Dansesundhed | April 2024

Af Jessica Innes.

De-stress og Stretch Out - to ting, dansere har brug for en god dosis!

interlochen dans

Den inspirerende koreograf Mia Michaels påpegede artikuleret, at 'når din ånd danser, vil din krop følge.' Dette er undertiden lettere sagt end gjort i en billedbevidst verden af auditions, skader og fysisk anstrengelse. Yoga har været praktiseret siden 3000 f.Kr. og er baseret på sanskritordet, der betyder 'slutte, forene og vedhæfte' med henvisning til forbindelse mellem krop og sind. Resultatet er en uforstyrret evne til at blotlægge vores sjæle som dansere med tillid, intuition og bevægelsesfrihed.

Der er mange forskellige former for yoga og alle tilbyder unikke fordele, men resultaterne af Ashtanga Vinyasa Yoga med hensyn til dansere er fleksibilitet, styrke og balance ret bemærkelsesværdig. Ashtanga yoga begynder med en række solhilsner som en opvarmning. Dette tillader blod at strømme gennem kroppen, rydde toksiner og opvarme kernen og ekstremiteterne. Efter dette udføres en række “Asanas” [udgør] både stående og siddende. De stående stillinger fokuserer på balance, koncentration, tilpasning og udholdenhed, og når de gøres korrekt, kan det resultere i at arbejde lidt sved op! Som dansere er vi altid nødt til at arbejde på disse kernestyrker. De siddende udgør muliggør dyb strækning for at forbedre fleksibilitet samt klarhed i sindet. Dans og yoga har et tydeligt forhold til hinanden, da en af de stående Asanas hedder 'Natarajasana', der betyder 'Lord of the Dance.'

Ud over de fysiske aspekter tillader dybe vejrtrækningsøvelser kaldet “Pranayama” dansere at se indad og frigøre spændinger. Uanset hvad din åndelige overbevisning kan tage et øjeblik at sidde, trække vejret og slappe af kun være godt for dig. Åndedrætsøvelser behøver ikke være en åndelig handling, medmindre du har til hensigt at være det.

sam stosur kæreste

Her er en simpel åndedrætsøvelse, du kan prøve derhjemme:

Sid behageligt med krydsede ben. Luk øjnene og hvil hænderne på knæene, håndfladerne vender opad.
Tag en naturlig ånde, der gør det muligt for dine lunger at fylde behageligt og derefter langsomt udånde.
Fortsæt med at gøre dette, når du tæller vejret ned fra 50 til 0. Se hver gang mere af dine spændinger og bekymringer forsvinde fra din krop med hver udånding.
Hvis dit sind vandrer til lyde omkring dig eller andre tanker, skal du roligt bringe det tilbage til dit centrum og fokusere på din ånde. Læg mærke til, hvordan din ånde føles på din overlæbe, eller hvordan din membran udvides med hver indånding.
Når du når 0, skal du nyde den sindsro, du har opnået, før du langsomt åbner dine øjne.

Som med enhver form for fysisk træning er det vigtigt at huske at arbejde på dit eget niveau og ikke overskride dine egne fysiske begrænsninger. Yoga er designet til forsigtigt at strække kroppen, hvorfor det er vigtigt at bevæge sig langsomt ind og ud af stillinger. Det er også bydende nødvendigt at være ærlig over for dig selv og aldrig skubbe en strækning til det punkt at være smertefuld. Du skal føle spændingen i strækningen gradvist forsvinde, når din krop letter ind i den. Jo mere regelmæssigt du tager Yoga, jo hurtigere vil du se forbedringer i din styrke og fleksibilitet.

loren grå alder

At slappe af for mange af os betyder at sidde foran T.V. eller læse en bog, men næste gang du vil slappe af, skal du tage dit sind og din krop på ferie og prøve en yogaklasse i dit område.

Topfoto: 'Lord of the Dance' -posen