Myten om den frygtede 'Freshman 15' kan være skræmmende for enhver universitetsstuderende, men det kan være særligt nervøs for universitetsdansere og atleter. Undersøgelser viser imidlertid, at den faktiske vægtøgning i det første år er omkring tre pund i gennemsnit, ikke 15, og der er mange tip og tricks til at opretholde en sund vægt i løbet af collegeårene5.
Cafeteria mad klipper!
College skal være en tid for levende, grænseløs energi og udforskning, ikke føle sig træg, træt eller syg. De rigtige valg af mad og drikkevarer kan gøre hele forskellen. Hvis du har en madplan i skolen, er den gode nyhed, at cafeteria mad aldrig har været bedre. Konkurrence for studerende har tilskyndet skoler til at forbedre deres madspil. Georgia Sate University dyrker nu de fleste af sine greens på fragtbedrifter lige i centrum af Atlanta. Hver forsendelsescontainer kan give 164 hovede salat i en såcyklus. Kennesaw State University har vundet priser for sit farm-to-campus og on-campus farm-program. College-spisning i disse dage kan prale med friske grøntsager tilberedt af kokke. Borte er dagene med bløde, grønne grøntsager. Det er lettere end nogensinde at faktisk ønsker at vælge broccoli frem for pommes frites eller i det mindste med dine pommes frites. Nøglen er faktisk at tage disse smarte valg. Agnes Scott College i Georgia har adskillige sunde muligheder, men dets cafeteria har også en dessertbar, isbar og sodavand. Disse er nogle gange fine, men hvis du spiser slik eller sodavand ved hvert måltid bare fordi du kan, vil det føre til uønsket vægtøgning.
Hvis du finder ud af, at du bliver syg for ofte, så spørg dig selv, om din diæt måske er mangelfuld i immunforstærkende næringsstoffer som jern, zink og vitamin D. Mens vitamin D muligvis skal suppleres, kan jern og zink findes i budgetvenlige mad med lavt kalorieindhold som bønner, linser, ærter, greener og fuldkorn. College kan være en tid for et godt multi-vitamin / multi-mineraltilskud. Andre immunstimulerende fødevarer er ting som grøn te, hvidløg, svampe, svampeliksir, moringa og matcha.
løvernes konge ræve teater atlanta
Måltidsplanlægning ... vigtigere end beregning.
Hvis det er første gang du bor hjemmefra, skal måltidsplanlægning blive dit yndlingsemne. I modsætning til beregning er dette en færdighed, du vil bruge i resten af dit liv. Lager din lejlighed med havre, fuldkorn og frisk frugt. Invester i et par krydderier og urter. Har hurtige, spiseklare supper, gryderetter og bønner, der kan opvarmes hurtigt og spare dig penge. Invester i en mini-langsom komfur og lær at have billige tørre bønner madlavning derhjemme, mens du sidder i klassen. Læg din fryser med færdiglavede veggieburgere, frosne grøntsager og frosne måltider. Disse kan være dyrere end at lave dem fra bunden, men du skal få det til at fungere i en travl livsstil.
Stress, angst og mangel på søvn er alle mulige faktorer i vægtøgning .
Det er rigtigt, at universitetsstuderende kæmper med alle disse tre faktorer, men der er måder at gøre disse mere håndterbare. Den vigtigste faktor er søvn. Tjek ud Dance Informas artikel om dette vigtige emne . ”Det tog mig meget længere tid, end det skulle være nødvendigt at indse, hvor meget en mangel på søvn havde på min forestilling i dans og senere i klasseværelset,” siger Sara Beery, tidligere professionel danser6. Mangel på søvn fører til vægtøgning ved at få eleverne til at blive trætte i løbet af dagen, hvilket mindsker deres fysiske aktivitet. Ofte vender eleverne sig til højt kalorieindhold, kaffedrikke, sukker eller raffinerede bagværk for at forsøge at finde energi, men i sidste ende svinder det i sidste ende. Håndter angst og stress ved at slukke for skærmene og tage tid til yoga, meditation eller en stille tur rundt på campus. Alle colleges har et wellness-center, hvor studerende kan få professionel hjælp, hvis angst og stress bliver overvældende.
lisa joyner nettoformue
Lad os tale om alkohol.
Okay, det er college. Jeg forstår det, men det er virkelig vigtigt at være informeret om den virkelige virkning af alkoholforbrug. Alkohol kan forringe ydeevnen i op til fem dage efter forbrug. Performance-uger er ikke tiden til at drikke binge. Alkohol indeholder også 7 kalorier pr. Gram, mens kulhydrater kun indeholder 4 kalorier pr. Gram. Et skud af vodka har 100 kalorier, og en halvliter øl har i gennemsnit ca. 200 kalorier, så de hurtigt kan tilføje. Mens alkohol kan få dig til at falde i søvn hurtigere, kan det føre til at vågne op om natten og forringe dyb søvn. Kvinder metaboliserer ikke og behandler alkohol så godt som mænd. Undskyld, damer jeg er total feminist, men det er bare videnskab. Kvinder vil have højere alkoholalkohol i blodet end mænd med det samme forbrug7. Jeg ved, at du ikke har brug for mig for at tale om alkoholens indvirkning på finmotoriske færdigheder.
Kødfri mandag: Lavere kalorier, boost næringsstoffer.
Hvorfor gå kødfri en dag om ugen? Statistisk set har folk, der spiser mindre kød, lettere ved at opretholde en sund vægt i løbet af levetiden1.2. 'Vores data viser en progressiv vægtforøgelse fra en samlet vegetarisk diæt til en ikke-vegetarisk diæt',to. Selv kun en gang om ugen kan det muligvis spare 200-500 kalorier afhængigt af valg, at spise et plantebaseret måltid i stedet for et tungt kød- og mejeriprodukt. Når du gange det med 42 uger om året, har du en kalorieforskel på 8.400-21.000. Det kan tilføje op til reel vægtøgning. Ifølge kampagnen Meatless Monday har næsten 200 colleges og universiteter taget Meatless Monday til sig3. Akademiet for ernæring og diætetik siger: ”At spise intet kød en dag om ugen handler ikke kun om at trække fra din kost, men tilføje til den. At spise flere fuldkorn, bønner, linser og grøntsager på din kødfrie dag giver mange sundhedsmæssige fordele ”4. På Agnes Scott College er der en vegansk station, der serverer lækre, ernæringsmæssigt komplette retter kogt lige foran dig. Der er altid en vegansk indstilling på pizza-stationen og masser af veggie-indstillinger på den hjemmelavede madstation. Studerende i dag har mange næringsrige (og proteinrige) valg, hvis de vil gå veggie en del af ugen eller det hele. Du dør ikke af proteinmangel.
lonnie quinn løn
Tips til sund vægt på college:
- Begræns snacks på junkfood om aftenen.
- Undgå at have ”kalorier” med højt kalorieindhold i din kollegie eller lejlighed for at gøre det mindre sandsynligt for snack om aftenen.
- Bestil dit værelse med sunde valgmuligheder som frugt eller popcorn, hvis du er sulten under studietimer om aftenen.
- Gå kødfri mandage eller en hvilken som helst ugedag.
- Find sjove måder at flytte din krop på, der ikke får motion til at føles som en træk.
- Vær virkelig opmærksom, hvis du vælger at indtage alkohol. Du behøver ikke drikke for at have det sjovt.
- Tænk igennem dine måltider på forhånd. Vent ikke, indtil du er sulten og stresset. Planlæg, forbered og køb sunde muligheder, før sulten rammer.
- Hvis vægttilfælde begynder at krænke lykke eller mental sundhed, er det vigtigt at nå ud til dit kolleges wellness-center for at få hjælp.
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD fra Ernæring til store forestillinger.
neil flynn kone
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University, USA. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på eliteniveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og fødevareallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl
www.dancernutrition.com
Kilder:
- Orlich MJ, et al. Vegetariske diætmønstre og dødelighed i adventistisk sundhedsundersøgelse 2 . JAMA Intern med. 8. juli 2013.
- Loma Linda University School of Public Health AHS2 Findings. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Kødfri mandag www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Academy of Nutrition and Dietetics. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/ going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et al. Freshman 15, er det rigtigt ?. J Am Coll sundhed . 2008 56 (5): 531-533.
- Harrison E. Dance Informa Sleep, Performance og Weight Management. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, Alkoholmetabolisme. Clin lever dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
anbefalet til dig
