Som dansere er vi sandsynligvis alle meget fortrolige med brugen af is på små, lokaliserede områder for at hjælpe med forskellige smerter, hævelser og både overforbrug og akutte skader på vores bevægeapparat. Hvem af os, der har passeret barndommen, har ikke iset en øm muskel, lagt en ispakke på et ømme led eller holdt deres kølige vandflaske mod panden? De fleste af os har dog måske ikke prøvet hele kroppen kryoterapi (WBC), hvor vi fuldt ned nedsænkes i ekstremt koldt vand, isvand eller et kar med is, placerer vores krop i en kvælstofkølet kasse eller sidder i en kammer med kvælstofkølede vægge. Det er lidt sværere at trække hjemme helt sikkert, men det bliver en mere bred behandling for mennesker uden for højt niveau atletik.
Udtrykket kryoterapi henviser til koldterapi - det betyder brugen af is, koldt vand, kold luft eller andre kolde materialer på kroppen til terapeutiske formål. Kulden kan påføres et meget specifikt punkt, som når den sprænges på en tumor, påføres over et bestemt område som når du iser din fod eller dækker hele kroppen ved at dunke ned i et kar fyldt med isvand eller sidde i et kølet rum.
Selvom det i øjeblikket er en mode for befolkningen generelt, har brugen af kulde som terapi eksisteret i tusinder af år. Sammen med brug til terapeutiske formål blev det også brugt til styrkelse (forfriskende glas isvand, nogen?) Og taget oralt eller som et bad.
WBC er anerkendt for at være kommet ind i klinisk brug i begyndelsen af 1980'erne, da en japansk professor begyndte at bruge det på sin klinik efter at have set, hvordan en kombination af kulde og fysisk træning viste sig gavnlig for sine patienter med leddegigt, der badede i kolde puljer over deres vinterferie. I årenes løb har forskere undersøgt virkningerne af kryoterapi, hvordan det ser ud til at fungere, hvordan det bedst skal anvendes, og med hvilke forhold det ser ud til at være mest effektivt. Standardprotokollen til klinisk brug er, at patienten, klædt i en badedragt, hjemmesko og kirurgisk maske, skal gå ind i et kammer indstillet til -60 ° C (-76 ° F) for kroppen at justere i 30 sekunder og derefter gå ind i kryokammer indstillet til -110 ° C til -140 ° C (-166 ° til -220 ° F) og forbliver i op til tre minutter (optimalt i to minutter). Patientens hud skal være helt tør, ellers kan sved og anden fugt fryse og forbrænde huden.
Nu, 40 år efter introduktion til det videnskabelige og medicinske samfund, er brugen af kryoterapi udbredt blandt atleter, og WBC vinder trækkraft inden for andre befolkninger, herunder dansere. Dans med stjernerne profferne Derek Hough og Mark Ballas har lagt ud på Instagram med fotos af sig selv på kryoterapicentre. Men inden du begynder at kopiere dem, skal vi se på nogle af de mulige effekter af WBC og derefter gennemgå en enklere metode, du kan bruge derhjemme!
I en grundig gennemgang af den seneste videnskabelige litteratur, der blev offentliggjort tidligere i år, sammensatte et team af forskere ledet af Giovanni Lombardi, der var baseret på laboratoriet for eksperimentel biokemi og molekylærbiologi i Milano, Italien, et fremragende resume af det, vi i øjeblikket kendskab til WBC. Husk, at de fleste af de sunde, atletiske mennesker, der deltog i forskningen, var voksne mænd. Der er ikke foretaget forskning med dansere, mennesker i forskellige aldre eller næsten nogen kvinder.
Tekniske aspekter
Samlet set vil kvinder og mennesker med en lavere kropsfedt sammensætning opleve et større fald i kropstemperaturen. Mens WBC generelt forårsager et større temperaturfald end nedsænkning i koldt vand, tyder bevis på, at ingen af metoderne i en enkelt session faktisk fik kropstemperaturen ned til antiinflammatoriske niveauer. For en given kropsdel vil anvendelse af en ispose i 10 minutter faktisk sænke temperaturen mere end enten fem minutter med koldt vand nedsænket eller tre minutter med WBC. Maksimalt fald i kernetemperaturen sker ca. en time efter udsættelse for WBC.
Bemærk også, at nogle effekter tager fem, 10 eller 20 daglige WBC-sessioner, og resultaterne opretholdes ikke over tid, hvilket betyder, at din krop ikke tilpasser en ny og forbedret måde at fungere på som resultat, og resultaterne kan variere afhængigt af timing, før, lige efter eller senere på samme træningsdag. Faktisk er det blevet bestemt, at en enkelt session ikke forventes at have nogen reel effekt. Lombardi opsummerer, at der kræves mindst 20 sessioner for selv at afgøre, om en effekt har fundet sted, og 30 sessioner er optimale. Langsigtede undersøgelser er imidlertid vanskelige, og få er blevet udført, så de faktiske effekter over tid kendes ikke rigtig.
Fysiologiske virkninger
sydney serena højde
WBC ser ud til at sænke det samlede kolesterol, øge HDL (godt kolesterol) og sænke LDL (dårligt kolesterol). Det ser ikke ud til at føre til ændringer i kropsmasse, fedtmasse eller magert kropsmasseprocent, og det ændrer heller ikke niveauer af fedtpåvirkende hormoner, hvilende metabolisk hastighed eller procentdel af fedt anvendt som metabolisk substrat. Effekter ser ud til at være noget afhængige af starttræningsniveau.
WBC modvirker muligvis betændelsesinduceret resorption af knogle og hjælper således med at bevare knogletætheden.
De smertestillende og antiinflammatoriske virkninger af WBC er sandsynligvis det, der er mest efterspurgt af atleter og andre patienter. Der er udført meget forskning på disse effekter, og brugen til dette formål er udbredt. WBC ser ud til at fremkalde antiinflammatoriske virkninger, men virkningerne kan stadig diskuteres. På trods af de blandede fund om, hvad der præcist sker med hensyn til betændelse, konkluderer de fleste forskere, der har undersøgt disse effekter, stadig, at der er andre positive resultater i subjektive målinger, herunder rapporter om forbedret smerte, humør og livskvalitet. Det er endnu mindre forstået, hvordan disse effekter går ud i kombination med specifikke træningsparametre.
En anden potentiel anvendelse af WBC er at reducere stress ved at ændre, hvordan kroppen frigiver flere hormoner. Der er ikke meget forskning, der undersøger dette, men en undersøgelse fandt det muligt, at det kan hjælpe med at øge søvn, mindske træthed og øge kapacitet til motion blandt atleter.
Restitution efter træning
Den mest påståede og mest omdiskuterede effekt af WBC har at gøre med træthedsgendannelse og muskelskaderegendannelse. Hver gang vi arbejder vores muskler meget hårdt, indtil de er ømme i de følgende dage, skaber vi små tårer i muskelen. Når disse tårer heler, bliver musklerne stærkere, men mens de heler, er vi ømme. Et særligt interessant fund var, at mens WBC forbedrede atleternes opfattelse af muskeltræthed og smerte, forbedrede det faktisk ikke de fysiologiske markører for opsving. Dette antyder, at hvis nogen bruger WBC for at føle sig bedre, så de føler, at deres restitutionstid virkelig er forkortet, er de stadig nødt til at give sig selv den rette restitutionstid, fordi de ikke bare kan stole på ikke længere at føle smerte for at vide, om de ' er kommet mig. Det er også muligt, at dette er relateret til en placebo-effekt - at fordi atleterne vidste, at der kunne være fordele ved WBC, ændrede det deres opfattelse og fik dem til at føle sig bedre på grund af en psykosomatisk effekt, men var ikke nok til nødvendigvis at have en fysiologisk effekt . Så rapporter om denne slags forbedringer skal tages med et ekstra saltkorn.
WBC ser ud til at forbedre akut helbredelse efter højintensiv intermitterende træning. Dette kan være på grund af følgende mulige virkninger: forbedret muskeloxygenering (muligvis induceret af perifer vasokonstriktion), lavere submaksimal hjertefrekvens, øget hjertslagvolumen, stimuleret parasympatisk nervesystemaktivitet og øget noradrenalin. Men på samme tid er det måske ikke bedre end billigere modaliteter som at bruge en ispose eller nedsænke i koldt vand.
Enhver, der ønsker at prøve WBC, bør først kontakte deres læge for at sikre sig, at de ikke har nogen betingelser, der kan bringe dem i fare. Og husk, alt dette glasur og dyb afkøling af kroppen er ret forskellig fra en ordentlig afkøling og burde være en helt separat ting. Som Edel Quinn og hendes medforfattere påpeger i den nye bog Safe Dance Practice , skal din nedkøling omfatte et gradvist fald i din puls, hvilket letter leddene og langsomt forlænger musklerne. Gem din kolde behandling til efter!
DIY kryoterapi (AKA Sådan Ice)
Ifølge fremragende ressourcer til dansere som Harkness Center for Dance Injuries, NYU Langone Health og International Association for Dance Medicine and Science, kan is hjælpe med at reducere inflammation, hævelse og smerte. Der er flere gode metoder til at påføre is.
# 1. Ispose: Fyld en plastikpose med is, pakk den med en tynd klud for at beskytte huden og placer den over det smertefulde område. Ansøg i 15-20 minutter, og ansøg igen hver anden time.
# 2. Iskop: Frys en papirkop fyldt med vand, og skræl papiret væk, mens du går for at eksponere isen. Påfør den direkte på huden, men hold den i bevægelse. Ansøg i fem til ti minutter, og ansøg igen hver anden til to timer.
# 3. Isspand: Fyld en spand med isvand, og nedsænk den smertefulde kropsdel. Ansøg i fem til ti minutter, og ansøg igen hver anden time.
Af Leigh Schanfein fra Dance informerer.
min cherry crush wiki
anbefalet til dig
