Jeg blev født med mindre end 20/20 vision. Faktisk blev jeg født juridisk blind på det ene øje, men det var først da jeg var omkring seks år gammel, at dette blev klart (ordspil beregnet). Jeg vidste faktisk ikke sværhedsgraden af denne tilstand, fordi mit 'gode' øje ville overkompensere for mit 'dårlige' øje. Tak til en vidunderlig læge og ikke så tidlig opdagelse skriver jeg denne artikel uden briller eller kontakter. Jeg gennemgik omfattende synterapi med briller og øjenplaster for at få det “dårlige” øje til at virke. Mens min vision aldrig bliver 20/20 i begge øjne, genoprettes min vision, og jeg glemmer ofte, hvor svært det var for mig, da jeg var yngre.
Så hvorfor gør jeg opmærksom på dette? Da jeg reflekterede over ironien ved at flytte ind i det nye årti, indså jeg, at jeg gennem bevægelse har været i stand til at bringe en følelse af klarhed, fokus og vision til mit liv uden for mit syn. Jeg finder det også spændende, at vi går ind i et nyt årti, hvor metaforen for visionen 20/20 ikke går tabt. Jeg synes, det er et godt tidspunkt at fokusere (igen ordspil beregnet) på, hvordan vi kan bringe vision og klarhed til vores liv i starten af det nye år.
I stedet for at oprette beslutninger vil jeg gerne opfordre alle til at indarbejde bevægelsespraksis, der vil skabe klarhed, fokus, vision og retning. Uanset om vi har brug for disse eller ønsker at opretholde det, vi allerede har etableret i tidligere år, er der fem måder at forbinde bevægelse med at nå og nå vores største potentiale i '20/20'.
# 1. Sæt farten ned.
Det er let at blive fanget i livets travlhed, tidsplaner og rutiner. En måde at øge vores opmærksomhed på og prioritere vores tid er at bremse. Daglig bevægelsespraksis, der tilskynder os til at bremse, kan faktisk øge vores evne til at fokusere. Læg mærke til, hvilke former for bevægelse og dans du er tiltrukket af, og sørg for at ændre tempoet for at skabe plads til klarhed. Når vi giver os plads til at bremse, kan det skabe opmærksomhed på følelser og følelser, der kan være mindre end ønskelige. Vær opmærksom på disse og find afsætningsmuligheder for disse følelser.
Bevægelse Rx: Øv dig på at bevæge dig hurtigt og derefter bremse den samme bevægelse. Spil med spektret, og find dit naturlige tempo.
# 2. Forenkle din bevægelse.
kød og ben annulleret
Som bevægere og dansere opfordres vi ofte til at prøve indviklet koreografi. Jo mere bevægelse vi kan udføre og flere kropsdele, vi kan engagere os, jo bedre. At fokusere på en del af kroppen ad gangen kan dog hjælpe os med at bremse som nævnt ovenfor. For at skabe klarhed kan vi stille kroppen ned og forenkle vores bevægelser. Gå tilbage til det grundlæggende - gå, gestikulere, kropsholdning. At give os selv mulighed for at nedbryde vores bevægelser giver også mindre distraktion, så vi kan fokusere på et element ad gangen.
Bevægelse Rx: Vælg et yndlingsdanstræk, og opdel det i alle de forskellige elementer.
# 3. Vær bevidst med din bevægelse.
Find muligheden for at træffe bevidste valg af bevægelse. Vi bliver så fanget i koreografi eller færdigheder, at vi måske glemmer at fokusere på vores egen naturlige bevægelse. Når vi øver på at være bevidst i vores bevægelse, øger vi også vores evne til at sætte intentioner i livet, både professionelt og personligt.
Bevægelse Rx: Gå en tur rundt i dit hus eller din lejlighed. Vær opmærksom på placeringen af dine fødder på gulvet. Læg mærke til følelser og fornemmelser, og vær til stede, hvordan dine fødder kommer i kontakt med gulvet.
# 4. Træk vejret for kapacitet.
Vi tager vejret for givet. At genoprette forbindelse til vores åndedræt giver os ikke kun mulighed for at være til stede i øjeblikket, men også til at bremse tingene og centrere os. Det øger også plads i kroppen, hvilket psykologisk giver os plads i vores liv og miljø. Dette korrelerer også med, at vi styrer vores følelser, når vi tager mere på, hvilket øger vores tolerancevindue.
Bevægelse Rx: Fokuser på din ånde. Bemærk, hvor du føler det, hvor dybt eller lavt det kan være, og forestil dig, at der med hvert åndedrag er mere plads i din torso.
# 5. Udfordre dine bevægelsesvaner.
At ændre, hvordan vi bevæger os dagligt, kan genoplade og forny vores kreativitet, drev og retning. Vi holder os ofte til visse bevægelser, fordi det er behageligt og velkendt. Ved at udfordre disse indgraverede mønstre udnytter vi hjernens evne til at ændre sig og vores evne til at skabe vaner til det nye år.
Bevægelse Rx: Brug din ikke-dominerende hånd. (Børst tænder / hår med den modsatte hånd.)
Mindset er ikke slutningen, alt sammen når det kommer til at foretage ændringer og skabe nye vaner. Vi kender alle det ældgamle ordsprog: 'Handlinger taler højere end ord.' Sandfærdigt er vi nødt til at belyse den ændring, vi ønsker at se i os selv. Disse fem handlinger vil bane vejen for en tankegang beregnet til klarhed og vision i det nye år.
Godt nytår!
Af Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist.
Erica Hornthal er en autoriseret professionel klinisk rådgiver og bestyrelsescertificeret dans / bevægelsesterapeut med base i Chicago, IL. Hun modtog sin kandidatgrad i dans / bevægelseterapi og rådgivning fra Columbia College Chicago og sin BS i psykologi fra University of Illinois Champaign-Urbana. Erica er grundlægger og administrerende direktør for Chicago Dance Therapy, den førende danseterapi og rådgivning i Chicago, IL. Som kropscentreret psykoterapeut hjælper Erica klienter i alle aldre og evner med at udnytte kraften i sind-kropsforbindelsen for at skabe større opmærksomhed og forståelse for følelsesmæssig og mental sundhed. For mere, besøg www.ericahornthal.com .
