Dansere, musikere og kunstnere er en dedikeret og drevet gruppe. Vi er store tænkere med høje mål og drømme, men nogle gange kan det være alt for let at blive sidetracket eller frustreret, når ting ikke sker, sådan som du synes, de burde. Vi dansere kan lære så meget af vores kunstnere, hvordan vi kan nå vores nytårsmål over tid og afslutte året på en høj tone.
Forberedelse betyder noget.
Jeff Faragher er en professionel cellist, masterlærer, dirigent og kunstnerisk leder af symfonien i Kootenays. ”At skabe en handlingsplan er nøglen,” siger Faragher, som også er far til fem børn. ”Forberedelse er alt. Lav en liste over alle de involverede elementer, og læg den op på væggen. ”
helbredelse gennem dans
Dansere kunne bruge denne strategi til at forberede sig til auditions eller skabe en sund kostplan. For eksempel, hvis dansere har kommende auditions, er de nødt til at lave fotos, lave en liste over, hvornår ansøgninger skal til, polere deres CV og undersøge de virksomheder, de mest ønsker at arbejde for. Vil du lave sunde ændringer? Skriv en ugentlig spiseplan med måltider og snackideer, og sørg for, at dit hjem er fyldt med smarte madindstillinger.
Lee White er en efterspurgt kunstner, der har illustreret 25 bøger, har været kollegiums kunstinstruktør på fuld tid og i øjeblikket underviser gennem Society of Visual Storytelling. Et af de problemer, han ser med sine studerende, er ikke at have et klart defineret mål. ”Hvad er det egentlige, du vil opnå, hvad er det store billede? For mange studerende arbejder virkelig hårdt på den forkerte ting eller sætter sig så fast i detaljerne, at de går glip af mærket. ” Hvid understreger værdien ved at tage sig tid til at være specifik med dine mål for at undgå at være vag.
Illustrationer af Lee White, takket være White.
Tag store mål og del dem i håndterbare dele.
Når du har din handlingsplan og en klar idé om dine mål, skal du adskille dem lidt efter lidt i kortsigtede stykker. For eksempel, hvis du vil spise sundere i 2017, skal du lave et specifikt mål som at have mørke, bladgrøntsager hver mandag, onsdag og fredag eller forpligte dig til ikke at spise fastfood-hamburgere eller kyllingemad. Måske vil du være i den bedste form nogensinde til auditions eller styrke din kerne. Du skal reservere tid til at træne styrketræning, cardio plus danseklasse. At være specifik for, hvordan du skal nå dette mål, er afgørende for langsigtet succes.
Timing er alt.
steve darnell alder
White anbefaler, at du opretter en tidsplan for dig selv, der er som en organisk, flydende guide med indbyggede tider til fokuseret arbejde og korte pauser. ”Giv dig selv bufferzoner i tidsplanen, så når den uundgåelige konflikt opstår, kastes du ikke helt ud af sporet,” rådgiver White. Som en travl kunstner med krævende deadlines slukker White for alle distraktioner og udfører fokuseret intens arbejde i 45-50 minutter og tager derefter en pause på 10 til 15 minutter.
Der er nyttige apps og onlineværktøjer til denne form for tidsblokering, såsom Pomodoro Timer. Dette kan især være nyttigt for travle teenagere, der jonglerer med skole og dans. Mens mange dansere allerede har deres klasser, er det alt det ekstra, der skal planlægges. Du kan faktisk skrive til kalenderen 15-30 minutter med madlavning eller pakke snacks eller lave 50 sit-ups før hver klasse. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan få gjort, når du indstiller en timer, fjerner distraktioner og kommer på arbejde.
Pleje af krop og sind.
Ofte skal kunstnere tage tøjlerne på deres egen karriere, og det skal starte med god egenomsorg. ”Opret et miljø, hvor du skal trives,” siger Faragher. 'Vores kroppe er kloge, og musikere skal passe godt på deres kroppe som dansere.' Som veganer ved Faragher værdien af en veldesignet diæt, og han siger, at 'søvn er enorm'.
Faragher foreslår, at kunstnere reflekterer over deres forventninger til året, og hvilke støttestrukturer de har brug for for at nå deres mål. De bør spørge sig selv, hvilke mål der er realistiske og opnåelige. Ingen er en ø. Kontakt de nuværende lærere og direktører for vejledning og forslag. Tillad familie og venner at hjælpe en hjælpende hånd.
Når du arbejder på nye mål, skal du give dig selv tilladelse til at føle dig usikker og finde trøst i at vide, at det ikke er evigt. Det er let at få positiv feedback om de færdigheder, du allerede er god til. White siger, ”Nyd dine styrker, men træn dine svagheder. Det er vigtigt at være okay med at være ubehagelig, mens du retter opmærksomheden mod de færdigheder, du ikke er så god til. '
Det handler ikke om perfektion, det handler om at lære og udvikle sig.
Dansere er berygtede for at være perfektionister. Det er godt at stræbe efter ekspertise, men at sigte på perfektion er ikke kun meget urealistisk, men hindrer også den kunstneriske proces. ”Jeg voksede op med at lytte til poleret, indspillet musik fra store som Yo Yo Ma,” siger Faragher. ”Der er arbejdstimer, der gik ind i hvert spor. Der opnås ikke noget stort i en tag. ”
Sammenlign ikke dit igangværende arbejde med et poleret billede. ”Jeg er inden for mit felt for at lære og vokse,” fortsætter Faragher. 'Mennesker lærer af deres fejl.'
Der vil altid være nogen bedre end dig, så hold dit fokus på, hvad du har brug for at lære og udvikle ved at sætte mål baseret på tidligere fejl og arbejde på dem dag for dag. ”I stedet for at undgå fiasko omfavner jeg det og ser, hvad jeg kan lære, og i sidste ende er jeg bedre for det,” tilføjer Faragher. Nogle gange er dine største tilbageslag, frustrationer og endda skader velsignelser.
Både Faragher og White understreger, at tackling af mål tager tid, tålmodighed og altid er en løbende proces. Se nøje på dit år, og tag det derefter en time, en dag, en uge og en måned ad gangen.
Fra Center for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC ønsker jeg alle et godt nytår og et tilfredsstillende 2017.
mandy moore koreograf foto
Kilder:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD fra Dancer Ernæring .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl
www.dancernutrition.com
