Queensland Ballet præsenterer Nøddeknækkeren. Foto af Justin Ridler. De lange dage, de ømme muskler, de logistiske udfordringer, der er forbundet med at passe vores krop gennem det hele. Til en vis grad disse Nøddeknækkeren -sæsonudfordringer er uundgåelige. Men vi har værktøjer til at øge vores egen modstandsdygtighed og komme igennem det hele med lidt mere nåde og lethed. Så kan vi virkelig nyde, hvorfor vi gør det - glæden, magien, skønheden, kammeratskabet og så meget mere. Læs videre for nogle tip til, hvordan dette også kan være muligt for dig!
Cross-train smart - også for at gendanne!
Nøddeknækkeren forestillinger kræver meget af vores krop - styrke, finesse, aerob kapacitet og måske mest af alt udholdenhed (muskuløs og aerob). Det hele demonstrerer vigtigheden af krydstræning for dansere. En ekstra udfordring denne årstid kan være kolde temperaturer og nogle gange endda sne.
Tidligt og midt på efteråret kan vejret faktisk være behageligt tempereret til at løbe - ikke for koldt, men ikke så varmt, at det ender i et svedbad (eller i mere ekstreme tilfælde varmeudmattelse eller hedeslag). Dette er også nøgleforberedelsestid for Nøddeknækkeren , når prøverne kører for alvor, og disse fysiske krav begynder at blive mere tydelige.
Når temperaturen virkelig falder, og sneen falder, skal du tage din træning inde. Barre-, Vinyasa yoga-, bootcamp- og pilates-klasser kan være cross-training-muligheder, der tilbyder afbalanceret fitness. Vægtløftning, spin og andre aerobe maskiner på fitnesscentre kan være gode muligheder for at målrette mod et bestemt fitnessområde.
Billy Whites
Der er et helt andet aspekt af afbalanceret fitness, men en der ofte overses - restaurering. Væsentlige perioder med stor fysisk efterspørgsel kan føre til mælkesyreopbygning og forårsage ømhed og forringelse af raffinerede bevægelsesevner. Faktisk har de mest succesrige professionelle dansere med tung repetition, klasse og præstationsplaner en rutine, der hjælper med at frigøre muskelsårhed og spændinger. En fælles strategi er at rulle musklerne ud med en tennisbold. Der er også kontraktioner med et håndtag på hver side og små roterende skiver, der kan arbejde dybt ind i fascia og muskler.
Nogle dansere går også til bodyworkers og får massage. Visse bevægelsespraksis kan være en genoprettende i sig selv, såsom 'langsom flow' og genoprettende yoga. Alexander-teknikken og Feldenkrais-metoden falder også ind i denne gruppe. Mens man sandsynligvis ikke vil opbygge muskler og forbrænde fedt i denne praksis, kan de udover restaurering tilbyde uvurderlig indsigt i bevægelse og ens krop. For dansere, især når man går ind i nøgletider som Nøddeknækkeren sæson, sådan indsigt kan virkelig ændre spil.
Byg din aktive vintergarderobe.
jessica rothe nettoformue
Dansere ved, at det kan være svært, endog irriterende, at klæde sig under de dobbelte betingelser for at være aktiv og kolde temperaturer. Sæt et lag på, du er for varm. Tag det af, du er kølig. Der er også det aspekt, at det at være mest behageligt med hensyn til temperatur hjælper dig med at danse dit bedste, du er mindre distraheret, og muskler kan arbejde sammen med større fluiditet og nåde. Dansere skal også være forsigtige med at gå fra en meget varm temperatur til en meget koldere, hvilket virkelig kan chokere kroppen. Men efter at have danset i timevis, glansende i sved og påtage tunge vinterlag, kan det bare være om sidst ting du vil gøre. Løsningen på næsten alle disse problemer? Flere lag åndbare stoffer ,såsom bomuld, rayon og linned.
I midten til slutningen af efteråret kan du fylde det grundlæggende i disse typer stoffer - hatte, handsker, leggings, sokker, tees, langærmede skjorter, cardigans og hættetrøjer. Primark, Target og lignende butikker tilbyder sådanne beklædningsstifter til relativt lave priser. Hold øje med en god, robust frakke, der er maskinvaskbar, vandafvisende og relativt let. Der kan Gemme dig i travle, kolde måneder med at løbe ind og ud af kulden (og muligvis sne, sluddet og lignende) til prøver, kostumeudstyr, salgsfremmende begivenheder sammen med alle de andre aktiviteter i feriesæsonen.
Din favoritforhandler af dansetøj kan levere essentielle studier som f.eks. Ballet wrap sweatere og benvarmer, nogle gange med sæsonbetinget salg. Med lidt smart forberedelse holder du din krop ved en sund og behagelig temperatur - klar til at negle denne variation endnu en gang i stedet for at ryste og ønske, at du havde endnu et lag, eller svede og ønske, at du kunne tage et af!
Tænk lille, afbalanceret, hyppigt og bærbart med måltider og snacks.
Feriesæsonen dage kan gå sådan her: tidligt op i skole og / eller arbejde og hurtigt forlade huset for at komme derhen til tiden. Derefter skynder sig til Nøddeknækkeren øvelse med lige nok tid til at komme derhen. Måske er der tid til et ærinde eller afhentning af en feriegave undervejs. En hel aften med prøver, for at komme hjem med lige nok energi til at brusebad og gøre tingene klar til næste dag. Kollapser i seng for at gøre det hele igen den næste dag. Mens nogle professionelle dansere ikke er i skole eller arbejder den første del af dagen, kan tidsplanen være lige så - hvis ikke mere - streng.
Der er ikke ligefrem en masse tid til sund madlavning, måltidsforberedelse og opmærksom spisning. Disse dynamikker gælder for mange mennesker i den generelle befolkning, men især dansere har brug for en stabil forsyning med afbalanceret brændstof for at være på toppen af deres spil. En yderligere udfordring er, at man fylder meget ad gangen (en fristelse, når man er optaget, bare ikke behøver at tænke på at pakke eller have chancen for at spise på et senere tidspunkt) er, at du konstant er aktiv og går videre mave kan føre til mavekramper og andre fordøjelsesproblemer. Hvad skal en danser gøre?
En meget nyttig løsning: små, hyppige, afbalancerede og bærbare måltider. Se på, om du måske har adgang til køling i løbet af dagen. Hvis ikke, er det en mulighed at fryse et par Tupperware-beholdere og lade dem naturligt optøes ved stuetemperatur. Du får et par små frokoster at nyde. Eller vælg noget, der ikke har brug for køling (hver af de følgende ca. 400 kalorier, veganvenlig og modificerbar for at være glutenfri): en mandelsmør sandwich på fuldkornsbrød en håndfuld hver af gulerodspinde, druer og nødder a håndfuld hver af kirsebærtomater og hele hvedekiks og en proteinstang (tjek mærkater for faktisk protein samt sukkerindhold - gram og procent af daglige værdier).
Alle disse mini-måltider tager højst et par minutter at sammensætte. De er også langt billigere end at købe individuelle måltider (og sandheden er, at det kan være svært at vide, hvornår du kan få mad at gå midt i travle dage, og hvilke muligheder der vil være på de steder, som du kan få!). Nogle virksomheder som Starbucks sælger sådanne pakkede mini-måltider, men alligevel er disse betydeligt dyrere end hvad du selv kunne pakke.
På mindre end 10 minutter kan du sammensætte mad til din dag, der er praktisk, tilfredsstillende, nærende og relativt billig. Ja, under Nøddeknækkeren sæson kan det virke vanskeligt at forblive drevet på sunde måder, der ikke bryder banken, men med bærbare mini-måltider er det muligt! Din krop og din dans vil takke dig!
Af Kathryn Boland fra Dance informerer.
amy carter i dag
anbefalet til dig
