Det er vinter, og det betyder (bortset fra dem os, der bor, hvor det forbliver smukt varmt) koldt vejr. Det betyder dog ikke, at vores travle dans- og krydstræningsplaner stopper. Arbejdende kolde muskler kan føre til forstuvninger, stammer og ekstra ømhed. Du kan også generelt føle dig strammere og mindre i stand til fuldt ud at udforske din krops 'bøjelige' grænser.
Måder til at holde dine muskler varme i studiet og opførelsesrum inkluderer at opbygge dit eget korte opvarmningssæt, som du kan gøre når som helst (f.eks. Inden du går på scenen eller før klassen), klæder dig i lag og nyder sunde varme godbidder. På den anden side, efter at have brugt disse strategier, skal du respektere din krops meddelelser om, hvad den kan og ikke kan gøre i løbet af denne tid af året. Fleksibilitet er kun et af mange aspekter af dit kunstnerskab som danser, så tag måske denne sæson for at opbygge ting som din kernestyrke og komposition eller koreografifærdigheder.
helbredelse gennem dans
Din hurtige opvarmning
Du ved, hvordan det kan forsøge at holde dine muskler varme til øvelse, klasse eller optræden. Du laver pligtopfyldende en kort ballet barre en halv time før generalprøve, men der er en lyskomplikation - og du danser ikke på scenen i anden og en halv time. Du varmet op for at prøve en solo, men du er ikke 'på dækket' i endnu en time.
I koldt vejr er lange perioder mellem opvarmning og dans kun mere tilbøjelige til at få dine muskler til at 'køle ned' igen. Nogle gange har du ikke tid til at gøre hele din opvarmning igen. Desuden kunne det dræne energi, som du kunne lægge i din dans. For at få dig selv varm nok til at danse fuldt ud, men undgå tidsklemmer og trætte dig selv, lav en kort opvarmningssekvens, der fungerer til du - på dit nuværende teknikniveau og kunstneriske præferencer.
Inkluder alle ballet barre basics - pliés, tendus, dégagés, fondues, attitude gynger samt fremad, bagud og sidebøjninger. Gode dansepædagoger laver opvarmningsklasseøvelser, der effektivt og overbevisende kombinerer disse vigtige dansingredienser. Hvis du har et par af dem, som du kender godt og elsker, fra dine yndlingslærere, så brug dem. Det er nyttigt at tilpasse en række øvelser, som du virkelig føler dig godt tilpas med. På den måde kan du fokusere på, hvordan din krop har det, og komme i den rette sindstilstand for at danse dit bedste.
Kjole til succes
I koldt vejr kan det være svært at klæde sig på måder, du er 'bundtet' udefra, men alligevel ikke føle dig overophedet, når du kommer ind i bygninger med opvarmning fuldt ud (især hvis du danser i dem , også!). Hvis du ikke holder dig varm nok udenfor, kommer du i klasse / forestilling / øvelse med kolde muskler (læs: potentiale for skade!). Hvis du træder ud med tøj, der holder dig for varm, kan du ende med at være svedig (og derfor mere tilbøjelige til at blive dehydreret) og måske endda opleve symptomer på varmeudmattelse (såsom svimmelhed).
Det kan hjælpe med at klæde sig i mange lag med lettere materiale i modsætning til et, to eller et par lag lavet af varmere, tykkere materialer (såsom uld). Med flere lag med lettere materiale kan du forlade huset udstyret til kulde og kaste lag, hvis du bliver for varm. Det kan være irriterende at bære rundt på lag, du har taget af, men det er bedre end ikke at være klædt på en måde, der passer til din krop. Alt dette inkluderer, når du danser, kan du starte klassen i et par lag for at hjælpe med at få dine muskler varmere hurtigere og tage lagene af, når klassen fortsætter. Af alle de nævnte grunde er det vigtigt for dansere at holde en sikker, sund kropstemperatur. At have mange tøjmuligheder fra at have mange lag kan virkelig hjælpe med at opretholde denne temperatur i disse kolde vintermåneder.
jen carfagno bio
Mmmmm …… Måltider for at varme dig indefra og ud
At vælge varme madvarer og drikkevarer kan også i væsentlig grad hjælpe med at varme hele din krop op (inklusive dine muskler) - fordi de kan give dig den følelse af at være varm indefra og ud. Varme, sunde indstillinger til morgenmad inkluderer havregryn, grillet frugt, æggehvider, toast, urtete og kaffe (i moderation og med fedtfattigt mejeri til en flødekande). Til middag og frokost, prøv supper, grillede sandwicher (med grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød), brun ris og pasta (i moderation) og sauterede grøntsager.
gardinopkald kostumer 2015
Varme urtete kan nydes når som helst på dagen uden bekymring for at miste søvn fra for meget koffein - bare moderat den mængde sukker, du tilføjer. Honning og agavesirup er også mere naturlige, endnu mere smagfulde. Varme dessertfødevarer, såsom tærter og tærter, er ofte fulde af fedt og sukker. Du kan dog finde sunde opskrifter på disse og lave dine egne mere nærende versioner (f.eks. Ved hjælp af mere frugt og mindre fløde).
Med strammere muskler strækker du dig ud på nye måder
Selv med oprigtige og flittige bestræbelser på at holde vores muskler varme i kolde vintermåneder, kan vi dansere måske føle os stivere og ude af stand til at være så udtryksfulde med vores kroppe som vi kan være i varme sommermåneder. Muskelfluiditet og fleksibilitet er vigtige aspekter ved at være en dygtig danser, men ikke end-all og be-all. Måske kan du bruge tid og energi på at opbygge din kernestyrke i vinter, hvis det sker, at din kæmper bare ikke bliver så høj som den kan i løbet af sommervarmen.
Måske, selv med reduceret fleksibilitet og øget stivhed, er dit sind et kontemplativt og kreativt sted. Dyk derefter ned i udviklingen af din koreografi og kompositionskompetencer!
Brug de sunde teknikker, der er nævnt ovenfor, for at holde dine muskler så varme som muligt i dit vinterdansearbejde, men prøv i sidste ende at nyde sæsonen for det, det er.
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
