Behovet for at få tingene gjort og afkrydse den ordsprogede opgaveliste er stærkt i så mange af os. Især som dansere går behovet for perfektion og ekspertise ofte hånd i hånd med disse opgaver, hvilket kan gøre det sværere at udføre dem til tiden eller lægge ekstra angst og stress omkring at få disse opgaver udført. Hvordan vi interagerer og sætter mål har utvivlsomt gennemgået en massiv eftersyn, når vi fortsætter med at operere i COVIDs tider. Eller måske har det ikke gjort det, og du finder dig selv overvældet, udbrændt og kæmper for at følge med. Hvad sker der, når du har lyst til, at du ikke længere kan skubbe dig selv? Du gør det modsatte ... bevæg dig mindre for at gøre mere.
Du kan være forvirret, da mine artikler ofte handler om, hvordan vi kan implementere bevægelse for at forbedre vores mentale sundhed. Når det er sagt, handler det ikke altid om at bevæge sig mere, men i stedet for at bevæge sig bedre. Det bliver bevægende med intention og læring at lytte til, hvad vores krop og sind virkelig har brug for. Når der er modstand og træthed, er det tegn på at bremse, måske endda pause. Problemet er, når alt, hvad vi vil gøre, er at få tingene gjort, pause er ofte det sidste, vi vil gøre. Det kan skabe dom og skyld. Det kan få os til at føle sig dovne, umotiverede og fastholde frygt for at komme endnu mere bagud, end vi allerede føler, at vi er.
Mange dansere har lært at tilsidesætte de interne fornemmelser, der opfordrer dem til at stoppe og tage en pause for selvpleje eller hvile. Dette er når skaden er på et højeste tidspunkt. Så hvad kan vi gøre, når vi desperat har brug for en pause, men føler at den følelsesmæssige vejafgift, det tager, er værre end bare at skubbe igennem? Overvej disse fem tip.
# 1. Sænk farten.
danse must haves
Selvom det lyder lettere sagt end gjort, er her en måde at prøve det på. Find måder til at bremse den bevægelse, du allerede laver. På den måde går du ikke koldt kalkun og gør det nøjagtige modsatte af, hvad din krop og sind føler er nødvendige for at overleve. For mine bevægere kan det betyde, at jeg fokuserer mere på adagio, prøver genoprettende yoga eller tager jagter rundt i dit kvarter. Hvis ideen om ikke at bevæge sig får din puls til at løbe, kan det være et godt sted at starte at finde måder at bevæge sig langsommere på. Dette kan endda ligne at spise langsommere, tale i et langsommere tempo og pause i øjeblikke med refleksion hele dagen.
priyana thapa thurman
# 2. Find øjeblikke af stilhed.
Dette betyder ikke, at du går fra at flytte hele dagen til at sove i sofaen. Husk, at der er endda bevægelse i stilhed. Dit hjerte banker, dine lunger ekspanderer og trækker sig sammen, og blod strømmer gennem din krop. Dette medfører ikke frysning på plads eller perfektionering af din #mannequinchallenge. Det betyder at bringe bevidsthed om mikrobevægelser og subtile ændringer i bevægelse, der sker ufrivilligt.
# 3. Tilslut igen til din ånde.
Åndedræt, når det gøres på en bestemt måde, kan signalere det parasympatiske nervesystem, der er ansvarlig for 'hvile og fordøje' -refleksen. En måde at opnå dette på er en 4-7-8 vejrtrækningsmetode. Træk vejret ind i 4 tællinger, pause i 7 tællinger, og udånder i 8. Dette skal muligvis justeres, hvilket er helt fint, så længe din udånding er længere end din indånding. Dette er, hvad der stimulerer vagusnerven, som er afgørende for regulering.
# 4. Skab muligheder for bare at være.
Hvad betyder det? Det er vigtigt ikke at lave alt på din dag om at udføre en opgave eller nå et mål. Bare at eksistere i din hud, tage plads og erkende, hvordan du har det, selvom det er svært, kan være så stærkt. Giv dig selv tilladelse til bare at være og ikke gøre.
matthew mario rivera
# 5. Gør ting, du vil have, ikke kun ting, du har brug for.
Hvornår spurgte du dig selv sidst, hvad du ville have? Dette kan føles overbærende eller egoistisk, men det er okay at give efter for dine ønsker undertiden. Husk, at vi fokuserer på sunde beslutninger. Krølle op med en god bog, socialt samvær med en ven, spise et lækkert måltid er bare nogle måder at fokusere på improviserede handlinger i stedet for at holde sig til mål eller altid forblive på opgaven.
Hvis tanken om at bremse eller bevæge sig mindre skaber mere angst, ved du ikke er alene. Husk dog, at der er ressourcer og enkeltpersoner til rådighed, der hjælper dig med at genvinde din tid og energi. Vær ikke bange for at nå ud til hjælp. Det betyder ikke, at du er svag. Selvpleje er nødvendig, og i disse udfordrende tider skal vi alle være forpligtet til at tage os af os selv, så vi kan komme tilbage til at flytte sammen med andre.
porschla coleman wiki
Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal er en autoriseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun modtog sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.ericahornthal.com .
