Har du overvejet at tage yoga, men ved ikke, hvor du skal starte? Det er en gammel videnskab om velvære, født og i vid udstrækning udviklet i Indien. I løbet af de sidste par årtier har yoga dog fanget som en ild i den vestlige kultur. Dansere har været en stor del af denne tendens, da de har søgt yogas fordele såsom fleksibilitet, styrke, muskuløs integration og øget opmærksomhed (for de væsentlige præstationsevner i fokus, koncentration og mere). Du er måske måske ikke klar over, at der er mange former for yoga, fra Bikram (“hot” yoga) til Restorative yoga. Med så mange muligheder, hvordan ved du, hvad der passer dig?
Overvej først dine mål og behov. Ønsker du at øge fleksibilitet, aerob kapacitet eller at give dine muskler noget helbredelse og hvile fra kravene i din strenge danseplan? Så er der simpelthen spørgsmålet om personlig præference, det er bare menneskets natur, at hvis du finder noget, du nyder og simpelthen føler ret for dig, er du mere tilbøjelige til at forblive konsekvent engageret i det. Her er en oversigt over forskellige yogaformer, der hjælper dig med at få en idé om, hvilken form der bedst passer til dine mål og præferencer. Dette er ikke en udtømmende liste, men i stedet en oversigt over de mest almindelige former.
Hatha yoga
ricky rubio nettoværdi
Denne form inkluderer flydende kropsholdningssekvenser, men Hatha oftere fokuserer på at opretholde klassiske yogastillinger. Hvis du ønsker at udvikle ting som muskuløs integration, en sund balance mellem styrke og fleksibilitet, åndedrætsbevidsthed og opmærksomhed, kan denne form hjælpe dig med at føre dig derhen. Hvis du nyder en balance mellem stilhed og bevægelse, lethed og udfordring, vil du nyde at øve denne stil. Du forsøger måske at udvikle større komfort med stilhed, ikke altid at have at flytte - denne form kan tilbyde dig en rimelig behagelig udfordring mod dette mål.
Vinyasa former: Ashtanga, Forrest, Power, “Vinyasa Flow” og andre
refleksions dansestudie
Vinyasa, eller “flydende”, yogastiler er uden tvivl den mest populære form i vestlig kultur - passende som de er med vores kulturelle ønsker om at bevæge sig, imødekomme den næste udfordring og opnå større og større præstationer. Disse former føles åbenbart også meget behageligt for dansere på grund af den kontinuerlige bevægelseskvalitet. På den anden side kan øvelse af disse former udfordre dansere til yderligere at udvikle gavnlige færdigheder såsom at koordinere åndedræt mere naturligt med bevægelse og opmærksom kontrol over forskellige kropsdele og deres handlinger, selv når man bevæger sig hurtigt. Hvis du vælger at øve disse former, vil du sandsynligvis lære nye måder at forstå kroppen og hvordan den bevæger sig. Det, du troede, du altid vidste om disse ting, kan virkelig udfordres! Uanset hvad du måtte lære eller opleve, kan du blive en mere integreret og sundere motor, hvis du forbliver åben for alle disse nye oplysninger.
Bikram / “Hot” Yoga
Denne form svarer til andre Vinyasa former, men er unik ved at finde sted i et rum opvarmet til over 90 grader. Vær forberedt på at svede! Sørg derfor for at forblive hydreret - indtage masser af væsker før, under (som det er tilgængeligt) og efter træning. Begrundelsen bag den ekstra opvarmning er, at det hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen med den resulterende mængde sved, samt giver mulighed for større fleksibilitet (ja, jeg tør sige, at de fleste - hvis ikke alle - dansere har fundet ud af, at de føler sig vidunderligt løse og 'bendy' i de varmeste sommermåneder!). En anden almindelig kvalitet ved Bikram yoga er, at det er en fast sekvens på 26 stillinger. Det appellerer måske til nogle dansere, mens andre foretrækker at have deres hjerner og kroppe udfordret med spændende nye sekvenser hver klasse. (Sidebemærkning: Nogle af de ovennævnte Vinyasa former, såsom Ashtanga , praktiseres i en fast rækkefølge, mens i andre er instruktører fri til at tilpasse nye sekvenser til hver forskellige klasse.)
Yin / Restorative / Gentle Yoga Forms
I disse former får du ikke helt en 'træning', men du vil sandsynligvis få fysisk afslapning, åndedrætsbevidsthed og større somatisk (fysisk, krops) integration. Måske danser du 20 eller flere timer om ugen samt krydstræning, og du har ikke rigtig brug for yderligere træning, men dine muskler kan bestemt bruge forsigtig strækning og vævsfrigivelse. Disse ting kan hjælpe med at nedbryde mælkesyre, arvæv og undertiden endda følelsesmæssig bagage, som vi opbevarer i vores væv. (Det lyder måske underligt, men har du nogensinde hørt sætningen 'problemer i vævene?') Yin yoga, almindelige yogastillinger holdes i to til fem minutter (du læser det rigtigt - men ikke bekymre dig, det er helt sikkert og tåleligt), ofte understøttet af rekvisitter. Disse inkluderer bolster (som en stor, lidt fastere pude), blokke og stropper. Værktøjer som øjenpuder og duftende olier hjælper med at øge afslapningsresponset. Iyengar yoga kalder også ofte på rekvisitter og undervises på en lignende langsom og metodisk måde, men kan undertiden være lige så kraftig som Vinyasa stilarter. Hvis du har lyst til, at din dans altid får dig til at bevæge dig og din krop 'arbejder', kan disse mere afslappende former måske bare give dig hvile og plads til udvidet bevidsthed, som du har brug for.
Uanset hvad du vælger, foreslår jeg, at du prøver forskellige former, inden du beslutter dig for, hvad der føles rigtigt for dig. Heldigvis tilbyder mange yogastudier nu en eller to 'prøve' uger med gratis klasser for nye studerende. I disse tilfælde er alle klasser på deres tidsplan åbne for dig at prøve. De fleste yogastudier tilbyder flere stilarter.
Du kan også foretage internetsøgninger af nogen af de ovennævnte stilarter eller andre, som du måske har hørt om. Mest sandsynligt finder du mange informative skriftlige beskrivelser og videoer i forskellige stilarter. Derudover har hvert yogastudie et websted med detaljerede beskrivelser af deres klassestilarter og overordnede perspektiver på yogapraksis. Det kan hjælpe dig med at søge studier i dit lokale område og finde en, der tilbyder de klasser, der er gavnlige for du - i din dans og i alt andet, du gør.
hvor gammel er tælleren
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
anbefalet til dig
