Som dansere foragter vi ideen om at blive såret og skulle tage fri. Men hvad betyder 'fri' egentlig? Er det muligt at vende tilbage til at danse så stærk, eller endnu stærkere, end vi var før? Og er der positive sider ved skader?
Denne artikel blev skrevet af Rain Francis i samråd med Lisa Howell fra Perfekt form for fysioterapi .
dans det af med kim
Hvilke ting kan jeg som danser gøre, mens jeg er såret for at holde mig i form?
”Der er så mange ting, du kan gøre, mens du er skadet, for ikke kun at forblive i form, men også for at perfektionere din teknik og også for at sikre, at du forhindrer, at skaden opstår igen (hvis det overhovedet er muligt). Det er meget vigtigt at have et nøje planlagt og struktureret program, der adresserer alle de ting, du normalt ville træne i klassen. For eksempel, hvis du ikke kan hoppe på grund af en fodskade, er det vigtigt at fortsætte med at træne styrken af hele dit ben, bækken og kerne snarere end blot at rehabilitere foden. I forbindelse med din terapeut skal du prøve at identificere alle de ting, der førte til, at skaden udviklede sig i første omgang, især hvis det var en kronisk skade, der opstod over tid.
Det er også vigtigt (hvis det overhovedet er muligt) at have en konditionstræningskomponent i dit rehabiliteringsprogram for at opretholde dit kardiovaskulære konditionsniveau, men også for at bevare dit sind. Når du holder op med at danse, kan du lide af manglen på endorfiner, du normalt får under træning, hvilket kan føre til tristhed eller depression. Udover at give dig det naturlige 'kick', der holder dit humør oppe, er et personligt cardio-program en sikker måde at skubbe dig inden for dine begrænsninger for din skade.
Hvis du ikke kan flytte en bestemt kropsdel (såsom en akut brud i foden), kan du intensivere fokus på dit rehabiliteringsprogram ved at forbedre andre områder af din teknik (såsom dine forlængelser). Målet for enhver danser, der er ude af dans på grund af en skade, er at vende tilbage til at danse bedre, end du var før du blev skadet. ”
Efter operation på min ankel eller knæ, vil jeg være i stand til at komme tilbage til, hvor jeg var, hvad angår styrke?
”Dette er en svær at svare på, da det virkelig afhænger af skaden og operationen. Dog normalt ja! Faktisk skulle du med den rigtige behandling være endnu bedre, end du var før. Mange mennesker, jeg behandler, ender med at være glade for skaden, fordi det gav dem chancen for at omskole deres teknik og lære så meget mere om deres krop.
Det er meget vigtigt at lytte til din kirurg og din fysio om den tid det tager at komme tilbage, og hvad du skal gøre i løbet af den tid. Skynd dig ikke tilbage til at danse - selvom ting føle fint, husk at der foregår indre helbredelse, som du ikke nødvendigvis kan føle. ”
Er der positive sider ved at have fri?
elizabeth ashley wharton
'Ja! Som jeg tidligere har sagt, kommer dansere ofte endnu bedre, mere opmærksomme og stærkere tilbage. Fritid giver dig chancen for at lære mere om din krop og fokusere på aspekter af din dans, som du normalt ikke har tid til at arbejde på. Deltagelse stiger ofte også, fordi snarere end at gribe og overdrive det med hvile hofter er i stand til at slappe af og frigøre meget mere. Når du først har lært at isolere dine sande valgmuskler i hver position, vil du føle dig meget stærkere, men alligevel friere i hofterne.
I øjeblikket i dansetræning er der lidt periodisering gennem året. Vores er en af de eneste sportsgrene uden lavsæson, og vi forventes at udføre 150 procent hele tiden. Fritid eller periodisk træning giver kroppen en dyb hviletid, hvilket betyder korrekt genopretning og chancen for at komme tilbage med meget mere entusiasme, styrke og udholdenhed.
Når vi ikke er i stand til at danse, bekræfter det ofte vores kærlighed til det, og hvor meget vi vil gøre det. Nogle mennesker går den anden vej og stiller spørgsmålstegn ved, hvorfor de endda gør det, men mange kommer tilbage med fornyet fokus, beslutsomhed og dedikation til, hvor de vil hen. Det er en af de største psykologiske fordele ved tvungen hvile - det får os til at se på, hvorfor vi danser, hvor vi vil hen, og hvor villige vi er til at gøre arbejdet for at komme derhen. Ofte når folk kommer tilbage efter en udfordring, er de langt mere fokuserede og går meget hurtigere. ”
Jeg er bekymret for, at jeg kommer bagud, hvis jeg tager fri. Hvordan kan jeg undgå dette?
”Mange dansere undgår at rapportere en skade, fordi de er bange for at skulle tage fri. Men 'hvile' behøver ikke at betyde 'at gøre ingenting'. Det handler om relativ hvile . Hvis der er strukturer, der har brug for hvile for at helbrede, er det kun de dele, der skal hvile. Hvis du har en stressfraktur i din fod, er det kun en knogle i din fod, der er 98 procent af resten af din krop, der stadig kan trænes. Du vil ofte bemærke langt større forbedringer i resten af din krop, hvis du fortsætter med at træne dem sikkert. Skader som stressfrakturer sker over tid, så ledighed giver dig mulighed for at løse de problemer, der bidrog til skaden, hvilket vil fremskynde din præstation og udvikling.
Du skal bruge omkring 50 procent af de timer, du normalt træner på, at gøre øvelser i rehabiliteringsstil. Så hvis du er i fuldtidsballet og danser 25-30 timer om ugen, skal du lave omkring 15 timers rehabilitering om ugen. Dette niveau af intens rehabilitering skal have en positiv effekt på hele din krop. Kombiner dette med cardio-træning, forskning i karakterudvikling af dine repertoirestykker, lære om anatomi og udforske din egen koreografi. Der er så mange ting, du kan dykke ind på på dette tidspunkt, der vil gøre dig til en meget bedre danser.
hayley lov etnicitet
Vær ikke bange for at rapportere en skade. Håndter problemerne, når de kommer, da det er meget lettere at løse de første symptomer end at vente, indtil de kommer ud af hånden. '
Har jeg brug for et specifikt program for at hjælpe mig med at få min styrke tilbage?
'Ja helt sikkert. Hver krop er forskellig, og enhver skade er forskellig. Du har brug for et specifikt program for at sikre dig, at du får de optimale fordele ved din fritid. Det skal også være struktureret til din dansestil, træningsniveau, type skade og hvad du vil komme tilbage til. At vide nøjagtigt, hvad du skal gøre (og ikke gøre) uge for uge, hjælper dig virkelig med at holde fokus.
Dit program skal omfatte progressiv udvikling af alle de bevægelsesmønstre, du bruger i din dansestil, så når du kommer tilbage i klassen, er disse bevægelser blevet omskolet fra bunden. Ellers er det mere sandsynligt, at din skade vil gentage sig.
ricky williams kone
Sørg også for, at du undgå overstrækning. Mange mennesker strækker sig bare, når de er væk, hvilket er en af de værste ting, du kan gøre, fordi musklerne mister deres styrke, bliver meget slappe og ikke fyrer korrekt. ”
Hvad er de vigtigste ting, du skal huske på, når du vender tilbage til dans fra en skade?
1. Få en korrekt diagnose. Sørg for, at det giver mening for dig og ellers føles rigtigt, du kan bruge meget tid på at løse noget, der ikke er relevant.
2. Find en god terapeut.
3. Brug relativ hvile, så du hviler, hvad der skal hvile, men ikke hele din krop.
4. Ret alle de faktorer, der førte til, at skaden udviklede sig i første omgang.
5. Forbedr din teknik. Sørg for, at alt, der har brug for opmærksomhed, bliver arbejdet på.
6. Sørg for ultimativ ernæring for at hjælpe den cellulære heling, der sker inde i din krop. Sørg for, at du får alle de rigtige næringsstoffer og hydrering nok.
7. Fremskridt i dit eget tempo.
8. Gå tilbage i klassen, men en ændret klasse, så du hører musikken, er omkring alle dine jævnaldrende, men ikke beskadiger noget, der heler.
9. Gå ikke for hurtigt tilbage. Vær tilbage i klassemiljøet, men skynd dig ikke.
10. Brug 'fri' som en tid til at lære og genoprette forbindelse til din kærlighed til dans. Det hjælper dig også med at komme igennem rehabiliteringsprocessen.
For mere information om hvert af disse punkter, kan du få adgang til en gratis download fra Howells websted: danceinjurydvd.com/free-download .
Husk, det er meget sjældent, at du skal tage fri helt. Normalt kan mindst 90 procent af din træning stadig finde sted. Vær ikke bange for at fortælle nogen, når du føler smerte eller ubehag - det er normalt kun et advarselstegn på, at noget ikke er rigtigt. At tage sig af det tidligt kan hjælpe dig med at undgå mere alvorlige komplikationer. Som danser skal du konstant vurdere din teknik og gennemføre et struktureret konditioneringsprogram, selv når du ikke er i rehabilitering, snarere end at vente på, at en skade opstår. Tro det eller ej, en skade kan faktisk være en velsignelse - en chance for at starte igen og lære meget mere om din krop.
Af Rain Francis fra Dance informerer.
