Start dit stofskifte med disse hurtige og nemme morgenideer.
Af Emily C. Harrison MS, RD, LD i samarbejde med Jessica Cloud MS og Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Lad ikke travlt tilbage til skolemorgen kompromittere dagens vigtigste måltid. At spise morgenmad har været knyttet til forbedret akademisk præstation, bedre humør, forbedret koncentration og adfærden. Smarte valg til morgenmad, inklusive dem, vi foreslår her, har været forbundet med stærkere atletisk præstation og højere satser for kropsfedtoxidationto. Brændstofindtag efter en tid med faste sender en vigtig besked til din krop om, at du vil have et højt stofskifte, mere energi og stærke muskler3.4. Det er udfordrende at få en nærende morgenmad, når søvn beder dig om at blive i sengen. Tag dig tid i starten af ugen til at planlægge og give dig selv de ekstra 5 minutters søvn. Du kan bare føle dig bedre, lave bedre karakterer, danse bedre og have et bedre stofskifte. Er det ikke værd at stå op for?
hun rodriguez alder
Det er bedre end ingenting at tage fat på en færdiglavet bar eller en banan, mens du kører ud ad døren, men du kan ikke slå god gammel havregryn (grød) med frugt og nødder eller frø, men her er nogle andre hurtige ideer:
Overnatning havregryn (grød)
Hvis du har lidt tid inden du går i seng, er denne morgenmad det perfekte grab and go-måltid, du har brug for om morgenen. Det er fyldende og nærende, men smager også godt! Her er hvad du har brug for: ¼ kop gammeldags ubehandlede havre, 1 kop ikke-fedt vanilje græsk yoghurt (soja eller kokosnød yoghurt er også god), ½ kop friske blåbær. Bland ingredienserne i en krukke og forsegl natten over i køleskabet. Om morgenen vil din havregryn være klar til at gå! Du kan let tilføje hørfrø til hjerneforøgende omega 3'er.
Samlede kalorier: 296,5 kcal, total fedt: 1,75 g, samlede kulhydrater: 49 g, totalt protein: 23 g.
Jordbær Banan Smoothie
Smoothies er en hurtig og nem morgenmad på farten og kan endeløst tilpasses. Alt hvad du behøver er 1 kop vaniljesojamælk, 2 kopper jordbær i skiver, 1 meget moden banan og 1 spsk chiafrø. Anbring ingredienser i en blender og bland dem. Nyd på farten!
Samlede kalorier: 340 kcal, Total fedt: 5 g, Samlede kulhydrater: 57 g, Samlet protein: 9 g.
Æble sandwich
Spred din yndlingsnøddesmør som jordnødde, mandel eller solsikke over bidder af æbleskiver og drys med ¼ kop fedtfattig granola.
Samlede kalorier: 342, totalt fedt: 13 g, total fiber: 7 g, totalt protein: 12 g
Trail Mix, hjemmelavet
½ kop (håndfuld) blanding af græskarfrø, solsikkefrø, tørrede abrikoser og puffet riskorn.
Samlede kalorier: 395, Samlet fedt: 19 g, Protein i alt: 16 g
Avocado på toast med ricotta (eller gedeost)
God kilde til sunde fedtstoffer og calcium for stærke knogler og muskelfunktioner.
1 skive fuldkornsbrød, 1 halv lille avocado, 2 spsk ricotta (skummet).
Samlede kalorier: 245, Total fedt: 12 g, Total protein 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily er en registreret diætist og har både en bachelor- og kandidatgrad i ernæring fra Georgia State University. Hendes kandidatspecialundersøgelse drejede sig om balletdansere og ernæring på eliteniveau, og hun har erfaring med at levere ernæringstjenester til vægtstyring, sportsernæring, uordnet spisning, sygdomsforebyggelse og fødevareallergi. Emily var en professionel danser i elleve år med Atlanta Ballet og flere andre selskaber. Hun er en dansepædagog og mor til to små børn. Hun driver nu Center for dansenæring og sund livsstil. Hun kan nås kl
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Kilder:
en.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Virkningerne af morgenmad på adfærd og akademisk præstation hos børn og unge. Front Hum Neurosci. 2013. aug 87: 425.
to.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Fedtoxidation under træning og mæthed under bedring øges efter en morgenmad med lavt glykæmisk indeks hos stillesiddende kvinder.
3.Coyle E. Væske- og brændstofindtag under træning. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39-55.
Fire.Benardot D. Timing af energi og væskeindtag: Nye koncepter til vægtkontrol og hydrering. American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal bind 11 nr. 4.
5.USDA National Nutrient Database til standardreference. http://ndb.nal.usda.gov/
