College er hårdt. Dans er hårdt. At opretholde en sund vægt behøver ikke at være svært med de rigtige valg. Jeg kender førstehånds om udfordringerne ved vægthåndtering på college. Sandheden er, at en sund livsstil tager tid, energi, tankevækkende valg og planlægning. Jeg ved, at tiden føles knust, jeg ved, det er let at få fat i et par hurtige skiver pizza, jeg ved, det er let at drikke for meget, jeg ved, det er let at blive frustreret eller vil stoppe, når man rutinemæssigt bombarderes med billeder eller indlæg om alle andres tilsyneladende perfekte liv, men vi er dansere. Vi valgte ikke den nemme vej. Hvis du havde ønsket en let major, ville du have valgt astrofysik i stedet for dans. Så dansere, lad os tale om, hvad der skal til for at vedligeholde dit instrument.
Se dele
At spise ude eller i en spisesal kan ofte betyde for store portioner. Efterlad lidt på din tallerken ved hvert måltid. Spis to tredjedele af din mad, og vent 15-20 minutter med at tjekke ind med din krops sult. Din hjerne tager så lang tid at få beskeden om, at maven er fuld. At være danser betyder at lytte til og ære din krop. Hvis din krop er fuld, er det okay at smide den ekstra portion.
dansende fotoshoot
Campus spisning
Campus-spisning ændrer sig til det bedre på de fleste skoler, men det kommer stadig altid ned på det personlige ansvar for at træffe sunde valg og skabe et miljø omkring dig, og hvor du bor, der gør det sunde valg til det nemme valg.
- Fyld 2/3 af din tallerken i salatbaren med grøntsager, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, og spis den først.
- Spis med en ven, der også forsøger at træffe sunde valg (ikke den ven, der er på den nyeste fad diæt).
- Se om de har en suppemulighed.
- Vælg den vegetariske mulighed.
- Undgå rødt kød, bacon og hotdogs (ja, også ved bagklappsfester).
- Hvis du skal lave fastfood, skal du vælge en vegetarisk mulighed, fordi billigt kød opdrættes med antibiotika og hormoner, som er knyttet til vægtøgning hos mennesker. En børns størrelse veggie burrito er et bedre valg end en burger.
- Undgå flødesauce, tunge dressinger, ostepåfyldninger, creme fraiche og stegte fødevarer. (Du vidste, at en ikke gjorde det?)
- Drik vand sammen med måltiderne.
- Tag et stykke frugt med hvert måltid.
- Opbevar en hængende kurv med frugt i dit kollegieværelse.
- Opbevar sunde, men hurtige mikrobølgede måltider i din kollegie som McDougalls mærke Right Foods. Eller lav bare en jordnøddesmør og gelé sandwich.
- Har smarte snacks ved hånden til sent på aftenen, der studerer som let popcorn, druer, tørret frugt, fuldkornscrackere, venlige barer, riskager og hummus.
- Opbevar ikke slik på dit værelse. Lejlighedsvis godbidder er okay, men gør dem sværere at få adgang til. Gå f.eks. En tur for at få en sjov kop is.
Stress spise og travl livsstil
Det er ingen hemmelighed, at stress, angst og depression skaber kaos hos selv den mest dedikerede sunde spiser. Micky Sharma, direktør for rådgivning og konsulenttjenester ved Ohio State University, siger, at 'studerende i denne generation arbejder og vokser op i et meget tempofyldt samfund' (1). Dette hurtige samfund lægger en højere værdi på at få fat i noget hurtigt i stedet for at spise noget sundt. Da det hurtige valg ikke altid er det rigtige valg, skal du kigge på din tidsplan og give dig tid til at spise. Du fylder dit instrument - er det ikke værd at bruge de 10-15 minutter ekstra? Overvej at investere i en mini-blender til hurtige grønne smoothies eller en mini-elektrisk crock pot og kog op en ½ kop bønner, veggie bouillon og frosne veggies, mens du er i klassen. Kom tilbage til et færdigt (og billigt) måltid.
Vær aktiv ... på enhver måde nødvendigt
Dansere på professionelt niveau kender vigtigheden af krydstræning. Gå til din skoles atletiske center for svømning, vægte eller elliptisk. Ingen tid? Tag trappen, gå den lange vej til klassen, og lav 15 sit-ups hver gang du forlader dit kollegieværelse. Gør arm reps med de tunge lærebøger.
overflodsdans
Prøv noget nyt
College er et godt tidspunkt at være åben for nye og forskellige fødevarer og måder at spise. Hver uge skal du udfordre dig selv til at prøve noget nyt, eksperimentere med nye smag og være åben for mad og traditioner fra andre kulturer. Dine smagsløg og præferencer ændrer sig og udvikler sig over tid. Hvis du er vant til at kede gammelt kød og kartofler, kan du faktisk træne din krop til at nyde mørke greens og nye levende smag.
Virkelige varige ændringer kræver tankevækkende arbejde, men det er det værd.
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for dansenæring og sund livsstil. www.dancernutrition.com
kibbutznik dans
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på elite niveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og madallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl
www.dancernutrition.com
Kilder:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
anbefalet til dig
