Vi har alle hørt, at det er særligt gavnligt for dansere at have en stærk kerne. Men at have en 'stærk' kerne betyder mere end bare seks-pack abs. Snarere kommer kernestyrke fra kernens muskleres evne til at indlæse og trække sig sammen på det rette tidspunkt i forbindelse med en persons vejrtrækning og lade lemmerne skabe deres bevægelse. Og for dansere, der har brug for at bevæge sig på uendelige måder, er en kerne, der fungerer på denne effektive måde, bestemt gavnlig.
Selvfølgelig kan dette ikke ske natten over. Det kan sandsynligvis heller ikke ske med 30 lige minutter af 'crunches'. Men Monika Volkmar, grundlægger af The Dance Training Project og certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, der arbejder tæt sammen med dansere, mener, at kun nogle få minutters dedikation hver dag kan dansere skabe nye vaner og som et resultat frigøre deres magt kerne.
laneya nåde forældre
Monika Volkmar leder en kerneværksted. Foto af Marissa Magneson.
Så hun skabte 30-dages gendan din kerneudfordring , en helt gratis træningsmetode, hvor dansere træner en øvelse hver dag i 30 dage. Tilmelding kræver kun en e-mail-adresse, og hver uge får deltagerne en ny lektion og øvelse for at øve.
”Mit mål er at få dansere til at bekymre sig dybt om deres egen træning,” forklarer Volkmar. ”Det handler ikke engang så meget om at få 'kernestyrke', men at forpligte sig et par minutter eller mere hver dag til deres egenomsorg (og som et sekundært resultat sandsynligvis få en eller anden kernestyrke). Denne ændring af prioriteter er ikke let at gøre, især uden vejledning, og tilmelding til en udfordring med lidt struktur kan hjælpe med ansvarlighed. ”
Et hovedfokus i Volkmars 30-dages udfordring er at mønstre og mestre åndedrætsmønstre, da hun bemærker, at ”åndedrætskontrol er kernekontrol, og 'kernestyrke' har mindre at gøre med styrken af mavemusklerne eller rygmusklerne, men mere at gøre med hvordan vi koordinerer vores vejrtrækning med bevægelse ”. Således er øvelserne enkle (men ikke lette, hvis de gøres korrekt) og udvikler sig i løbet af ugerne, fra at optimere vejrtrækning til at låse op for rygmarvsmobilitet til at skabe intra-abdominalt tryk til at integrere kerne med over- og underkroppen.
Monika Volkmar, skaberen af 30-dages gendannelse af din kerneudfordring. Foto med tilladelse fra Volkmar.
Volkmar mener, at denne metode med en kort mængde egenøvelse dagligt har flere fordele end en 60-minutters 'cram-session'. ”Resultatet er, at vi ender med at klemme det ind i vores travle tidsplaner, udføre øvelser halvhjertet, mens vi samtidig kontrollerer vores smartphones for underretninger, ser uret, tænker på hvad vi skal gøre næste gang, og vi er ikke fuldt engageret i vores kroppe ,' hun siger. 'Tre velforbundne reps af en øvelse er mere fordelagtige end 30 frakoblede, sjusket, tankeløse reps.'
hvor høj er vital
Og travle dansere har ofte begrænset tid og penge, så 30-dages udfordring giver mulighed for tilgængelig, dyb egenomsorg, der ikke er overvældende, især hvis dansere ikke er vant til supplerende træning.
'I 30-dages udfordring behandler vi 'kernetræning' mere som en færdighed, der skal læres, end som en' styrketræning '-praksis,' siger Volkmar. ”Den daglige praksis er ikke en” træning ”, det er en færdighedsudviklingssession. At holde det kort, dybt, hyppigt og i 30 dage i træk hjælper vores hjerner og kroppe med at tilpasse sig mere end en træning om ugen uden at overbeskatte vores systemer og hæmme opsving. ”
Volkmar ser sin 30-dages udfordring som en rejse, en selvudforskning af kernen. Ved udgangen af de 30 dage kan dansere stadig forsøge at finde ud af det grundlæggende - såsom hvordan man ånder ordentligt ud - og føler sig lidt frustreret. Men Volkmar siger, at frustration er en del af processen med at ændre ens måder, og at fremskridt vil ske i forskellige hastigheder, men hvad der er vigtigst er tålmodighed og konsekvent praksis.
Monika Volkmar demonstrerer en kerneøvelse. Foto af Marissa Magneson.
bluegrass ungdomsballet
”Det er mit håb, at de 30 dage kun er begyndelsen på, hvad der bliver et større ønske om at forstå deres kroppe, og hvilken 'kerne' der virkelig omfatter, skabelsen af en ny vane til at udøve bevægelse dagligt og et skift i værdier mod prioritering krydstræning i lige stor grad, at de værdsætter deres dansetræning, ”tilføjer hun.
Når dansere har gennemført 30-dages gendannelse af din kerneudfordring, kan de tjekke Volkmar's Dans stærkere , en multimedieressource for dansere, der ønsker at lære mere om, hvordan man forbedrer deres bevægelseskvalitet og udvikler styrke til at understøtte deres dans.
For at deltage i den gratis 30-dages gendannelse af din kerneudfordring skal du indtaste dit navn og din e-mail-adresse her .
Af Laura Di Orio fra Dance informerer.
Foto (øverst): Monika Volkmar. Foto af Heather Bedell.
anbefalet til dig
