Hvordan ballerinaer fra det virkelige liv vender tilbage til et liv med trikot og strømpebukser efter at have haft børn.
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Center for Dansernæring.
www.dancernutrition.com .
'Du er gravid'! Hvilke to ord fremkalder en mere glad og skræmmende følelse end dem? Det er kun naturligt at undre sig over at få din krop tilbage, have et liv igen og muligvis komme tilbage på arbejde, når babyen ankommer. Virkelige hoveddansere Julie Diana, Pennsylvania Ballet og Christine Winkler, Atlanta Ballet, taler om at vende tilbage til scenen efter at have haft en baby (eller to).
nemme dansekostumer
”Husk skønheden i det, du laver (moderskab). Hvis du lægger for meget energi på at bekymre dig om din krop, kan du gå glip af det ”siger Diana, som Dance Magazine kaldte“ The Audrey Hepburn of ballet ”. Denne virkelige livs ballerina havde øjeblikke i hendes graviditet og efter graviditet dage, hvor hun følte sig ikke attraktiv og ikke helt sig selv. Graviditet er smuk, men selv de mest glamourøse kvinder har øjeblikke, når de spørger sig selv 'hvad skete der med mig?' Når den baby kommer, er der en stor følelse af tab af kontrol, og du skal arbejde for at genvinde din selvfølelse. Diana sagde, at selvom hun var tilbage på scenen inden for få måneder, tog det tid at tabe sig og et år at genvinde sin fulde styrke og fleksibilitet.
Julie Diana flyver gennem luften i repetition til 'La Sylphide' et år efter at have haft Riley. Foto af Candice Detore.
Hver mor er forskellig, og hver graviditet er forskellig. Sammenlign ikke dig selv med andre. Det er almindeligt, at kvinder stiller spørgsmålstegn ved sig selv, når de ser, at en anden har fået mindre vægt eller er energisk, når de bare vil sove. Anbefalinger er at få 25-35 pund for de fleste kvinder, men alle er forskellige. Kvinder skal tage på i vægt under graviditeten af hensyn til babyens helbred. Diana var gravid på samme tid som et andet selskabsmedlem. Det var en hård følelse sammenlignet, men det var lettere med hendes anden baby. Hun fik stadig den samme vægt, men hun var mere rolig og tilgivende for sig selv. Det var lettere at nyde de nyfødte dage ved at vide, hvor hurtigt de går. Diana havde C-sektioner med begge sine leverancer. Hun gav sig selv mindst seks uger uden anstrengende træning, startede derefter forsigtigt tilbage med barre og derefter en kortere tre timers øvelsesplan. Det tog 6-8 måneder at genvinde brugen af hendes underliv, men langsomt, stabilt, hårdt arbejde betalte sig, og hun kom tilbage som rektor med Pennsylvania Ballet og gæstet med New York City Ballet.
merce cunningham dans
Christine Winkler, en rektor med Atlanta Ballet, startede med at ligge med baby på gulvet og lave blide øvelser. Det tog tre måneder at føle, at hendes energi gradvist kom tilbage. Hun siger “Giv dig selv ærligt tid til at hvile, fordi det vil betale sig på vejen, når du vil være i stand til at skubbe dig selv hårdere op”. Det er svært ikke i første omgang at føle sig frustreret, siger Winkler, hvis første optræden var i en enhed kun fire måneder efter at have fået sin baby dreng. Søvnmangel har vist sig at forringe vægttab, men opadrettede er, at amning bruger yderligere 500 kalorier om dagen. Hver kvinde er forskellig, og det vigtigste er at tage sig af dig selv og din baby.
Christine Winkler optræder på High Museum, Atlanta, kun fire måneder efter at have fået sin baby. Foto af Jason Meek.
Begge dansere kostede ikke diæt, men fokuserede i stedet på at tage smarte madvalg. Lager op med sunde valg, der kan gribes og spises med én hånd. Vælg frugt, havregryn, nødder, riskager med jordnøddesmør, tortillas med grøntsager, gulerodspinde og hummus. Valg af mad påvirker næringsstofferne i modermælken. At spise grøntsager påvirker smagen af modermælk og har vist sig at hjælpe børn med at være mere åbne over for dem senere i livet. Nogle babyer kan blive påvirket af mejeriprodukter. Winkler bemærkede, at hendes søn følte sig forfærdelig, efter at hun havde mac og ost. Få calcium fra forskellige kilder som berigede plantebaserede mælker som mandel, soja og hørmælk. Grønne grøntsager, broccoli, sesamfrø, bønner og tofu er gode kilder til calcium og andre vigtige næringsstoffer. Få hjælpere til at lagre dit køleskab med vasket frugt og hakkede grøntsager / grøntsager, forkogte bønner / linser, forkogte beholdere med ris og quinoa. Frys i små glasbeholdere til hurtig genopvarmning.
Tips til balletdanser til at hoppe tilbage efter baby:
Snack på sunde fødevarer, og fjern sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.
kenny ortega dirty dancing
Lager op med 'quick-fix' valg med lidt forberedelse
Fugt godt med vand, mandel og sojamælk, ikke juice eller læskedrikke.
Tænk på dine madvalg som nærende din baby og dig selv
Tillad dig selv at hvile
Træn, når din læge giver dig grønt lys
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily er en tidligere professionel balletdanser og mor til to piger, der nu bærer deres egne trikot og strømpebukser. Hun er en registreret diætist, der driver Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles i Atlanta, GA.
russell hornsby nettoformue
Foto (øverst): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
