hovedet hænge. Dens vægt (ca. 8 pund i gennemsnit) får tyngdekraften til at øge strækningen forsigtigt. Træk vejret ind, og føl ryggen lang. Træk vejret ud, og se om du måske er i stand til at blødgøre og slippe dybere ned i strækningen. Bliv her i fem til ti vejrtrækninger, og gentag på den anden side.
Diamond Pose
Derefter skal du fjerne dine ben og placere bunden af dine fødder sammen, så dine knæ falder ud til siden. Dette åbner op for alle de områder, som den sidste kropsholdning gjorde, men kommer endnu dybere ned i de indre lår. Ligesom med den sidste kropsholdning kan du folde dig frem (sekventering gennem rygsøjlen på samme måde som du gjorde med den sidste kropsholdning), hvis du gerne vil gå dybere. Inhalér, føl mere længde gennem rygsøjlen. Udånd, mens du observerer, at din ryg frigør længere mod gulvet. Du kan klemme dine hænder rundt om tæerne eller tage 'yogis tågreb'. Nyd den lette, rummelige strækning gennem hele din krop. Rul din rygsøjle op efter hvirvel. Klapp derefter dine 'sommerfuglevinger', hoppende dine knæ op og ned et par gange for at frigive stillestående energi, der måtte have opbygget under strækning.
(Liggende) Hero's Pose
Sid på dine hæle, forlæng dig gennem din rygsøjle, og føl din torso vokse højt direkte oven på dit bækken. Hvis dine quadriceps eller hæle føles ømme eller overhovedet ubehagelige, skal du sidde på et foldet tæppe, pude eller yogablok. Måske er dette en behagelig og gavnlig strækning for dig her. Hvis du gerne vil gå dybere, skal du falde tilbage og læne dig på albuerne. Hvis de føler sig ømme, når du læner dig på dem, kan du placere en prop (som dem, der er nævnt) under dem. Hvis din krop fortæller dig, at den vil nyde at gå dybere, så slip helt til din ryg.
Som dansere har vi en tendens til at gå den dybeste strækning, vi kan få. Prøv i stedet at bremse dine tanker om at stræbe efter mere her. Se om du kan placere en pause mellem hver af disse tanker. Husk at du søger at finde helbredelse og hvile til din krop her. Udfordre dig selv til at tage strækningen med 50 procent, måske ikke så dybt som din krop kunne gå, og lad det være nok. Det kunne være præcis, hvad din krop, dit sind, din ånd har brug for. Hold kropsholdningen i fem til ti vejrtrækninger, eller når din krop fortæller dig, at den er komplet.
Understøttet fiskepose
Derefter skal du placere to rekvisitter, så den ene falder under din øvre ryg og en under dit hoved, når du læner dig tilbage til dem. Du kan placere dine ben i en hvilken som helst position fra de sidste tre stillinger eller simpelthen lade dem slappe af bredt og langt (falder ud for at blive drejet udefra, som de naturligt vil gøre, hvis du slipper alt for). Læg dig tilbage til rekvisitterne, og lad dine rygsøjler og forkropsmuskler frigøre sig. Rekvisittenes højde og støtte åbner forsigtigt dit hjerte og kravebensområder.
Nogle gange kan strenge, fysisk beskattende danseplaner få os til at spænde op og lukke disse områder. Åbning af disse områder igen kan give os mulighed for at trække vejret dybere, samt nærme os alt, hvad vi gør med mere elskværdighed, glæde og kærlighed. Tillad dig selv at hvile her, så længe din krop, sind og ånd fortæller dig, at de har brug for det. Du har arbejdet hårdt. Du fortjener denne tid til at slappe af, frigive og gendanne.
de danser
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
